Vitamin B1 Podpora pro „céčkového“ kolegu
Této vitální látce se přezdívá také náladotvorný vitamin, ovlivňuje totiž výrazně kvalitu spánku. Už jen jeho nepatrný nedostatek dokáže snížit hladinu serotoninu v mozku a tkáních, způsobit poruchy spánku a vyvolat deprese. Pokud někdo kouří, pije častěji alkohol nebo jí sladkosti, potřebuje podstatně více vitaminu B1. Ten odpovídá také za přenos podnětů a signálů v nervové soustavě. Při jeho nedostatku nedokážou některé životně důležité funkce (například obranný systém těla) zužitkovat ani vitamin C.
Vydatné zdroje: pšeničné klíčky, slunečnicová semínka, celozrnný chléb, vepřové maso, mořské ryby
Jídlem proti depresi. Dopřejte si oříšky, salát i krůtí maso |
Vitamin B6 Bojovník proti depresím
Tato mikroživina pomáhá mužům i ženám předcházet depresím, protože se podílí na produkci některých transmiterů nervové soustavy (například hormonu štěstí serotoninu). Při jejím nedostatku se často dostavuje únava a žaludeční problémy.
Vydatné zdroje: játra, celozrnné potraviny (pečivo i těstoviny), luštěniny (například hrách, čočka a cizrna), burské oříšky
