Desatero dobré nálady
„Expertem na svůj život je každý sám,“ říká psycholožka Lenka Vavrinčíková z Galen Clinic. Přesto existují univerzální postupy, které mají zásadní vliv na náš imunitní systém a náladu.
- Dovolte si prožívat své emoce. Aniž byste je označovali jako špatné. Emoce jsou přátelé, nesnažte se jich zbavit a se zájmem je chvíli pozorujte.
- Zastavte se. Pokud se cítíte vyčerpaní, dejte si na chvíli pauzu a zamyslete se nad tím, co opravdu potřebujete udělat a co může počkat. Na odpočinek nepotřebujete důvod.
- Pečujte o sebe. Stanovte si hranice na čas s rodinou a blízkými, ať máte prostor se věnovat i sami sobě.
- Jděte ven. A to i když nesvítí slunce. Obyčejné denní světlo, čerstvý vzduch a pohyb vám dokážou pozdvihnout náladu – tak zvedněte hlavu a tvář k obloze!
Když spánek nepřichází. Pozor si dejte na tyto potraviny |
- Dodržujte spánkovou hygienu. Vytvořte si pravidelný spánkový rituál (koupel, zuby, čtení…) a zabezpečte optimální prostředí pro spánek, tedy chladnější vzduch, vyvětranou místnost bez rušivých světelných prvků. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, podpoříte tvorbu melatoninu a zklidníte mysl i tělo.
- Udělejte něco kreativního. Vyzkoušejte malování, kreslení, psaní nebo prostě to, co vás baví, pomůže vám to uvolnit stres a změnit náladu.
- Vsaďte na pohyb. Je jedno, jestli jde o procházku do práce nebo s kočárkem, bruslení, plavání či nějakou cvičební lekci ve studiu. Každý pohyb se počítá.
- Dopřejte si, cokoli máte rádi. Pohyb, spánek, sex, kafe s milým člověkem, oblíbenou hudbu, napínavou knihu, film nebo nějaký beauty rituál, nechte se hýčkat nebo rozmazlovat… Vyberte si něco, co vás rozesměje nebo inspiruje.
- Plánujte jarní aktivity. Sepište si seznam věcí, které chcete udělat, a začněte se na ně připravovat. Pomůže vám to získat motivující nadšení pro nadcházející sezonu.
- Nevyčítejte si negativní emoční stavy. Zkuste zavolat někomu blízkému, komu důvěřujete a kdo vás vyslechne. Sociální vztahy jsou zásadní pro fyzické i duševní zdraví. Pokud psychická nepohoda přetrvává týdny, vyhledejte pomoc – není to slabost, ale projev odvahy a krok do bezpečí.
