Jak na potíže se špatným zažíváním. Pozor na stres i nepravidelnou stravu

I zácpa a průjem dokážou pěkně potrápit

V případě zácpy, zejména pokud se opakuje, je nezbytně nutná úprava jídelníčku. Vyprazdňování může zlepšit navýšení pitného režimu, samozřejmě nejlépe v podobě čisté vody, zařazení většího množství vlákniny, tedy více ovoce a zeleniny do jídelníčku, chybět by neměly ani celozrnné výrobky.

Naopak při akutním průjmu, který je nejčastěji způsoben chybou ve stravování nebo konzumací zkažené potraviny, zařaďte hořký černý čaj, čistou vodu, den dva staré bílé pečivo, případně suchary, vařenou rýži, postupně zařazujte vařené brambory, vařené kuřecí či krůtí maso. Nezapomínejte ani na probiotika, která pozitivně pomohou zlepšit střevní mikroflóru i upravit trávení.

Šest věcí, kterým byste se měli vyhnout, pokud trpíte zácpou

Co je dobré vědět: Podobná pravidla platí i v případě opakovaných průjmů, jejichž příčinou je stres a nervozita. Často bývají doprovázené nadměrnou plynatostí. Typické v tomto případě je, že se průjmy dostavují nejčastěji po ránu před odchodem do zaměstnání či do školy, případně před nějakou stresovou situací, jako je třeba zkouška, důležité jednání či třeba pohovor. Cenným pomocníkem jsou probiotika (ať už v podobě zakysaných mléčných výrobků nebo jako tablety), ale hlavně je třeba odbourávat stresové situace, zvykat si na ně a nezapomínat ani na odpočinek a cílenou duševní hygienu ideálně spojenou s pohybem.

Několik rad pro správné zažívání

• Jezte pravidelně, v klidu, při jídle seďte, nespěchejte a každé sousto důsledně rozžvýkejte. Uberte také na velikosti porcí.
• Zařaďte do jídelníčku dostatek vlákniny, která pomáhá k pravidelnému vyprazdňování, a navíc napomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Vlákninu najdete v celozrnných výrobcích, v ovoci a také v luštěninách.
• Omezte přísun soli, při vaření používejte spíše nedráždivé bylinky a koření.
• Vyvarujte se co nejvíce průmyslově zpracovaných a konzervovaných potravin.
• Omezte alkohol, naopak přidejte čistou vodu a případně i neperlivé slabě mineralizované stolní minerální vody.
• Pravidelně se hýbejte, během pracovního týdne choďte včas spát, ideální doba spánku je sedm až osm hodin. A zkuste ze svého života v maximální míře vytěsnit stres.

Pokud ovšem různé zažívací obtíže trvají delší dobu a nelepší se nebo jen málo, je lepší vyhledat lékaře, aby se zjistila jejich přesná příčina a mohla se zahájit cílená léčba. To platí i v případě, když například ve stolici objevíte krev, máte dlouhodobé bolesti břicha nebo třeba výrazné pálení žáhy.

Článek vyšel v květnovém vydání časopisu Zdraví.