Sobota 21. května 2022, svátek má Monika
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 21. května 2022 Monika

Dělejte to, co vás baví, a buďte sami sebou, říká ultramaratonec Tomáš

Běhat byste měli tak, aby vás to bavilo, měli byste si dávat pozor na přetrénování a mít pohodlné boty. Jezte, co vám dělá dobře, a závody si užijte, říká usměvavý ultramaratonec a vítěz CSUT 2016 Tomáš Štverák.

Tomáš Štverák při závodě a s úsměvem | foto: archiv Tomáše ŠtverákaRungo.cz

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Nejprve by si měl vůbec říct, zda se mu do toho chce, protože když to bude dělat z donucení a s nechutí, bude lepší sedět doma na zadku. Ale když bude chtít opravdu poprvé vyběhnout, nepotřebuje víceméně vůbec nic. Stačí nějaké základní oblečení, podle počasí, a nějaké boty. Potom si to jen užít.

Fotogalerie

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Pro mě dost těžká otázka. Sám jsem asi nezačal úplně předpisově. Ale když se nad tím zamyslím, začátečník by měl běhat hodně na pocit. Bez bolesti a jen takové vzdálenosti, které úplně v pohodě zvládne. Hlavně se nepřetrénovat a nepřivodit si zbytečné zranění, s čímž už mám také své zkušenosti.

Podle čeho si vybíráte boty?

Žádný speciální klíč nemám. Pro mě je důležité, aby mě perfektně seděly a komfortně se mi v nich běhalo. Nic jiného neřeším.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Tomáš Štverák

věk: 20 let

bydliště: Zubří/Ostrava

oddíl: Montura Czech Team

běhám od: 13. ledna 2013 jsem běžel svůj první závod (Lysacup)

úspěchy: 4. místo celkově na B7, 11. místo celkově Andorra Ultra Trail, 3. místo celkově LH24, 1. místo celkově v CSUT 2016, zaběhnutý silniční maraton za 2:49, s odstupem času si vážím i celkového 233. místa na UTMB

osobní rekordy: maraton: 2:49, půlmaraton: 1:23, 10 km: 39 min v rámci maratonu

cíle: být zdravý a běhat ještě dlouho a na každém závodě udělat maximum pro co nejlepší výsledek

proč běhám: Protože mě to prostě baví a mám rád velké výzvy. Taky bych chtěl jednu nejmenovanou osobu naučit smrkat v terénu bez kapesníku, pokud bude sama chtít. (směje se)

Jsem zastánce toho, že by měl jíst člověk úplně všechno. Samozřejmě, když se jedná o období před závodem nebo o samotný závod, měl by běžec jíst hlavně to, co má na sobě odzkoušené a co mu maximálně vyhovuje. Když se mu běží perfektně po klobáse, ať si ji klidně dává. O stravě sportovce je hodně napsáno, ale podle mého by si na to své měl člověk přijít sám.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Záleží na tom, o jaký typ závodu se jedná. Ale určitě je to i pro rekreačního běžce super zpestření, zkušenost a zážitek. Takže nějaký ten závod doporučuji úplně každému. Na prvním závodu by si člověk měl dát především pozor na rozvržení sil, ať se zbytečně netrápí a neodradí ho to od dalších závodů. A když už se dáme na závod, hlavně nezapomenout čip a startovní číslo. (smích)

Jak nejlépe odbourat únavu?

Celková únava se nejlépe odboura spánkem, o tom není pochyb. Spánek je asi nejlepší a zároveň nejdostupnější formou regenerace. Na únavu svalů doporučuji lehké plavání, kolo, krátký výklus nebo procházku s protažením, to je vlastně aktivní regenerace. Z té pasivní bych vypíchl saunu, vířivku, masáž a kompresní doplňky CEP.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Za mě určitě cyklistika, plavání a posilování.

Rada na závěr? 

Dělejte to, co vás baví, a nenechte si do toho kecat od ostatních! Buďte sami sebou.

  • Nejčtenější

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Pralinky a Aljaška rozhodly. Soutěž Peče celá země vyhrála máma na mateřské

Přestože finále soutěže amatérských pekařů a cukrářů proběhlo loni v létě, diváci České televize si ho užili až dnes...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

Radka roky tajila mezerník. Ve Vysněné kráse získala zuby i mladší obličej

Na prahu padesátky se rozhodla vydat za vysněnou krásou a příjemným úsměvem. Radka se trápila desítky let pro vytržené...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

  • Další z rubriky

Zhubnout do plavek pomůže i správná strava. Co jíst před cvičením a po něm

Do sezony plavek už nám příliš času nezbývá. A tak jsme pro vás připravili třídílný seriál s radami a tipy, jak to...

Ruleta se smrtí. Lidí očkovaných proti nejhorším nemocem ubývá

Ačkoliv mají lékaři v Česku k dispozici vakcíny, které zabraňují více než dvaceti život ohrožujícím nemocem, využití...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Muž se narodil bez čelisti, po letech trápení konečně našel lásku

Jednačtyřicetiletý Joseph Williams se narodil bez spodní čelisti. Nikdy nemohl normálně jíst, mluvit ani dýchat....

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

Kolik utratí průměrná česká rodina a jak tyto náklady snížit?
Kolik utratí průměrná česká rodina a jak tyto náklady snížit?

Podle diskuzí na eMimino.cz průměrná čtyřčlenná rodina utratila v roce 2021 za jídlo a drogerii průměrně 10-17 000 Kč. Tedy až 204 000 Kč ročně....

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Jelínek z Luneticu byl u smrtelné nehody, po koncertě srazil na dálnici muže

V sobotu vystoupili Lunetic na koncertě Leoše Mareše. Když se zpěvák skupiny Václav Jelínek (43) vracel domů do...

Hrušínského dcera se svlékla pro Playboy. Manžela to překvapilo, říká

Pro nové číslo Playboye se svlékla a nafotila sexy snímky Kristýna Hrušínská (37). Dcera Jana Hrušínského a Miluše...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...

Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté na místě zjišťují, že bydlí jinde

Premium Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté si zaplatí zájezd v zahraničí, přijedou do hotelu a teprve na jeho recepci...