Pátek 23. října 2020, svátek má Teodor, Theodor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 23. října 2020 Teodor, Theodor

Ujasněte si priority, nazujte kecky a vyběhněte, říká Míša Mertlová

S během začínejte zvolna, důležitá je pravidelnost a regenerace. Boty vám musí sednout okamžitě a je lepší jíst zdravě, tělo vše nespálí, říká česká mistryně roku 2017 ve skyrunningu Michaela Mertlová.

Pro Michaelu Mertlovou se běh stal součástí mého života, představuje pro ni relaxaci, zábavu, radost. | foto: archiv Michaely Mertlové

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Asi jako u každé nové aktivity by si měl ujasnit, proč chce vlastně začít běhat. Ujasnit si svou motivaci a případný cíl. Nemám moc dobrou zkušenost s důvody typu „všichni něco dělají a běh je prý dobrý“ nebo „potřebuji zhubnout a běh je na to prý nejlepší“. Tak lidé většinou skončí dříve, než opravdu začnou. Důležité je, aby cíl byl reálný. A určitě zhodnotit svůj zdravotní stav a fyzickou schopnost. Pokud si nejsou jisti, doporučila bych konzultaci se sportovním lékařem. Pokud si ujasní své priority, nic nebrání tomu nazout kecky a vyběhnout.

Fotogalerie


Jak začít s během, na co si dát pozor?

Opatrně a zvolna. Běh je spolu s chůzi nejpřirozenějším pohybem, přesto může být zejména ze začátku velmi náročný. Začátečníkům většinou radím odstartovat s rychlou chůzi a postupně přidávat běžecké úseky, praktikovat takzvaný indiánský běh, běžecké úseky postupně prodlužovat, až úplně zruší mezichůzi. Objem je nutné navyšovat pozvolna. Snaha o rychlé navyšování dávek může skončit zraněním. A je třeba dbát na techniku, naučit se běžeckou abecedu a zařazovat ji pravidelně do tréninku. Důležitá je také pravidelnost. Raději méně a častěji než jednou velkou dávku. Doba mezi tréninky by měla být adekvátní, aby se tělo stihlo zregenerovat, ale zároveň došlo k postupné adaptaci organismu na zátěž, tedy procesu superkompenzace. Pokud je doba příliš dlouhá, k adaptaci nedojde. Častou chybou, a nejen začátečníků, je absence protažení a procvičení před během. Je to důležité, i když je to pouze o pomalé klusání.


Podle čeho si vybíráte boty?

Michaela Mertlová

věk: 42

bydliště: Praha, Písnice

oddíl: Štefko Running Team

běhám od: svých 25 let

úspěchy: mistryně ČR skymaraton 2014, 2017, mistryně ČR ultra skymaraton 2015, 2016, mistrovství světa v ultratrailu 2016, Brada, Portugalsko (IAAF) – 9. místo, mistrovství Evropy ultraskymaraton 2017, Val d’Isere (Francie) – 3. místo, mistrovství světa skymaraton 2016, Baruera (Španělsko) – 6. místo, umístění v závodech Světového poháru skymaraton (ISF), Treviso half maraton 2017 – 3. místo, ČSOB Bratislava Maraton 2017 – 1. místo 

Osobní rekordy: maraton: 2:47

cíle: Vzhledem k věku se již vzdávám větší cílů. Ráda bych kvalitně zvládla letošní sezonu, čeká mě několik reprezentačních startů. A začínám se věnovat trénování. Brzy budou mým cílem hlavně moji svěřenci.

proč běhám: Běh se stal součástí mého života, představuje pro mě relaxaci, zábavu, radost. A jistou formu seberealizace.

