Spánek na zádech je nejzdravější. Pomůže tvrdá matrace a vhodný polštář

  0:41
Nic si neužíváme víc, než když po dlouhém dni konečně ulehneme do postele, abychom načerpali sílu. Ale určitě si nepřejeme probudit se celí rozlámaní a bez energie. Takový efekt přitom může mít špatně zvolená poloha na spaní. Spánek na zádech je pro naše tělo skvělý, když víme, jak na něj.

Spící žena na zádech s polštářem | foto: Pexels

Obecně platí, že taková poloha, která vám vyhovuje, je pro spaní naprosto oprávněná i správná. Až na jednu výjimku – polohu na břiše. „Spaní na břiše se obecně nedoporučuje, protože spodní část zad je přetížená a krk je nucen vytáčet se do strany,“ upozorňuje pro Sleep Review specialista na bolesti páteře Kaliq Chang. 

Základem pro to, aby si tělo odpočinulo, je páteř v uvolněné pozici, což spaní na břiše neumožní. Ohledně pozic na boku už jsou odborníci podstatně shovívavější, a pokud vám takový spánek vyhovuje, budíte se svěží a nic vás po noci nebolí, pak zřejmě volíte pro tělo schůdnou a příjemnou polohu. 

Avšak abychom docílili ideální polohy, je třeba myslet zejména na krční páteř, která může během noci dostávat pořádně zabrat. Proto se spaní na zádech doporučuje všem, kromě lidí trpících poruchou, které se říká spánková apnoe. Takoví jedinci přestávají během spánku dýchat a následně se budí, čímž se proces dýchání obnoví. Ostatní se však mohou pokusit své spánkové návyky trochu pozměnit a naučit se spát na zádech. Tak jdeme na to?

1. Tělo jako pravítko

Základní pravidlo hned na začátek – pokud chcete vyzkoušet spánek na zádech, měli byste mít neustále na mysli, aby vaše tělo bylo v jedné rovině. Krční páteř by neměla být příliš podložená, takže pokud vás nutí polštář mít hlavu v nepohodlné pozici, která narušuje pomyslnou přímku vašeho těla, nahraďte ho jiným nebo se jednoduše zkuste bez něj obejít. 

2. Tvrdší matrace

Abyste dodrželi hned první pravidlo, možná zjistíte, že k tomu potřebujete jinou matraci. Pro spaní na zádech se hodí pevnější matrace, které se příliš nepřizpůsobují tvarům vašeho těla. Když se položíte na moc měkkou matraci, nechá těžší části těla klesnout hlouběji, což není žádoucí. 

Měkká matrace také může mít vliv na bolesti v bederní oblasti zad. V případě, že na ní ležíte na zádech, bederní páteř se může propadnout níž bez opory a výsledek bude pocit rozlámaných zad při probuzení. Spaní na tvrdší matraci je o zvyku. Když si projdete fází přivykání, možná už pak na ni nedáte dopustit. 

Spící žena na zádech s polštářem

3. Polštáře hrají roli

...nejen pod hlavou. Vhodný polštář na správném místě je totiž polovina úspěchu. Věděli jste, že existují polštáře speciálně designované pro různé spánkové polohy? Najdete mezi nimi tedy i takový, který je přímo určen pro klidné spaní na zádech. 

Ideální kandidát pro vaše klidné spaní má anatomický tvar a díky přirozenému zakřivení podpírá ramena i krk. I když se ale budete snažit vše dodržet správně, může se vám stát, že vás i tak po ránu zastihne nepříjemná bolest v bedrech. Pomoci může opět polštář. Tentokrát takový, který budete tisknout mezi koleny. Díky němu udrží vaše bederní páteř své přirozené zakřivení. 

4. Použijte zatěžkávací deku

Kdo by se v noci pořád přetáčel z boku na bok, když na něm leží pořádně těžká deka? Než byste se přetočili, museli byste být zaručeně vzhůru a dát si při každém přetočení zároveň chvilku vzpírání. Na to v noci nemá chuť snad nikdo. Jako zatěžkávací deka může posloužit klasická druhá přikrývka nebo pořádná péřová peřina. 

Možná se budete opravdu snažit a vše uděláte perfektně, ale stejně se vašemu tělu bude víc líbit na boku. Je to tak v pořádku. Jen pokud byste měli tendenci vracet se při spaní stále zpět na břicho, vzpomeňte si na začátek tohoto článku. Trápíte tím svou krční i bederní páteř a mohou se začít ozývat. 

