Pátek 22. října 2021, svátek má Sabina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 22. října 2021 Sabina

Stačí se zhluboka nadechnout a jít na věc, říká mistryně v ultratrailu

Boty na běhání vybírejte podle pohodlí a nikoliv podle ceny, nejezte těsně před během a pozor na horlivost v běžeckých začátcích, říká česká mistryně v ultratrailu z roku 2016 Zuzana Bartasová.

Zuzana Bartasová při závodě Transvulcania | foto: Archiv Zuzany Bartasové

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Na běhání je skvělé, že člověk nepotřebuje speciální výbavu ani hřiště. Stačí se podívat z okna a podle počasí zvolit oblečení. Když vyjdete ven, měla by vám být trochu zima. Pak se stačí jen zhluboka nadechnout a jít na věc... a pak se nezapomeňte registrovat na strava.com, najdete tam skvělou motivaci (smích).

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Fotogalerie

Hodně nováčků mívá pocit, že musí bezpodmínečně celou dobu běžet. Pokud začínáte úplně od nuly, vůbec bych se nebála indiánského běhu - intervaly běhu kombinovat s rychlejší chůzí, kdy má tělo, dech a mysl dost času na regeneraci. A pokud jste aktivní sportovci, je potřeba se ze začátku trochu hlídat a tréninkové dávky nakládat s rozumem, horlivost v začátcích často končí rozčarováním z běžeckých zranění.

Zuzana Bartasová

věk: 34

bydliště: Modřany

oddíl: SK Babice

běhám od: vážněji (závodněji) od roku 2013

úspěchy: nejvíc si cením titulu mistryně ČR v ultratrailu 2016, 10. místa na Transvulcania 2018, 8. místa  na Madeira Ultra Skymarathonu a vlastně každého závodu  doběhnutého bez výmluv, s pocitem, že jsem mu dala maximum

osobní rekordy: maraton 3:10:59

cíle: jednou bych ten maraton pod tři dát chtěla

proč běhám: protože je to to součást mého života, jako třeba si každé ráno vyčistit zuby

Podle čeho si vybíráte boty?

Ze začátku vám určitě budou stačit jedny univerzálky. Skoro všechny značky mají v nabídce obuv vhodnou na mix lehkého terénu i asfaltu. Později už vám jedny boty stačit nebudou a v botníku se vám rozmnoží všelijaké trailovky a silničky. U bot na běhání pro mě cena nehraje až takovou roli, protože to je prakticky jediná výbava, kterou potřebujete. Já vybírám ty nejpohodlnější, nejvhodnější pro daný typ terénu či závodu a samosebou musí ladit oku.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Jídlo je věc hodně individualistická. Obecně bych doporučila nejíst bezprostředně před vyběhnutím, ale zároveň se najíst tak, aby vám nedošla energie dřív, než se pořádně rozběhnete.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si při prvním závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Určitě ano, závody jsou skvělá věc, vždyť proto přece trénujeme, abychom pak otestovali, kam jsme se posunuli. Na každém závodě se najdou chrti, ale ta početnější skupina je takzvaný midpack, ve kterém si i začátečníci najdou své soupeře, se kterými se budou moci poměřit, nechat se motivovat nebo to spolu dotáhnout do cíle. Na velkých silničních akcích je fajn sledovat pacery. Nejlepší je přihlásit se na závod s kamarády, ale ani solo výprava není špatná, alespoň se seznámíte.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Potvrdilo se mi, že nejlepším lékem je vydatný spánek. No a po něm třeba studená sprcha, to vás zaručeně postaví na nohy.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

V zimě běžky a v létě kolo. Někdo by mohl namítat, že kolo zabíjí běžecký trénink, pro mě je to ale super doplněk a relax pro klouby. Perfektní je pak i plavání a jóga. Já ji zařazuji alespoň dvakrát týdně na 30 minut.

A rada na závěr?

Jsou chvíle, kdy se mi na trénink nechce. Jsou i závody, ze kterých mám obavy, někdy uvažuji o odstoupení, i když už stojím na startovní čáře. Nakonec jsem ale ráda, že na trénink jdu a že závod odběhnu. Často se ukáže, že tyhle bývají ty nejlepší. Nebojte se a běhejte.

  • Nejčtenější

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Nebudu za ní běhat jako ocásek, dušoval se novomanžel. A nakonec běžel

Čtyři z šesti párů už mají fiktivní svatbu za sebou. V dalším dílu televizní reality show Svatba na první pohled našli...

Žena změnila vizáž, kvůli neobvyklému vzhledu ji obtěžují muži

Sedmadvacetiletá Tanith Pynerová z Velké Británie změnila svůj vzhled už v pubertě. Zamilovala se do růžové barvy a...

Syndrom Petra Pana. Proč někteří muži nikdy nedospějí a žijí jako paraziti

Premium V každém chlapovi zůstává kousek kluka, ale musí to být právě jen ten kousek. Pokud muž nechce vyrůst a převzít...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mám rakovinu plic s metastázami. Nemoc odhalila bolest v levém rameni

Když se u mě začaly projevovat potíže, vůbec jsem netušil, co se děje. Trápila mě stupňující se bolest v levém rameni,...

Váš syn bude žít jen pár týdnů. Zpověď matky zesnulého hokejisty Buchtely

Premium Přežít své dítě. Pro každého rodiče ta nejhorší představa. Teprve dvacetiletý hokejista Ondřej Buchtela zemřel loni v...

Test sluchátek: Z šesti novinek nás nejvíce nadchly ty nejlevnější

Premium Test zcela bezdrátových sluchátek přinesl docela neobvyklé překvapení: úplně nejlevnější model v celkovém hodnocení...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

  • Další z rubriky

Mám rakovinu plic s metastázami. Nemoc odhalila bolest v levém rameni

Když se u mě začaly projevovat potíže, vůbec jsem netušil, co se děje. Trápila mě stupňující se bolest v levém rameni,...

Když je krize, mizí z regálů první. Toaletní papír v číslech a zajímavostech

Advertorial Chodíte na záchod odpočívat, číst si nebo se alespoň na chvíli schovat před dětmi? I při méně obvyklých důvodech...

Dnes už nikdo nemusí trpět bolestí. Každou lze velmi rychle ovlivnit, říká lékař

Premium Každého z nás občas někde zabolí. Tělo tím signalizuje, že je v daném místě nějaký problém. Plná pětina Čechů má...

Vraždilo jen 15 schizofreniků léčených u nás, říká primář Bohnic. Nebrali léky

Premium Jaké bludy a halucinace provázejí schizofrenii? Co je její příčinou? Je léčitelná? I o tom si povídáme s psychiatrem a...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Čína má Evropu v hrsti, za pár týdnů dojde hořčík. Auto bez něj nevyrobíte

Premium Vše nasvědčuje, že současná čipová krize v automobilovém průmyslu je jen zahřívacím kolem před tím, co se na Evropu...

ČEZ od ledna zdraží: elektřinu asi o třetinu, plyn o víc než polovinu

ČEZ od nového roku zdraží elektřinu i plyn. Podle šéfa energetické společnosti Daniela Beneše to může být asi třetina u...

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Rodině postavil dům za Prahou. Z obří obývací kuchyně se stal problém

Pan Jarda je původem z Uherského Brodu, ale již léta pracuje a žije v Praze. Pro svou lásku Alenu a jejich dvě děti...