V období menopauzy se v ženském těle odehrávají významné změny. Svalová hmota ubývá, klesá bazální metabolismus a narůstá tuková tkáň, a to nejčastěji v oblasti břicha.
Vím, co jímProgram vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit spotřebitelům snadnější výběr výživově hodnotných potravin. Více o zdravých potravinách čtěte zde.  |
"Zvyšuje se riziko cukrovky druhého typu, vysokého krevního tlaku a osteoporózy. Proto by v jídelníčku žen v menopauze neměly chybět ryby. A to hlavně kvůli kvalitním bílkovinám a kvalitním tukům," říká výživový specialista Petr Havlíček.
A dodává, že v menopauze se také často mění nálady a pokud ženy z důvodu rychlého úbytku hmotnosti vynechávají přílohy (zdroj sacharidů), nálady se ještě zhoršují a mohou se objevovat deprese.
Pohyb i pestrá strava
U starších žen je proto velmi důležitá pestrost jídelníčku a častý příjem potravin v menších porcích a v rozumném výživovém složení. A samozřejmě dostatek pohybu.
"Ženy by měly jíst hodně kvalitních bílkovin, které jsou v mase, vejcích, mléčných výrobcích. Ale dopřávat by si měly i luštěniny, zejména sóju. Obsahuje totiž rostlinný fytoestrogen, což je látka, jež zmírňuje projevy menopauzy, jako jsou návaly, pocení a zhoršená nálada," radí dietoložka Karolína Hlavatá.
Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. "Ve vyšším věku dochází k vymizení pocitu žízně, proto pravidelně myslete na to, že musíte pít," upozorňuje Petr Havlíček. Doporučuje se samozřejmě voda, ale i ovocné a bylinkové čaje.
Den zdravíChcete se dobře a zdravě najíst, vyzkoušet 16 druhů pohybových aktivit, zkusit být modelkou a mnoho dalšího? Tak přijďte 19. října do Základní školy Rakovského v Praze 4, kde se koná Den zdraví se STOBem. |
Alkohol může za nadváhu
Pozor na pití alkoholu. Mnozí z nás si myslí, že sklenička alkoholu neuškodí a vyřeší třeba potíže se spánkem nebo se stresem. "Alkohol vám sice spánek navodí, ale kvalitu spánku výrazně zhorší, protože narušuje spánkové cykly," varuje Havlíček.
Zejména u žen to může být i důvod, proč se nedaří zhubnout nebo proč ručička váhy stoupá nahoru.
"Stačí totiž jedna nebo dvě sklenky denně a tuk se ukládá do oblasti břicha," dodává dietoložka Karolína Hlavatá.
