Pondělí 23. května 2022, svátek má Vladimír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 23. května 2022 Vladimír

Osm rad, jak přelstít jarní únavu

  1:37
Dlouhé zimní období, kdy se člověku nechce opustit teplo domova, se podepisuje na naší tělesné i duševní kondici. Nastartovat znovu organismus pomůže změna jídelníčku, intenzivní pohyb, otužování a více vitaminů.
Během slunečných dnů pobývejte co nejvíc venku. Ilustrační foto.

Během slunečných dnů pobývejte co nejvíc venku. Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Posilujte imunitu

Za jednu z nejúčinnějších metod posilování imunity patří celoroční otužování. Otužování vzduchem je nejdostupnější, otužování vodou nejúčinnější. Začátečníci mohou začít omýváním mokrou žínkou, houbou nebo vlhkým ručníkem, později pokračovat poléváním nebo sprchováním. Omývání může probíhat 3 až 4 minuty, polévání nebo sprcha 1 až 2 minuty.

Otužování je vhodné provádět několikrát denně. Začít by se mělo ráno cvičením při otevřeném okně, na balkoně nebo venku. Vhodné je pokračovat ranním mytím minimálně půlky těla studenou vodou nebo raději studenou sprchou. Starší lidé mohou začít třením mokrým ručníkem a pak suchým. Dalším otužovacím prostředkem je sauna, zhruba jednou týdně.

Malé děti je dobré postupně otužovat večer při koupeli. K otužování jim přispívá také pobyt venku.

Dále můžete zkusit třeba preventivní užívání enzymů, 800 tablet stojí zhruba 2 500 korun a užívá se jich několik denně.

Hodně spěte a neodkládejte odpočinek

Pocit únavy zvyšuje také málo spánku, proto si nezkracujte zbytečně noci. Nedostatek spánku, zvláště dlouhodobý, oslabuje imunitu víc, než si je většina lidí ochotna připustit.

Ilustrační snímek

Odborníci doporučují spát aspoň sedm hodin denně. Po několika nocích s pěti nebo šesti hodinami spánku jsou lidé ospalí, klesá jejich pozornost a úsudek. Naučte se proto občas zabrzdit, o víkendech skutečně odpočívejte a spěte tolik, kolik potřebujete.

Postavte se únavě, načerpejte slunce

Jarní únava je v podstatě důsledek několikaměsíčního nedostatku slunečního svitu, a tedy nižší tvorby vitaminu D. Ten se vlivem ultrafialového záření v organismu tvoří běžně z cholesterolu, ale když je slunce málo, může člověku chybět a oslabovat tak jeho imunitu. První jarní slunečné dny proto pokud možno pobývejte co nejvíce venku.

Vitamin D

Možná ho ani neznáte, ale může vám zachránit život

Sluneční paprsky přispívají k tvorbě vitaminu D, který je pro náš organismus důležitý. Jeho výborným zdrojem jsou také ryby. Na jídelníčku bychom je měli mít minimálně jednou týdně.

Sluneční záření navíc nepřímo zlepšuje náladu tím, že podporuje tvorbu hormonu serotoninu. Jeho nedostatek se projevuje smutkem, v těžkém případě dokonce depresemi. K načerpání sluneční energie přispěje třeba i víkend na horách. Skvělou imitací slunce je pak fototerapie, která pomocí speciálních biolamp nahrazuje sluneční svit.

Změňte svůj jídelníček

Dalším pomocníkem, díky kterému se dají překonat potíže spojené s jarní únavou a oslabenou imunitou, je lehčí a přitom zdravější jídelníček.

Jezte více zeleniny, hutná zimní jídla nahraďte odlehčenými variantami a saláty. Zkusit můžete také očistu organismu v podobě půstu. Například masopustní jídelníček je založený na vynechávání masa a minimu bílkovin, hodně se v něm naopak používá třeba kysané zelí. To tělo pročistí a navíc obsahuje velké množství vitaminu C.

Hýbejte se a choďte na čerstvý vzduch

Velmi důležitý je pohyb, zejména na čerstvém vzduchu. Pomáhá také pročistit hlavu a člověk se tak spíše vzpamatuje i psychicky. Na dlouhé procházky a jízdy na kole se však vydávejte, jen když není inverze. Za chladných dní postačí dvacetiminutová procházka, pokud je hezky, vyrazte klidně i na hodinu. Dětem a starším lidem postačí i půlhodinka. K ideálním aktivitám patří také plavání.

