1. Jíte málo a nevyváženě
Bez ohledu na to, zda–li se snažíte zhubnout, může být váš denní příjem nedostatečný. „Nedostatečný energetický příjem je jedním z hlavních důvodů, proč na vás během dne útočí nejrůznější chutě. Zkuste přidat na kaloriích a snažte se, aby na vašem talíři byly obsaženy všechny makronutrienty, tedy bílkoviny, komplexní sacharidy, kvalitní tuky a nepodceňujte ani důležitost vlákniny,“ radí hlavní trenérka Tereza Kompánková z Fitness Club pro ženy Contours. Pokud ráno snídáte, připravte si vydatné jídlo – například v podobě celozrnného pečiva s vysokoprocentní šunkou, kouskem avokáda a zeleninou.
Sladká, slaná, bohatá i dietní. Den, který začne snídaní, se vždycky povede |
Dáváte–li přednost sladké snídani, zkuste ovesnou kaši s banánem, kterou můžete obohatit proteinovým práškem a dochutit oříškovým máslem. „Doporučuji mandlové máslo, které obsahuje vysoké množství vlákniny a zdravých tuků. Mimo to mandle patří mezi jeden z nejbohatších zdrojů vitaminu E, který je známý pro své antioxidační účinky. Krém z mandlí se hodí do kaší, smoothie i na kvalitní pečivo,“ dodává odborník na výživu Martin Kudera.
Nutričně vyváženou snídaní eliminujete chutě na sladké, budete výkonnější a plní energie.
