Ujasněte si priority, nazujte kecky a vyběhněte, říká Míša Mertlová

S během začínejte zvolna, důležitá je pravidelnost a regenerace. Boty vám musí sednout okamžitě a je lepší jíst zdravě, tělo vše nespálí, říká česká mistryně roku 2017 ve skyrunningu Michaela Mertlová.
Pro Michaelu Mertlovou se běh stal součástí mého života, představuje pro ni...

Pro Michaelu Mertlovou se běh stal součástí mého života, představuje pro ni relaxaci, zábavu, radost. | foto: archiv Michaely Mertlové

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Asi jako u každé nové aktivity by si měl ujasnit, proč chce vlastně začít běhat. Ujasnit si svou motivaci a případný cíl. Nemám moc dobrou zkušenost s důvody typu „všichni něco dělají a běh je prý dobrý“ nebo „potřebuji zhubnout a běh je na to prý nejlepší“. Tak lidé většinou skončí dříve, než opravdu začnou. Důležité je, aby cíl byl reálný. A určitě zhodnotit svůj zdravotní stav a fyzickou schopnost. Pokud si nejsou jisti, doporučila bych konzultaci se sportovním lékařem. Pokud si ujasní své priority, nic nebrání tomu nazout kecky a vyběhnout.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Opatrně a zvolna. Běh je spolu s chůzi nejpřirozenějším pohybem, přesto může být zejména ze začátku velmi náročný. Začátečníkům většinou radím odstartovat s rychlou chůzi a postupně přidávat běžecké úseky, praktikovat takzvaný indiánský běh, běžecké úseky postupně prodlužovat, až úplně zruší mezichůzi. Objem je nutné navyšovat pozvolna. Snaha o rychlé navyšování dávek může skončit zraněním. A je třeba dbát na techniku, naučit se běžeckou abecedu a zařazovat ji pravidelně do tréninku. Důležitá je také pravidelnost. Raději méně a častěji než jednou velkou dávku. Doba mezi tréninky by měla být adekvátní, aby se tělo stihlo zregenerovat, ale zároveň došlo k postupné adaptaci organismu na zátěž, tedy procesu superkompenzace. Pokud je doba příliš dlouhá, k adaptaci nedojde. Častou chybou, a nejen začátečníků, je absence protažení a procvičení před během. Je to důležité, i když je to pouze o pomalé klusání.

Podle čeho si vybíráte boty?

Michaela Mertlová

věk: 42

bydliště: Praha, Písnice

oddíl: Štefko Running Team

běhám od: svých 25 let

úspěchy: mistryně ČR skymaraton 2014, 2017, mistryně ČR ultra skymaraton 2015, 2016, mistrovství světa v ultratrailu 2016, Brada, Portugalsko (IAAF) – 9. místo, mistrovství Evropy ultraskymaraton 2017, Val d’Isere (Francie) – 3. místo, mistrovství světa skymaraton 2016, Baruera (Španělsko) – 6. místo, umístění v závodech Světového poháru skymaraton (ISF), Treviso half maraton 2017 – 3. místo, ČSOB Bratislava Maraton 2017 – 1. místo 

Osobní rekordy: maraton: 2:47

cíle: Vzhledem k věku se již vzdávám větší cílů. Ráda bych kvalitně zvládla letošní sezonu, čeká mě několik reprezentačních startů. A začínám se věnovat trénování. Brzy budou mým cílem hlavně moji svěřenci.

proč běhám: Běh se stal součástí mého života, představuje pro mě relaxaci, zábavu, radost. A jistou formu seberealizace.

Podle účelu, ke kterému je budu používat. Zda se jedná o boty na trénink, nebo na závod, nebo jestli v nich chci běhat po zpevněném podkladu, nebo v terénu. Bota mi musí sednout na „první dojem“, nerozběhávám je. Jsem v tomto dost konzervativní, pokud mně nějaký model vyhovuje, běhám v něm. Problém začne, jakmile výrobce změní produktovou řadu, což je poslední dobou dost často. Na trénink používám boty, které jsou tlumenější. Lehké, odtlumené boty používám opravdu pouze na závod.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

To je velmi složitá otázka. Každému vyhovuje něco trochu jiného a každý má jiný cíl. Obecně bych doporučila jíst zdravě. Určitě si nemyslet, že během vše spálím. To bohužel nefunguje. Ve svém jídelníčku se snažím omezovat cukry a nevhodné tuky. Velkou část tvoří zelenina, mléčné výrobky, luštěniny, vejce a ryby. Jakoukoliv formu smaženého jídla jsem už neměla velmi dlouho.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?
Rozhodně jsou. Závody jsou pro všechny, pro rekreační běžce mohou představovat určitou formu motivace pokračovat v tréninku, možnost porovnání se s ostatními. Jsou rovněž místem, kde mají možnost se setkat se spoustou lidí s podobnými zájmy, získat zkušenosti. A jsou to právě rekreační běžci, i když bych se velmi bránila dělení běžců na rekreační a elitní, kteří dělají atmosféru závodu. Určitě je dobré se před závodem seznámit s tratí. Zejména u prvního závodu bych běžcům doporučila běh na pocit, dát pozor na příliš rychlý start. Předstartovní nervozita a nabuzenost je přirozená, ale může vést právě k příliš rychlému začátku. A určitě neexperimentovat. Používat pouze odzkoušené věci, boty, oblečení, jídlo. První závod by si měl závodník užít, může nasměrovat celou jeho další kariéru.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Nejlépe jiným pohybem s nízkou intenzitou. Zničím-li se závodem nebo intenzivním běžeckým tréninkem, je pro ně nejlepší únavu vyjet na kole, vyplavat to nebo vychodit. Dobrá je také jakákoliv forma kompenzačního cvičení.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Mně nejvíce vyhovuje kombinovat běh s jízdou na kole, i když tady se názory velmi liší. Kolo používám zejména pro potřebu naučit tělo pracovat dlouhodobě v zátěži bez nutnosti otřesů. Snažím se tak šetřit svůj pohybový aparát. A určitě bych všem doporučila nějakou formu kompenzačních cvičení a posilování s vlastní vahou. Několik posledních let se velmi intenzivně věnuji pilates. Je to podle mého názoru ideální doplněk k jakémukoliv sportu. Pokud se cvičí kvalitně, posílíte celé tělo, zejména core, protáhnete všechny svalové partie, zlepšíte rovnováhu, což oceníte hlavně při běhu v náročnějším terénu.

Rada na závěr?

Radost. Vše, co dělám, mi musí přinášet radost a dobrý pocit. Pokud se z jakékoliv činnosti stane povinnost, je nejlepší jít od toho.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!
Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!

Hledáte udržitelnou a kvalitní hygienickou péči pro sebe i vaše miminko? Už dál nemusíte. Zapojte se do testování a vyzkoušejte produkty ECO by...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...