Pondělí 6. dubna 2020, svátek má Vendula
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 6. dubna 2020 Vendula

Šest věcí, kterým byste se měli vyhnout, pokud trpíte zácpou

aktualizováno 
Mnoho lidí považuje zácpu za banální problém, o kterém se ve společnosti nemluví a není ho třeba nijak zvlášť řešit. Zácpa však přináší i mnohá rizika. Není tedy od věci seznámit se s faktory, které mohou tyto trávicí potíže ještě zhoršovat.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zácpu rozdělujeme na akutní a chronickou. Tu první představují potíže například na dovolené nebo při změně místa pobytu či denního režimu. Za problémem může stát také psychika, když lidé nemohou nějakou dobu jít na „svůj záchod“. Chronická zácpa jsou dlouhodobé potíže doprovázené bolestí břicha a pocitem nevyprázdněnosti i po stolici.

„Ve většině případů je zácpa důsledkem nesprávně sestaveného jídelníčku, kde dominuje hodně sladkostí a světlého pečiva, nepravidelnosti ve stravování, špatný pitný režim, nedostatek pohybu, napětí, stres, genetické predispozice. Nakonec však může signalizovat i různé nemoci,“ uvedla praktická lékařka Šárka Soukupová z Lékařského domu Praha 7.

Zácpu mohou kromě nedostatku tekutin, vlákniny ve stravě, odkládání stolice a nedostatku pohybu způsobit také hemeroidy nebo překážka ve střevech, například nádor. Dále může zácpa souviset s nedostatečnou činností štítné žlázy, zánětem močových cest, s některým gynekologickým onemocněním nebo může být také důsledkem užívání některých léků.

Domácí lékař

Podle odborníků ženy trpí poruchou střevní mobility a defekace až třikrát častěji než muži. Pravděpodobně i proto, že ženská střeva jsou o něco delší než mužská. Tím pádem hrozí častější blokace v trávicím traktu.

Mezi hlavní příznaky zácpy patří kromě nedostatečného a bolestivého vyprazdňování také tuhá stolice, bolesti a křeče v břiše, nadýmání a plynatost, únava, nechutenství a někdy také bolest hlavy, únava a pocit na zvracení nebo i zvracení.

„Velmi těžká zácpa je nejen velmi nepříjemná, ale může také vést k zablokování vašeho tlustého střeva,“ upozornila gastroenteroložka Lee Ann Chenová z NYU Langone Medical Center s tím, že tento problém je pak zapotřebí řešit invazivnější léčbou než jen projímadly.

Pokud už vás postihne tento nepříjemný problém, určitě se budete chtít vyhnout věcem, které by mohly zácpu ještě zhoršovat. Poradíme vám, na co si dát při zácpě pozor.

Konzumace nevhodných potravin

Pokud chcete, aby potrava vaším vnitřním potrubím plynule proudila, je nutné vyhýbat se jídlům, které zpomalují trávení a přispívají k zácpě. Doktorka Toyia James-Stevensonová z Indiana University Health varuje především před zpracovanými a trvanlivými potravinami, které obsahují látky, jež podle ní poškozují naše přirozené trávicí procesy.

Naše střeva totiž neobsahují enzymy, které by dokázaly tyto látky rozložit. Místo chipsů a sušenek proto doktorka James-Stevensonová doporučuje vybírat si nezpracované potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina, fazole, ořechy, hnědá rýže, pšenice a oves.

Gastroenterolog Theodore Sy ze Saddleback Memorial Medical Center v Laguna Hills v Kalifornii nabádá konzumovat alespoň 25 až 30 gramů vlákniny za den. „Vláknina může někdy způsobit nadýmání a plynatost, a proto je rozumné zvyšovat její množství ve stravě postupně, dokud nedosáhnete doporučeného množství,“ vyjádřil se doktor Theodore Sy.

Při zácpě je dobré vyhnout se smaženým jídlům, předsmaženým polotovarům a pokrmům z fast foodu – takové potraviny jsou těžko stravitelné a navíc mají velmi nízký obsah vlákniny.

„Tělu škodí také přespříliš cukru a tuku. Bonbony a dezerty či pečivo z bílé mouky zácpu jenom zhorší. Stolici staví také banány a borůvky. Další samotnou kapitolou potravin, které zhoršují zácpu, jsou potraviny bohaté na železo – hovězí maso, kuřecí játra, ústřice. Lidé, kteří trpí chronickou zácpou, by se měli vyhýbat také čokoládě s vysokým podílem kakaa,“ uvádí nutriční specialistka Monika Bartolomějová z centra pro zdravou výživu Světa zdraví.

Káva a alkohol

Možná si nedokážete odpustit svůj ranní šálek kávy, který vám vlije potřebnou energii do žil, nebo si neumíte představit večeři bez sklenky vína. Pokud však trpíte zácpou, může vám káva i sklenička vína uškodit. Kofein a alkohol totiž okrádá vaše tělo o hydrataci, která je nezbytná právě pro správný pohyb střev.

