15 × rozžvýkat
Výzkumy prokázaly, že pro správné stravovací návyky je mnohem důležitější počítat, kolikrát jste potravu rozmělnila v ústech než počítání kalorií. Pocit nasycení se totiž dostavuje až po 15 minutách od začátku jídla.
Pokud začnete jíst díky úmyslně prodlužovanému žvýkání pomaleji, dostaví se signál o nasycení dříve a vy toho tolik nesníte – tělo vám samo řekne, kdy má dost. Když se tohohle pravidla budete držet, je možné za 1 rok zhubnout 10 kilogramů, aniž byste musela měnit další životní návyky.
Cílový počet: Každé sousto rozžvýkat 15–30x.