Sobota 25. září 2021, svátek má Zlata
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 25. září 2021 Zlata

Užívejte si běh a poslouchejte své tělo, radí triatlonista Soukup

Tréninkové dávky je třeba navyšovat rovnoměrně. Musíte mít reálné cíle. A platí, že jakýkoliv dobře provedený pohyb je lepší než flákání na gauči u televize nebo počítače, říká český triatlonista Petr Soukup

Při pražském triatlonu Challenge Prague 2017 | foto: archiv Petra Soukupa

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Určitě je dobré si obout boty a zavázat tkaničky. (smích) Já se snažím každým během něčeho dosáhnout, takže si stanovím cíl. Jdu rozvíjet rychlost, sílu, základní vytrvalost, vyčistit hlavu, omrknout běžkyně do Stromovky, naučit se nový prvek běžecké abecedy… Stanovte si krátkodobý i dlouhodobý cíl.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Fotogalerie

Velká výhoda běhu je, že k němu nepotřebujeme specifické prostředí, vybavení, tým, počasí, schopnosti… Bohužel již pro nás není úplně „přirozenou“ pohybovou činností a je potřeba tréninkové dávky navyšovat rovnoměrně, zaměřit se na správnou techniku a pravidelně se věnovat regeneraci. Vezměte tenisky, vyběhněte, ale nepřestaňte poslouchat své tělo!

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle povrchu, na kterém běžím (silniční nebo terénní), tempa (objemové nebo závodní či tempové), tvaru nohy (pronační, neutrální či supinační) a ceny. Při nazutí boty musím mít super pocit, nikde nesmí tlačit a musí být na noze příjemná.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Pestrou a vyváženou stravu, čím více barev máte na talíři, tím lépe. Chce to najít optimální poměr mezi množstvím stravy, jejím denním načasováním a pohybovou aktivitou. Každý jsme jiný a máme jiné stravovací návyky. Nedoporučuji radikální změny, ale již malé změny mohou mít vliv na celkový projev vašeho těla. Problém spatřuji v konzumaci jedné suroviny ve velkém množství.

Petr Soukup

věk: 30

bydliště: Jičín/Praha

oddíl: TJ Nová Paka

běhám od: 8 let (orientační běh)

úspěchy: vicemistr světa v Ironmanu 2017 (30-34 let)

osobní rekordy: 21 km 1:13:52 (Pardubice 2011) a 42 km 2:56:00 (Long triathlon Podersdorf 2015)

cíle:  titul mistra světa v Ironmanu. Moji cestu za titulem Mistra světa na letošní Hawaji můžete sledovat na www.petrsoukuptri.com

proč běhám: Dokáži si běh užít, soustředím se na pohyb a vytěsním ostatní svět okolo sebe. Po tréninku se cítím lépe než před ním. Je to droga.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Určitě ano. Jsou důležité pro motivaci, socializaci a zjištění aktuální výkonnosti. Musíte mít reálné cíle. Pokud trénujete dvě až čtyři hodiny týdně, nemůžete očekávat, že se udržíte v první skupině chrtů, kteří odtrénují 20 hodin. Bojujte se skupinou vaší výkonnosti a užívejte si pohyb. Většinu z nás běh (sport) neživí, jsou důležitější věci! Na to nezapomínejme.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Kvalitním spánkem, regenerací, stravou a pozitivně naladěnými lidmi okolo sebe.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Myslím, že neexistuje špatný sport. Jakýkoliv dobře provedený pohyb je lepší než flákání se na gauči u televize nebo počítače. Dělejte to, co vás baví a přináší vám radost. To by mělo být hlavním úkolem sportu. Osobně mimo plavání, cyklistiku a běh zařazuji posilovnu, lezení, gymnastiku a v zimním období běžky.

Rada na závěr?

Sport je čas, který máte sami pro sebe, využijte ho plnohodnotně. Užívejte si pohyb, poslouchejte při něm svoje tělo, ne hudbu, a stanovte si reálné cíle, které vás budou motivovat.

Hroši v ZOO Dvůr Králové

Sledujte online přenos z unikátní expozice hrochů v ZOO Dvůr Králové. V největší expozici ve střední Evropě žije 6 hrochů - samec, dvě samice a tři mládata.

