2. Máte v jídelníčku nedostatek bílkovin
Kromě navýšení celkového denního příjmu si zkontrolujte množství bílkovin v jídelníčku. Pokud jich tam máte nedostatek, může to být další z důvodů, proč máte nutkání stále něco uzobávat. „Dostatečný příjem bílkovin vám zajistí delší pocit sytosti, zabrání chutím na sladké a je důležitý pro budování aktivní svalové hmoty,“ upřesňuje fitness trenérka Tereza Kompánková.
Důvody, proč potřebujeme bílkoviny. Dobře zasytí a pomohou při hubnutí |
A kolik bílkovin bychom měli za den sníst? Množství bílkovin je závislé na řadě faktorů (věk, váha, pohlaví, množství a druh fyzické aktivity a další). Obecným doporučením je sníst 1,6 gramů bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti za den. Pokud usilujete o maximální svalové přírůstky jsou vhodné až 2 gramy. V období kalorického deficitu, kdy je zároveň vaší snahou minimalizovat ztrátu svalové hmoty, může být denní příjem bílkovin 2,5–3 gramy na 1 kg tělesné hmotnosti za den.
Příklad: Žena vážící 62 kilogramů by měla za den sníst alespoň 99,2 gramů bílkovin.