Autor:
  • Nejčtenější

OBRAZEM: Žena vsadila na sexy vaření, muži z ní šílí

Influencerka a kuchařka Kerolay Chavesová si vydělá za hodinu v přepočtu až sedmdesát tisíc korun. A to jen díky vaření, kde je spoře oděná. Její fanoušci jsou z ní nadšení. Sledují ji přes dva...

7. července 2024

V práci jsem si do kafe lila vodku, doma vypila i repelent, vypráví abstinentka

Premium

Nejdříve jí alkohol pomáhal zvládat úzkosti, pak jí ale způsoboval ještě větší. „Ve dvaceti sedmi letech jsem si uvědomila, že život už vůbec nemám pod kontrolou, a tak jsem nastoupila na léčbu,“...

10. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jednapadesátiletá žena se proměnila z šedé myšky v sexy „šťabajznu“

Billie Steele je dvojnásobnou maminkou a toužila mít tělo, ze kterého bude mít radost. Kvůli kilům navíc totiž už na sebe nechtěla koukat ani do zrcadla. Rozhodla se tedy pro proměnu a zamířila do...

12. července 2024  8:28

Šaty jako důkaz. Sperma málem stálo Billa Clintona prezidentské křeslo

Kdyby byl jejím milencem kdokoliv jiný, nejspíš by je Monika Lewinská hodila do pračky. Šaty potřísněné spermatem prezidenta USA se však staly kouskem, který málem pohnul historií. Celý svět se díky...

12. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Alžběty: Vzala jsem si psychopata. Opustil nás a mně i dětem škodí

Svého muže jsem poznala na vysoké škole. Byl okouzlující, vtipný, sebevědomý a já si s ním připadala jako princezna. Měl tehdy krátce po škole, pracoval v jedné velké firmě, kam jsem chodila na...

8. července 2024

Temná témata i mrtvé děti. O vraždě v rodině něco vím, říká spisovatelka

Premium

Spisovatelka a hudební manažerka Petra Klabouchová ve svých knihách výjimečně čtivě podává temná témata. Černé má oblečení, povlečení i ručníky. Proč si v tom libuje? To popsala v rozhovoru pro...

13. července 2024

Bývala modelkou, dnes se žena za svůj vzhled kvůli plastice stydí

Tracie Samara z USA podstoupila ve 44 letech plastiku v obličeji. Vyhrála ji v soutěži. Ačkoli si myslela, že jde na renomovanou kliniku, ve skutečnosti si ji vzal „do parády“ člověk, který ani neměl...

13. července 2024  11:30

Hýčkejte svá střeva. Pět tipů, jak si zajistit správné trávení

Věděli jste, že nejdůležitějším imunitním orgánem jsou střeva? Právě jejich stav předurčuje, do jaké míry se tělu daří odolávat nemocem všeho druhu, a v konečném důsledku mají vliv i na psychiku....

13. července 2024

OBRAZEM: Sexy babičky, které rozhodně na svůj věk nevypadají

Podívejte se do galerie na sexy babičky, pro které je stárnutí cizí slovo a raději se vydaly na dráhu posilování a sportů. Udržují se v kondici, vypadají skvěle a málokdo by jim hádal jejich skutečný...

13. července 2024

Lela Vémola je na starých fotkách k nepoznání. Takto vypadala před plastikami

Kamarádka Lely Ceterové, Petra Batthyányová sdílela na sociálních sítích osmnáct let starou fotografii, na které je se...

Třískovi jsem šest let platil letenky a hotel, vzpomíná Jan Hrušínský

Premium Táta Rudolf ho uměl pochválit, ale také pokárat. Jednou v šatně mu například vmetl, že mu celé představení zkazil svojí...

Zemřel dětský kamarád mimozemšťana Alfa. Herec usnul v rozpáleném autě

Zemřel herec Benji Gregory. Televizním divákům je známý jako Brian z populárního sitcomu 90. let Alf. Gregorymu bylo 46...

Jeden z nejhorších filmů vůbec slušně vydělává i po 30 letech od natočení

První filmová adaptace kultovní bojovky Street Fighter z roku 1994 se umísťuje v žebříčcích nejhorších snímků všech...

Oběti žrali vepři. Hororové zlo páchal sériový vrah ve svém Prasečím paláci

Injekce, motorové pily, sexuální orgie, motorkáři. A hladoví vepři. Scény, při nichž vyhasínaly životy vancouverských...