Podle účelu, ke kterému je budu používat. Zda se jedná o boty na trénink, nebo na závod, nebo jestli v nich chci běhat po zpevněném podkladu, nebo v terénu. Bota mi musí sednout na „první dojem“, nerozběhávám je. Jsem v tomto dost konzervativní, pokud mně nějaký model vyhovuje, běhám v něm. Problém začne, jakmile výrobce změní produktovou řadu, což je poslední dobou dost často. Na trénink používám boty, které jsou tlumenější. Lehké, odtlumené boty používám opravdu pouze na závod.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

To je velmi složitá otázka. Každému vyhovuje něco trochu jiného a každý má jiný cíl. Obecně bych doporučila jíst zdravě. Určitě si nemyslet, že během vše spálím. To bohužel nefunguje. Ve svém jídelníčku se snažím omezovat cukry a nevhodné tuky. Velkou část tvoří zelenina, mléčné výrobky, luštěniny, vejce a ryby. Jakoukoliv formu smaženého jídla jsem už neměla velmi dlouho.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?
Rozhodně jsou. Závody jsou pro všechny, pro rekreační běžce mohou představovat určitou formu motivace pokračovat v tréninku, možnost porovnání se s ostatními. Jsou rovněž místem, kde mají možnost se setkat se spoustou lidí s podobnými zájmy, získat zkušenosti. A jsou to právě rekreační běžci, i když bych se velmi bránila dělení běžců na rekreační a elitní, kteří dělají atmosféru závodu. Určitě je dobré se před závodem seznámit s tratí. Zejména u prvního závodu bych běžcům doporučila běh na pocit, dát pozor na příliš rychlý start. Předstartovní nervozita a nabuzenost je přirozená, ale může vést právě k příliš rychlému začátku. A určitě neexperimentovat. Používat pouze odzkoušené věci, boty, oblečení, jídlo. První závod by si měl závodník užít, může nasměrovat celou jeho další kariéru.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Nejlépe jiným pohybem s nízkou intenzitou. Zničím-li se závodem nebo intenzivním běžeckým tréninkem, je pro ně nejlepší únavu vyjet na kole, vyplavat to nebo vychodit. Dobrá je také jakákoliv forma kompenzačního cvičení.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Mně nejvíce vyhovuje kombinovat běh s jízdou na kole, i když tady se názory velmi liší. Kolo používám zejména pro potřebu naučit tělo pracovat dlouhodobě v zátěži bez nutnosti otřesů. Snažím se tak šetřit svůj pohybový aparát. A určitě bych všem doporučila nějakou formu kompenzačních cvičení a posilování s vlastní vahou. Několik posledních let se velmi intenzivně věnuji pilates. Je to podle mého názoru ideální doplněk k jakémukoliv sportu. Pokud se cvičí kvalitně, posílíte celé tělo, zejména core, protáhnete všechny svalové partie, zlepšíte rovnováhu, což oceníte hlavně při běhu v náročnějším terénu.

Rada na závěr?

Radost. Vše, co dělám, mi musí přinášet radost a dobrý pocit. Pokud se z jakékoliv činnosti stane povinnost, je nejlepší jít od toho.

Střevní mikrobiom může stimulací imunity ovlivnit i vznik duševních chorob

Václav Hořejší z Ústavu molekulární genetiky Akademie věd ČR

Premium Do jaké míry můžeme ovlivnit, jestli dostaneme rakovinu? Může očkování proti chřipce pomoci v boji...

Masáž pomůže od bolestí zad. Chce to ale odborníka i správnou techniku

Ilustrační fotografie

Napadne to většinu lidí, když mají potíže se zády, že jim pomůže masáž. Je to ovšem opravdu tak?...

Nevzdávejte se toho, co vám chutná. Zhubnout můžete i tak

ilustrační snímek

Máme pro vás dobrou zprávu: hubnutí není vůbec těžké! Stačí si jenom pohlídat, abyste do jídelníčku...

Pět věcí, které můžete udělat pro ochranu děložního čípku před rakovinou

Ilustrační snímek

Děložní čípek si zasluhuje stejnou pozornost jako prsa. Rakovina jej postihuje často a jen v Česku...

Další články
  • Nejčtenější

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Lidé jsou unavení, ztrácejí optimismus, říká o epidemii šéfka linky důvěry

S druhou vlnou koronavirové pandemie přišla celá řada restrikcí. Navíc v období sychravého podzimu, který nám na síle a...

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých domovech, dokonce...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Covid může poškodit i srdce sportovce, říká šéf kardiologického centra Tuka

Premium Letos se v Česku otevřela tři specializovaná centra sportovní kardiologie: ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze,...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Tři týdny a konec. Prodloužení restrikcí by nás zničilo, tvrdí obchodníci

Vládní rozhodnutí o uzavření obchodů a služeb jejich provozovatele rozzlobilo, přestože většina z nich tento krok...