Další zajímavé nekonečné přenosy najdete na Slow TV iDNES.

  • Nejčtenější

Legíny nejsou kalhoty. Jak je vybírat a nosit, abyste si neuřízla ostudu

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Kousek tkaniny se totiž stal miláčkem žen. Některé...

Doba se změnila, je třeba se adaptovat, říká Zdeněk Pohlreich

„Facebook jsem opustil, Instagram mám jen kvůli práci a nijak ho neprožívám,“ říká známý šéfkuchař Zdeněk Pohlreich. V...

Příběh Šárky: Kde může, tam mě manžel urazí a zesměšní

Mohla jsem dělat kariéru tak jako manžel, ale nakonec jsme se domluvili, že se budu starat o rodinu, děti, domácnost a...

Sedm nejčastějších důvodů, proč muži odchází ze vztahů i po letech

Dlouhé roky, tři děti, stabilní zázemí, každý den teplé večeře, ani to vám nezajistí, že s partnerem bude mít vaše...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pohlreichovy první krůčky před kamerou jsou spojené s recepty na dresinky

Šéfkuchaře Zdeňka Pohlreicha si nešlo na televizních obrazovkách nevšimnout, když odstartovala první série Ano, šéfe!...

Mizejí už i chodníky. Ústecké ghetto se vymyká, čeká ho nový režim

Premium Ve čtvrti Mojžíř v Ústí nad Labem, která se za dvacet let změnila ze solidního sídliště v ghetto, nastane nový režim....

Zabaveno. Policie hon na Savova nevzdává, vzala mu nemovitosti a sto milionů

Premium Kontroverzní podnikatel František Savov je už sedm let obviněn v případu obřích daňových úniků a zhruba stejnou dobu se...

Vlak do Chorvatska klidně zruším, pokud problémy s ním neustanou, tvrdí Jančura

Premium Skupina Student Agency se během léta zvedla z covidového dna, přesto za sebou táhne půlmiliardový účet a chybí jí i...

  • Další z rubriky

Svačinkami se projedl k obezitě, nyní je muž samý sval

Osmačtyřicetiletý Scott Ross z Velké Británie měl nadváhu. Kila nabral, když v práci stres zajídal nezdravými...

Zvuky těla. Co znamená kručení v břiše a večerní pískání v uchu?

Naše tělo si vede vlastní život a často se o něm dozvídáme ve chvílích ticha. Právě tehdy posloucháme ozvěnu naší...

Stres může zapříčinit cukrovku. Po nehodě i covidu, varuje diabetolog Prázný

Premium Přes milion lidí u nás trpí cukrovkou. Většinou jde o lidi v důchodovém věku. Někteří o svém onemocnění ani nemusejí...

Mikrobiom úst. Rady, jak ho udržet v rovnováze a neškodit svému zdraví

Mikrobiom je nedílnou součástí našeho zdraví a obranyschopnosti. Nejčastěji se o něm sice mluví v souvislosti s našimi...

Jsem zohavená, říká Linda Evangelista. Po kryolipolýze je k nepoznání

Topmodelka Linda Evangelista se rozhodla bojovat s projevy stárnutí pomocí kryolipolýzy a skončila podle svých slov...

Anife Vyskočilová má chatu v Suchdole s krásným výhledem na Prahu

Vzpomínáte si na poslední díl seriálu Sanitka, natočený podle skutečné události, kde na zahrádkářskou kolonii v...

Nechávat teď ležet peníze na účtu v bance je holý nerozum

S rostoucí inflací si teď láme hlavu nejedna domácnost s volnými penězi. Řeší otázku, kam peníze uložit, jak je...

Lucie Šafářová a Tomáš Plekanec se vzali, ukázali fotky z veselky

Přestože na jaře prohlašovali, že kvůli drahému rozvodu hokejisty Tomáše Plekance do svatby nebudou investovat,...

Zhubla téměř 50 kilo, teď se zpěvačka Adele pochlubila novou láskou

Během posledních tří let se zpěvačce Adele (33) podařilo zhubnout téměř padesát kilogramů. Britka prožila od rozvodu s...