Vyhněte se stresu

Stres prohlubuje pocit únavy a vyčerpání. A jaro je na něj jako dělané. Lidé finišují s daňovým přiznáním, špatně snášejí přechod na letní čas a jsou z toho pak vyčerpaní. Uvolnit stres pomáhá pobyt či sport na čerstvém vzduchu, odbourat jej můžete i pravidelným cvičením doma. Stačí dvacet minut denně. Některým lidem zabírají alternativní způsoby, jako je akupunktura, akupresura, jóga, tai-či, hypnóza a podobně.

Ilustrační snímek

Doporučuje se také omezit kouření, kofein, alkohol. Při nezvladatelném stresu ale určitě navštivte lékaře včetně psychologa a psychiatra.

Nepodléhejte špatné náladě či depresi

Zaměřte se na duševní hygienu. Práce by neměla být jediným smyslem a zájmem vašeho života. Najděte si způsoby, jak se odreagovat a zabavit. Jednou týdně navštivte kino nebo divadlo. Večer si pusťte film, který vás rozptýlí, nebo sáhněte po nějaké zábavné knížce. V každém případě se vymaňte ze stereotypu, ten vaši případnou špatnou náladu pouze umocní.

Večery proto zkuste trávit netradičně, místo koukání na nudné večerní pořady si zahrajte s partnerem/partnerkou nějakou společenskou hru nebo si zajděte ve všední den po práci s kolegy na skleničku. Zkrátka trochu pozměňte zaběhlý týdenní režim. Bude to pro vás rozptýlení.

Doplňte potřebné vitaminy

Po dlouhé zimě lidem obvykle chybějí vitaminy a minerály. Citelný bývá zejména nedostatek vitaminu C. Ten má podle lékárnice Hany Šindelářové z Ordinace.cz na překonání jarní únavy rozhodující vliv.

Bohaté na vitamin C jsou citrusové plody, ale najdete ho také v rajčatech, červené paprice a bramborách. Pro jistotu můžete své tělo podpořit ještě vitaminy z lékárny.

"Multivitaminy určené speciálně pro českou populaci obsahují navíc jód, selen, kyselinu listovou a vápník. Vitaminy jsou často vyráběny v šumivé formě. Kromě chutného nápoje dostaneme do těla i tolik potřebné tekutiny," radí lékárnice. Doporučená denní dávka je zhruba 100 miligramů, při nachlazení se doporučuje dávku nárazově zvýšit.

Autoři:
  • Nejčtenější

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Radka roky tajila mezerník. Ve Vysněné kráse získala zuby i mladší obličej

Na prahu padesátky se rozhodla vydat za vysněnou krásou a příjemným úsměvem. Radka se trápila desítky let pro vytržené...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

  • Další z rubriky

Újma místo úlevy. Které potraviny či bylinky byste neměli kombinovat s léky

Premium Léky jsou nedílnou součástí našich životů, dokážou zatočit i s vážnými nemocemi. Není výjimkou, že lidé berou několik...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obézní lidé v kleštích. Zdraví jim podlamuje tuk, na duši útočí fatfobie

Hodnotit člověka podle toho, jestli má útlý pas nebo prostorově výrazné proporce, se sice nesluší, ovšem to ještě...

Veganství je trend. Lidí, kteří se snaží žít s ohledem na planetu, přibývá

Důvodů, proč se pro veganský styl života rozhoduje stále více lidí, je mnoho. Stravovat se zdravě, přispět k ochraně...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Jelínek z Luneticu byl u smrtelné nehody, po koncertě srazil na dálnici muže

V sobotu vystoupili Lunetic na koncertě Leoše Mareše. Když se zpěvák skupiny Václav Jelínek (43) vracel domů do...

Hrušínského dcera se svlékla pro Playboy. Manžela to překvapilo, říká

Pro nové číslo Playboye se svlékla a nafotila sexy snímky Kristýna Hrušínská (37). Dcera Jana Hrušínského a Miluše...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...