Pátek 9. prosince 2022, svátek má Vratislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 9. prosince 2022 Vratislav

Užívejte si běh a poslouchejte své tělo, radí triatlonista Soukup

Tréninkové dávky je třeba navyšovat rovnoměrně. Musíte mít reálné cíle. A platí, že jakýkoliv dobře provedený pohyb je lepší než flákání na gauči u televize nebo počítače, říká český triatlonista Petr Soukup

Při pražském triatlonu Challenge Prague 2017 | foto: archiv Petra Soukupa

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Určitě je dobré si obout boty a zavázat tkaničky. (smích) Já se snažím každým během něčeho dosáhnout, takže si stanovím cíl. Jdu rozvíjet rychlost, sílu, základní vytrvalost, vyčistit hlavu, omrknout běžkyně do Stromovky, naučit se nový prvek běžecké abecedy… Stanovte si krátkodobý i dlouhodobý cíl.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Velká výhoda běhu je, že k němu nepotřebujeme specifické prostředí, vybavení, tým, počasí, schopnosti… Bohužel již pro nás není úplně „přirozenou“ pohybovou činností a je potřeba tréninkové dávky navyšovat rovnoměrně, zaměřit se na správnou techniku a pravidelně se věnovat regeneraci. Vezměte tenisky, vyběhněte, ale nepřestaňte poslouchat své tělo!

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle povrchu, na kterém běžím (silniční nebo terénní), tempa (objemové nebo závodní či tempové), tvaru nohy (pronační, neutrální či supinační) a ceny. Při nazutí boty musím mít super pocit, nikde nesmí tlačit a musí být na noze příjemná.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Pestrou a vyváženou stravu, čím více barev máte na talíři, tím lépe. Chce to najít optimální poměr mezi množstvím stravy, jejím denním načasováním a pohybovou aktivitou. Každý jsme jiný a máme jiné stravovací návyky. Nedoporučuji radikální změny, ale již malé změny mohou mít vliv na celkový projev vašeho těla. Problém spatřuji v konzumaci jedné suroviny ve velkém množství.

Petr Soukup

věk: 30

bydliště: Jičín/Praha

oddíl: TJ Nová Paka

běhám od: 8 let (orientační běh)

úspěchy: vicemistr světa v Ironmanu 2017 (30-34 let)

osobní rekordy: 21 km 1:13:52 (Pardubice 2011) a 42 km 2:56:00 (Long triathlon Podersdorf 2015)

cíle:  titul mistra světa v Ironmanu. Moji cestu za titulem Mistra světa na letošní Hawaji můžete sledovat na www.petrsoukuptri.com

proč běhám: Dokáži si běh užít, soustředím se na pohyb a vytěsním ostatní svět okolo sebe. Po tréninku se cítím lépe než před ním. Je to droga.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Určitě ano. Jsou důležité pro motivaci, socializaci a zjištění aktuální výkonnosti. Musíte mít reálné cíle. Pokud trénujete dvě až čtyři hodiny týdně, nemůžete očekávat, že se udržíte v první skupině chrtů, kteří odtrénují 20 hodin. Bojujte se skupinou vaší výkonnosti a užívejte si pohyb. Většinu z nás běh (sport) neživí, jsou důležitější věci! Na to nezapomínejme.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Kvalitním spánkem, regenerací, stravou a pozitivně naladěnými lidmi okolo sebe.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Myslím, že neexistuje špatný sport. Jakýkoliv dobře provedený pohyb je lepší než flákání se na gauči u televize nebo počítače. Dělejte to, co vás baví a přináší vám radost. To by mělo být hlavním úkolem sportu. Osobně mimo plavání, cyklistiku a běh zařazuji posilovnu, lezení, gymnastiku a v zimním období běžky.

Rada na závěr?

Sport je čas, který máte sami pro sebe, využijte ho plnohodnotně. Užívejte si pohyb, poslouchejte při něm svoje tělo, ne hudbu, a stanovte si reálné cíle, které vás budou motivovat.

