Stačí se zhluboka nadechnout a jít na věc, říká mistryně v ultratrailu

Boty na běhání vybírejte podle pohodlí a nikoliv podle ceny, nejezte těsně před během a pozor na horlivost v běžeckých začátcích, říká česká mistryně v ultratrailu z roku 2016 Zuzana Bartasová.

Zuzana Bartasová při závodě Transvulcania | foto: Archiv Zuzany Bartasové

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Na běhání je skvělé, že člověk nepotřebuje speciální výbavu ani hřiště. Stačí se podívat z okna a podle počasí zvolit oblečení. Když vyjdete ven, měla by vám být trochu zima. Pak se stačí jen zhluboka nadechnout a jít na věc... a pak se nezapomeňte registrovat na strava.com, najdete tam skvělou motivaci (smích).

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Hodně nováčků mívá pocit, že musí bezpodmínečně celou dobu běžet. Pokud začínáte úplně od nuly, vůbec bych se nebála indiánského běhu - intervaly běhu kombinovat s rychlejší chůzí, kdy má tělo, dech a mysl dost času na regeneraci. A pokud jste aktivní sportovci, je potřeba se ze začátku trochu hlídat a tréninkové dávky nakládat s rozumem, horlivost v začátcích často končí rozčarováním z běžeckých zranění.

Zuzana Bartasová

věk: 34

bydliště: Modřany

oddíl: SK Babice

běhám od: vážněji (závodněji) od roku 2013

úspěchy: nejvíc si cením titulu mistryně ČR v ultratrailu 2016, 10. místa na Transvulcania 2018, 8. místa  na Madeira Ultra Skymarathonu a vlastně každého závodu  doběhnutého bez výmluv, s pocitem, že jsem mu dala maximum

osobní rekordy: maraton 3:10:59

cíle: jednou bych ten maraton pod tři dát chtěla

proč běhám: protože je to to součást mého života, jako třeba si každé ráno vyčistit zuby

Podle čeho si vybíráte boty?

Ze začátku vám určitě budou stačit jedny univerzálky. Skoro všechny značky mají v nabídce obuv vhodnou na mix lehkého terénu i asfaltu. Později už vám jedny boty stačit nebudou a v botníku se vám rozmnoží všelijaké trailovky a silničky. U bot na běhání pro mě cena nehraje až takovou roli, protože to je prakticky jediná výbava, kterou potřebujete. Já vybírám ty nejpohodlnější, nejvhodnější pro daný typ terénu či závodu a samosebou musí ladit oku.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Jídlo je věc hodně individualistická. Obecně bych doporučila nejíst bezprostředně před vyběhnutím, ale zároveň se najíst tak, aby vám nedošla energie dřív, než se pořádně rozběhnete.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si při prvním závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Určitě ano, závody jsou skvělá věc, vždyť proto přece trénujeme, abychom pak otestovali, kam jsme se posunuli. Na každém závodě se najdou chrti, ale ta početnější skupina je takzvaný midpack, ve kterém si i začátečníci najdou své soupeře, se kterými se budou moci poměřit, nechat se motivovat nebo to spolu dotáhnout do cíle. Na velkých silničních akcích je fajn sledovat pacery. Nejlepší je přihlásit se na závod s kamarády, ale ani solo výprava není špatná, alespoň se seznámíte.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Potvrdilo se mi, že nejlepším lékem je vydatný spánek. No a po něm třeba studená sprcha, to vás zaručeně postaví na nohy.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

V zimě běžky a v létě kolo. Někdo by mohl namítat, že kolo zabíjí běžecký trénink, pro mě je to ale super doplněk a relax pro klouby. Perfektní je pak i plavání a jóga. Já ji zařazuji alespoň dvakrát týdně na 30 minut.

A rada na závěr?

Jsou chvíle, kdy se mi na trénink nechce. Jsou i závody, ze kterých mám obavy, někdy uvažuji o odstoupení, i když už stojím na startovní čáře. Nakonec jsem ale ráda, že na trénink jdu a že závod odběhnu. Často se ukáže, že tyhle bývají ty nejlepší. Nebojte se a běhejte.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...