Co se stane, když přestanete pít alkohol

Zhubnete a budete lépe spát

Ilustrační snímek

Ilustrační fotografie

Doktor Bhavesh Shah, ředitel intervenční gastroenterologie na Memorial Medical Center na Long Beach, vysvětlil, že pití alkoholu blokuje účinek antidiuretického hormonu (ADH) a tím způsobuje diurézu neboli močení. Podle doktora Shaha nadměrná diuréza může vést k dehydrataci, která může příznaky zácpy zhoršovat. Podobným způsobem podle něj funguje i kofein.

Možná vás pití vody místo kávy či vína moc neláká, ale tato obyčejná čirá tekutina je to nejlepší, co si můžete při zácpě nalít do své sklenice.

„Nápoje obecně proti zácpě bojují. Pozor si ale dávejte na černý čaj, který u některých lidí zácpu zhoršuje,“ doplnila nutriční specialistka Bartolomějová.

Nadměrné množství mléka a mléčných výrobků

Produkty vyrobené z mléka jsou známé tím, že způsobují nadýmání a plynatost. Pokud vás trápí zácpa a dopřejete si sklenici mléka, můžete výrazně zhoršit příznaky jako jsou bolesti břicha a křeče. Protlačit při zácpě plyny, které se vytvořily při konzumaci mléčných výrobků, rozhodně není nic příjemného.

„Tyto příznaky jsou důsledkem deficitu enzymu laktázy ve střevech, která je potřebná k rozbití laktózy v mléčném výrobku na jednoduché cukry,“ objasnila doktorka James-Stevensonová. Při zácpě proto nedoporučuje mléčné výrobky s vysokým obsahem laktózy, mezi něž patří kravské mléko, zmrzlina, krémy a tavené sýry.

Potraviny, které neprospívají vašemu trávení

Nutriční specialistka Monika Bartolomějová rovněž při zácpě nedoporučuje konzumovat plnotučné mléko, vysokoprocentní smetanu do omáčky nebo smetanové jogurty. „Nemusíte hned měnit tyto výrobky za produkty odtučněné, ale vybírejte ty polotučné, sýry s obsahem tuku do 30 procent.“

Pro ty z vás, kteří se neobejdou bez chutného jogurtu, máme dobrou zprávu - ne všechny mléčné výrobky musí být při zácpě tabu. „Naopak zakysané mléčné produkty jsou velmi vhodné, protože obsahují ́hodné ́ bakterie, které správné vyprazdňování podporují,“ uklidnila Bartolomějová.

Nedostatek pohybu

Pokud jste někdy po běhání pocítili potřebu rychle vyhledat toaletu, jistě víte, jaké má pohyb účinky na správné fungování vašeho zažívání. Nečinnost pak logicky způsobuje pravý opak.

„Nízká úroveň fyzické aktivity je hlavním rizikovým faktorem pro vznik zácpy,“ upozornila doktorka James-Stevensonová. Souvisí to pravděpodobně se sníženým pohybem střev a nižším průtokem krve do břicha. Pokud tedy máte v poslední době problémy s vyprazdňováním a zažíváte příznaky zácpy, rozhodně by vás to nemělo odradit od pravidelného cvičení.

„Cvičení zvyšuje průtok krve do životně důležitých orgánů těla včetně zažívacího traktu a zrychluje váš metabolismus,“ říká doktor Shah, který v boji proti zácpě považuje za užitečný jakýkoli druh cvičení včetně chůze, běhu, jízdy na kole, plavání, jógy a dalších. Takže si stačí vybrat oblíbený sport a vyrazit.

Užívání železa nebo vápníku

Na potravinové doplňky spoléhá v dnešní uspěchané době mnoho lidí. Ovšem i užívání některých vitaminů a minerálů v tabletách může přinášet určitá rizika.

„Doplňky železa a vápníku mohou způsobit zácpu, protože mohou zpomalit kontrakce zažívacího systému,“ naznačila doktorka Joann Kwahová, gastroenteroložka z Montefiore Medical Center v New Yorku. Při jejich vysazení však radí postupovat opatrně, jelikož tyto doplňky obvykle doporučí lékař na základě vašeho zdravotního stavu a nedostatku těchto látek. Jestliže váš zdravotní stav vyžaduje užívání železa a vápníku a přitom trpíte zácpou, zkuste požádat svého lékaře o alternativní možnost léčby. Tím může být například zvýšená konzumace potravin s vysokým obsahem železa.

Podle doktorky Chenové je možné, že budete v tomto případě potřebovat projímadlo, které vám pomůže tolerovat tyto nežádoucí účinky. Možná je také úprava dávky těchto doplňků, která zlepší jejich snášenlivost.

Pokud užíváte potravinové doplňky pouze jako preventivní opatření, a nikoliv ze zdravotních důvodů, pak by snížení dávky nebo vysazení mělo být bezpečné. Vždy je však vhodné poradit se se svým lékařem.

