Vždy věřte, že to dokážete, a nepřipusťte pochybnosti, říká Ondřej

aktualizováno 
Začít pomalu a nikam nespěchat, rychlost totiž časem přijde sama, před během se rozcvičit a po něm protáhnout, kvalitní tlumené boty, normální jídlo, hodně spát a věřit si. Tak zní běžecké rady Ondry Veličky.

Ondřej Velička na Mistrovství světa v běhu na 24 hodin | foto: archiv Ondřeje Veličky

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Skočit si na záchod a pořádně utáhnout tkaničky. Přerušit trénink kvůli těmto záležitostem je fakt otravné, zvlášť teď v zimě (smích).

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Fotogalerie

Začít se má pomalu a nikam na začátku nespěchat. Rychlost časem přijde sama. Já jsem začínal běhat s časy hodně nad šest minut na kilometr a časem se to zlepšilo. Ideální je také se před během trochu rozcvičit a po tréninku protáhnout. A pokud se člověk snaží dosáhnout výsledků a trénuje intenzivně, rozhodně nepodceňovat regeneraci.

Podle čeho si vybíráte boty?

Ondřej Velička

věk: letos už jsem veterán (bude mi 35 let)

bydliště: Bystřice pod Hostýnem, ale vyskytuji se také v Praze a Velké Bukové

oddíl: MK Seitl Ostrava

běhám od: 2011

úspěchy: Úspěchů je mnoho a všechny vyjmenovávat nebudu. Největším je jednoznačně stříbro z mistrovství Evropy v běhu na 24 hodin. Dále jsem získal čtyři republikové tituly v ultramaratonu.

osobní rekordy:

10 km – 36:02 (Agrofert run Deza desítka okolo komína, 20.5.2017)

21,1 km – 1:20:07 (Sportisimo 1/2Maraton Praha, 28.3.2015)

42,2 km – 2:52:27 (Budějovický Mercury maraton, 23.1.2016)

50 km – 3:37:08 (Brdská stezka, 16.4.2016)

6 h – 71,249 km (Self-Transcendence Kladno, 27.7.2013)

100 km – 7:19:47 (Run Winschoten, 9.9.2017)

12 h – 147,119 km (Self-Transcendence Stromovka, 27.5.2017)

24 h – 258,661 km (ME na 24 hodin Albi, 22.10.2016)

Spartathlon (246 km) – 31:38:47 (30.9.-1.10.2016)

Ironman – 11:47:36 (Moraviaman Otrokovice, 23.6.2012)


cíle: krásné by bylo jednou zaběhnout stovku pod sedm hodin a překonat 260 kilometrů při závodě na 24 hodin

proč běhám: protože mě to naplňuje a pro úžasné pocity v cíli náročných závodů

Pro mě je důležité kvalitní tlumení, takže mně vyhovuje například Hoka. Minimalistickými pokusy jsem si také prošel, ale není to nic pro mě. Na jednom závodě jsem měl možnost vyzkoušet testovací pár Saucony Freedom Iso a velmi se mi zalíbily na kratší tréninky a závody do 100 kilometrů. Je to lehká, rychlá, velmi pohodlná a zároveň přijatelně tlumená bota.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Na to se ptáte toho pravého. Loni jsem vyzkoušel výživového poradce a mé výkony na dlouhých závodech byly hrozné. Takže jsem začal jíst opět úplně normálně, cítím se lépe a běhám lépe. Samozřejmě se snažím preferovat zdravé věci, méně smaženého a hodně zeleniny a ovoce.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Nejvíc záleží na délce závodu, převýšení a počasí. Třeba Spartathlonem bych zrovna nezačínal, tam jsou všechny tyto parametry vcelku extrémní, ale plochých desítek na jaře či podzim je u nás relativně dost a je z čeho vybírat. Já třeba začínal pražským půlmaratónem.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Zajít si do sauny, dát tak pět kol, to člověka dost unaví - a pak ideálně aspoň 12 hodin spánku. Pro mě je spánek nejlepší regenerační záležitost.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Dřív jsem chodil posilovat do fitka na silově vytrvalostní skupinové cvičení s trenérkou. Ale pak jsem zjistil, že mě to vždy na tři dny unaví a nedokážu dostatečně kvalitně odběhnout tréninky. Tak jsem toho nechal a teď už žádný doplňkový sport neprovozuji. Výjimečně zajdu jen do bazénu.

Rada na závěr?

Vždycky věřte, že to dokážete, a nikdy si nepřipusťte žádné pochybnosti. Jen tak se dají absolvovat náročné závody, kdy člověk není daleko od dna svých fyzických možností.


Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

Dítě, puberťák nebo babička? Každý potřebuje na talíři něco jiného

Mezi pozitiva staršího rodičovství se počítá finanční stabilita a více času.

Správná životospráva zahrnuje rozumný jídelníček a pohyb. Platí to u dětí i dospělých. Každý věk však přináší...

Hlíva jako recept na dlouhý život. Hlídá cholesterol a pomáhá hubnout

Češi si hlívu natolik oblíbili, že se již běžně pěstuje i na českých farmách,...

Léčivá síla hlívy ústřičné je známá po tisíce let. V Číně ji lidé považují za účinný prostředek, který člověku zaručí...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz