Odvykačka
Možná jste před pár lety zaznamenali výraz dopaminový půst, který si jako formu wellness oblíbili byznysmeni z amerického Silicon Valley. Jeho autor, sanfranciský psycholog Cameron Sepah, tuhle metodu používá ve své praxi kognitivně behaviorální terapie.
Jde o to se na stanovenou dobu (hodiny, ale i dny) vyhýbat co možná největšímu množství aktivit spojených se stimulací dopaminu, neurotransmiteru spojeného se systémem odměn. Je poměrně snadné si na něm utvořit závislost, takže ho pak chceme víc a víc. Cílem dopaminového půstu je jakýsi restart mozku.
Digitální detox, více pohybu i sebeláska. Osm kroků k duševní pohodě |
Mezi činnosti, které je potřeba stopnout, počítá Cameron Sepah televizi, sociální sítě, internet, konzumaci alkoholu, nikotinu, cukru, kofeinu, pornografie, návykových látek, průmyslově zpracovaných potravin, umělého modrého světla… a dokonce i sport! Doporučuje být v klidu, nejlépe sami a s čistou hlavou.
Kritici dopaminového půstu namítají, že v téhle asketické formě může dopaminový půst nadělat pěknou paseku. Navíc lidské tělo dopamin přirozeně produkuje, i když není vystaveno těmhle podnětům. Navrhují omezit především činnosti, které produkují takzvaný „levný dopamin“, který se uvolňuje jako následek pocitu odměny, aniž by byla zasloužená.
V levném dopaminu se v současnosti totiž doslova koupeme – a taky topíme. Na seznamu viníků je brouzdání po internetu, rolování na sociálních sítích, užívání návykových látek (včetně kofeinu a nikotinu), videohry, pornografie, sladkosti… Tady je ale nutno dodat, že pokud máte podezření na problém v podobě sebedestruktivního a patologického chování, neváhejte se obrátit na odborníka.