Některé léky proti bolesti

Jestliže vás spolu se zácpou trápí ještě jiné zdravotní potíže, kvůli kterým užíváte léky zmírňující bolesti, měli byste si znovu důkladně přečíst, jaké jsou jejich nežádoucí účinky. Některá léčiva totiž podle doktorky James-Stevensonové mohou přispět k zácpě.

A mohou to být i léky bez předpisu proti bolesti, například ibuprofen a naproxen. Předtím, než se rozhodnete jakékoli léky vysadit, vždy se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud se jedná o léky jím předepsané.

Zkuste přírodní projímadla

Než se rozběhnete do první lékárny pro projímadla, zkuste nejdřív přirozené způsoby, které podpoří činnost střev.

„Projímavé účinky mají švestky, jablka, fíky, jahody, sušené meruňky. Obecně je dobré obohatit jídelníček o vlákninu, kterou najdete v ovoci, zelenině či luštěninách. Pomoci mohou také probiotika, která jsou v zakysaných mléčných výrobcích, kvašené zelenině (zelí) nebo v doplňcích stravy,“ dodala nutriční specialistka Monika Bartolomějová.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Jsem tlustej jak prase, přiznal Ota. Kvůli Jágrovi shodil čtyřicet kilo

Kladný vztah k jídlu měl řidič autobusu Ota odjakživa. Důsledkem jeho sedavého způsobu života a nadměrného apetitu...

Koronavirus jsme překonali, líčí vyléčení pacienti

V Česku denně přibývají stovky nakažených novým typem koronaviru. Většina lidí má lehčí příznaky, jiní však bojují o...

Za plastiky utratila pět milionů. Zaplatili je její fanoušci

Pětadvacetiletá Ruby Doll Sunset z Los Angeles prošla během posledních let velkou proměnou. Z obyčejné dívky se stala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Realitní makléřka změnila povolání a vydělává si jako domina

Osmadvacetiletá Zoe Noirová z Londýna v minulosti pracovala jako realitní makléřka. Nevyhovovala jí však výše platu a...

Premium

KOMENTÁŘ: Po dvou měsících přijde rozvrat. Nečekejme na pomoc, konejme!

Karanténní prázdniny může ekonomika státu vydržet měsíc. Po dvouměsíčním výpadku už hrozí naprostý rozvrat výroby,...

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

Storno přijde draho, Češi nechají cestovkám desetitisíce za ­propadlé zájezdy

Přijít o desítky tisíc za neuskutečněné zájezdy je problém, se kterým se potýká řada českých klientů cestovních...

  • Další z rubriky
Premium

Dobýváním divoké přírody se objevují nové rezervoáry virů, říká epidemioložka

Kromě Antarktidy zasáhl nový koronavirus COVID-19 již všechny světadíly. Bezmála dvě stovky zemí. Za rychlé šíření virů...

Koronavirus jsme překonali, líčí vyléčení pacienti

V Česku denně přibývají stovky nakažených novým typem koronaviru. Většina lidí má lehčí příznaky, jiní však bojují o...

KVÍZ: Jak se orientujete v informacích o novém typu koronaviru?

Faktů a údajů o novém typu koronaviru SARS-Cov-2 i o nemoci, kterou způsobuje, se k nám dostává již tolik, včetně...

Premium

Jak kultivovat emoční inteligenci? Pomůže sebekázeň i přijetí porážky

Určitě jste se už setkali s někým, kdo byl nadprůměrně inteligentní, a přesto nebyl úspěšný. Jen vysoké IQ totiž...

Máte virový, nebo bakteriální zánět? Vyzkoušeli jsme domácí CRP test
Máte virový, nebo bakteriální zánět? Vyzkoušeli jsme domácí CRP test

Dvacet testerek mělo možnost vyzkoušet domácí CRP test od Veroval. Jeho pomocí dokážete prověřit, jestli vám v těle řádí virový, nebo bakteriální zánět. Jak testy dopadly? A vyplatí se je pořizovat?

Databáze nemocí

Česko patrně srazilo míru nakažlivosti viru na méně než polovinu

Model českých odborníků tvrdí, že v Česku se výrazně zpomalilo šíření viru SARS-CoV-2. Podle jejich údajů klesla...

Schillerová: Podpora OSVČ bude plošná, podmínka poklesu příjmů zmizí

Ministryně financí Alena Schillerová chystá po tlaku ze strany živnostníků výrazné zmírnění podmínek pro přiznání...

Služba kontroluje práci z domova. Jejímu výrobci lidé spílají

Koronavirus ji firmám vnutil, jenže mnohé firmy mají pocit, že kvůli práci z domova ztrácejí nad pracovní silou dohled....

Ornella Koktová je podruhé maminkou. Dítě dostalo severské jméno

Ornella Koktová (27) je dvojnásobnou maminkou. Po synovi Quentinovi (7) přivítali šťastní rodiče 1. dubna na svět...

Vznikne generace superšetřílků? Koronavirus možná změní návyky lidí

Pandemie COVID-19 by podle analytiků do budoucna mohla značně proměnit světovou ekonomiku. Lidé podle nich nejspíš...