  • Nejčtenější

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Otevřete mu zadní vrátka. Jak si užít anální sex bez strachu a bolesti

Ač většina sexuálních mantinelů už byla zbořena, anální hrátky stále patří mezi kontroverzní záležitosti. Přitom...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Co to hraješ za mrchu? Příběhy o šéfce z 1. oddělení mě zděsily, říká herečka

Premium Jako bezcitná seriálová policejní ředitelka dokázala zázrak: nenávist vůči jejímu kariérismu stmelila diváky Případů...

Nehty jako zrcadlo zdraví. Dejte si pozor na tmavé skvrny i svislé rýhy

Zdánlivě silné a odolné, ale zároveň i zranitelné a křehké. Věnujme nehtům pozornost už z toho důvodu, že jsou schopné...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Brno Pohlreicha nepřestává překvapovat. Dostal ho pstruh s kysaným zelím

V další epizodě pořadu Jak to bylo, šéfe? se kuchař Zdeněk Pohlreich vypravil do Brna. Jelikož se vzpomínalo na...

Děti na prodej. Za tři stovky. Jak bují dětská prostituce v Česku

Premium Prostituce je v Předlicích naprosto běžná. Jenže i ta dětská. Obyvatelé místního ghetta popisují, jak se děti prodávají...

Takoví slušní lidé, říkali o nich. Rodině přitom vládl teror a nechutnosti

Premium Muž, který ten prosincový den přišel na místní oddělení VB Strašnice, vypadal velmi rozpačitě. „Ono se to bude zdát asi...

RECENZE: Vzal to Radegast. Největší dar přináší konečně zase pohádku

Premium Ani světácky se tvářící fantasy jako Princezna zakletá v čase 2, ani rozjímání o smrti jako Princ Mamánek. Příběh...

Trápily mě nesnesitelné křeče a průjem. Mám ulcerózní kolitidu

První obtíže jsem pocítila v maturitním ročníku na střední škole. Téměř dva roky mě pak trápily silné křeče v břiše v...

Sex a intimita jsou ve vztahu důležité. Problémy řešte včas

Dlouhodobě fungující partnerský vztah se bez sexu ani intimity neobejde. Proč tomu tak je? Protože člověk je od přírody...

Rady, jak nabrat svalovou hmotu. Základem je správný trénink i strava

Chcete nabrat svalovou hmotu? Pak počítejte s tím, že je to běh na dlouho trať. Musíte navíc dodržovat několik...

Hlasivkám škodí káva i kečup, říká lékařka. Učitelkám radí, jaký zvolit tón

Premium Používání hlasu bereme jako absolutní samozřejmost. Jak důležitý je, zjistíme, až když přestane fungovat....

Dcera je výjimečná, říká Julia Robertsová. Hazel oslavila 18. narozeniny

Herečka Julia Robertsová (55) oslavila osmnáctiny svých dvojčat, dcery Hazel a syna Finna společnou vzpomínkovou...

Zemřela Kirstie Alleyová. Hvězda trilogie Kdopak to mluví podlehla rakovině

Po krátkém boji s rakovinou zemřela v 71 letech americká herečka Kirstie Alleyová, hvězda filmové trilogie Kdopak to...

Politik opustil partnerku a děti po šestnácti letech kvůli pornoherečce

Německý politik Hagen Reinhold (44) opustil svoji dlouholetou partnerku Karoline Preislerovou (51), se kterou má tři...

Žádné Uložto! Startuje České kino, za stovku nabízí ke streamování 650 filmů

Oblíbené české filmy, pohádky i seriály ke stažení na jednom místě, legálně a ve vysoké kvalitě slibuje nová platforma...

Založili si rodinnou farmu, dnes jejich obrat míří k deseti milionům

K podnikání je přivedla společná láska k dobrému a zdravému jídlu. Přestože mají manželé Kuderovi dvě malé děti,...