Nesnažte se hned o vrcholový výkon a začněte velice pozvolna

Nic speciálního není potřeba, snad jen rozumné boty. Začněte pozvolna, v jídle poslouchejte své tělo, pohyb si užívejte. A dopřejte si závody, radí nováčkům Ondřej Fejfar, český běžecký reprezentant a skyrunner.

Ondra Fejfar rád posouvá své hranice a zlepšuje se v závodech. Miluje hory a pohyb v nich. | foto: archiv Ondřeje Fejfara

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?
Určitě se správně namotivovat a vyběhnout s tím, že si to jde užít. Nic speciálního není potřeba, snad jen rozumné boty, které už máte trochu rozchozené, abyste si hned z prvního výběhu neodnesli nepříjemné puchýře. Také si dejte dostatečný odstup od posledního jídla, klidně dvě až tři hodiny. První vaše výběhy určitě nebudou dlouhé, a tak je lepší mít prázdný žaludek než riskovat bolest břicha či píchání v boku.

Závod v Praze se blíží, kapacita je omezená

Krátký a intenzivní zážitek přináší zarostlé navážky v Milíčovském lese. Na závod je možnost přihlásit se a získat tričko do 25. února, ale kapacita je omezená a každoročně je závod vyprodán předem. Neváhejte a přijďte přivítat jaro v teniskách. Přihlaste se zde.

Craft RUNGO pětky přes ty 3 tydýty

Jak začít s během, na co si dát pozor?
Nesnažte se hned o vrcholový výkon a začněte velice pozvolna. Já osobně doporučuji první týdny indiánský běh – tedy kombinaci běhu a chůze. Postupně prodlužujte běžecké fáze, až jednou uběhnete celý trénink. Ze začátku není cílem zadýchat se na maximum, ale navyknout tělo, svaly, klouby, vazy, na běžecký pohyb. Až uběhnete v pohodě několik kilometrů v kuse, můžete začít postupně zrychlovat a začít si hrát s tempem.

Podle čeho si vybíráte boty?
Pokud si pořizuji nové boty, je třeba si uvědomit, po jakém povrchu budu nejčastěji běhat. Zda spíše po asfaltu nebo v terénu. Silničních bot je celá řada a výběr velice pestrý. To už platí také pro boty do terénu. Daleko nejdůležitější je však to, jak vám botky sedí. Velice často dávám na první dojem a zkrátka „na pocit“. I ta papírově nejlepší bota mi nemusí vyhovovat a tak radši sáhnu po jiné.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?
Nejsem zrovna expert na výživu a tak si netroufnu radit něco konkrétního. Sám se snažím poslouchat své tělo a tak jím to, po čem se mi dobře běhá. Preferuji pestrou stravu a naopak se velkým obloukem vyhýbám různým „moderním“ dietám. Velice rád si dám něco domácího od lokálních producentů potravin.

Ondřej Fejfar

věk: 28

bydliště: Vrchlabí/Praha

oddíl: Inov-8 team

běhám od: 15-ti let

úspěchy: 1. místo MČR ve SkyRace, 9. místo ME ve SkyRace, 12. místo MS v běhu do vrchu

osobní rekordy: 5000 metrů – 14:35, 10 000 metrů – 30:22, půlmaraton 1:07:13

cíle: Top 10 na MS v běhu do vrchu, Horský závod Sierre – Zinal ve Švýcarsku, Dolomitenmann

proč běhám: Protože mě baví tvrdým tréninkem posouvat své hranice, zlepšovat se, závodit, cestovat po celém světě a šlapat na paty těm nejlepším horským běžcům. Kromě toho miluji hory a jakýkoliv pohyb v nich. 

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?
Ano, závody bych doporučil každému. Za prvé je to velká zábava a za druhé je to jiná dimenze běhání, kdy se vybičujete k mnohem lepšímu výkonu, než když běžíte sami. Ale pozor, nejsem příznivec toho, že jde člověk na závod vyzkoušet „co vydrží“. To znamená například, že když jsem neuběhl víc než dvacet kilometrů v kuse, nepřihlásím se na maraton. Jinak riskujete více či méně vážné zdravotní problémy. Pro závod zvolte vždycky jen tu výbavu, kterou máte vyzkoušenou (boty, oblečení, gely, ionťák). Před startem se lehce rozklusejte a protáhněte. Pokuste se nepřepálit začátek, i když všichni kolem vás vystřelí jak z děla.

Jak nejlépe odbourat únavu?
Celkově je pro tělo nejlepší regenerací spánek. Dopřejte si ho tedy v co největším množství, vyplatí se vám to. Já kromě toho střídám další tři typy aktivní regenerace. Saunu, vířivku/bazén a masáže. U masáží bych se zastavil blíže. Nejzatíženější jsou u většiny běžců lýtka. Pokud je máte dlouhodobě zatuhlá, často z toho pramení bolesti, které jdou potom do celého těla. Doporučuji maséra, který má zkušenosti s masírováním běžců. Pravidelná masáž vám může sloužit nejen k uvolnění svalů a tím lepšímu pocitu z běhu, ale také jako prevence zranění.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?
Vhodná je určitě jakákoliv aerobní, tedy vytrvalostní, aktivita. Dělejte, co vás baví. Já v létě doporučuji běh kombinovat s kolem, in-lajny, plaváním, turistikou. V zimě pak jednoznačně běžky, skialpy nebo sněžnice. Celoročně se můžete věnovat józe a efektivně kompenzovat zkrácené „běhací svaly“. Nezapomínejte ani na posilování středu těla. Tyto dvě aktivity se dají hravě spojit.

Rada na závěr?
Běhejte pravidelně, ať nezačínáte stále od nuly. Sami brzy pocítíte, jak se zlepšujete. Určitě si najděte běžeckou skupinu ve svém okolí a choďte běhat společně. Poznáte stejné „blázny“, jako jste vy, a přinutíte se k tréninku snáze, než když jste v tom sami. Ale především, běh a pohyb obecně si užívejte.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...