Spánek, pohyb a podpora. Tipy, jak předejít jo-jo efektu

Možná jste se do podobné situace už někdy dostali. Celé měsíce tvrdě dřete na své vysněné váze, ale jakmile se k ní propracujete a vrátíte se ke starým návykům, začnete rychlostí blesku nabírat shozená kila zpátky. Naštěstí se jo-jo efektu dá lehce vyvarovat. Jak na to?

hubnutí, pouták | foto: Shutterstock

Umění se zdravě najíst

Při racionálním stravování je důležité kontrolovat denní příjem energie a množství přijatých tuků. Ideální je konzumovat pestrou a vyváženou stravu bohatou na minerální látky a vlákniny. Příjem energie by měl být pravidelný!

Svůj jídelníček obohaťte o dostatek ovoce a zeleniny, rybího a drůbežího masa a mléčných výrobků.

Spánek především

Dostatek spánku je důležitý nejen pro správné fungování vašeho mozku, ale rovněž dokonale udrží nízkou hladinu hormonu kortizolu, který podporuje nárůst tukových zásob. Zkrátka a dobře, stále platí, že pokud si nedopřejete dostatek kvalitního spánku sedm až osm hodin, budete muset následující den zaplatit daň v podobě konzumace více kalorií. Nedostatek spánku totiž vede k hladu. Tělo nutně potřebuje doplnit energii, o kterou jste ho předchozí noc ošidili.

Pro dobrou náladu, potřebnou fyzickou a psychickou sílu je kvalitní spánek...

Pevná vůle a menší cíle

Rozhodnout se začít pracovat na své postavě není až tak složité. Mnohem náročnějším je vydržet a především se přestat nervovat. Neustálé stresování, kolik kalorií jste snědli, je velmi vyčerpávající a k ničemu dobrému nevede.

Pokud si jednou za čas dopřejete něco, co běžně v rámci svého výživového plánu nekonzumujete, určitě se nemusíte bát, že přestanete shazovat přebytečné kilogramy nebo že se dostaví nežádoucí jo-jo efekt.

Velkým problémem je také kladení si velkých cílů, které nejste schopni zvládnout. Mnohem užitečnější jsou malé cíle, které se vám daří postupně plnit, a motivovat sami sebe.

Hledejte podporu

Obklopte se lidmi, kteří vám věří a ve vašem snažení vás podporují. Jakákoli podpora je totiž vynikajícím společníkem. Naopak je naprosto zbytečné mít kolem sebe lidi, kteří vám nevěří a vysávají z vás energii. Za takovými honem rychle zabouchněte se vší rázností dveře.

Tajné ingredience

S hubnutím přírodní cestou vedle zelené kávy skvěle pomůže i tajemná asijská pochutina garcinie kambodžská. V jižní Asii se už po staletí konzumuje jako ovoce nebo koření, ale i k navození pocitu sytosti. Obsahuje totiž velké množství kyseliny hydroxycitronové, která příznivě ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů v těle a navozuje pocit sytosti už po malé porci jídla.

Pravidelný režim je plus

„Přírodní pomocníci sice pomohou zahnat hlad, veškerou práci za vás ale neudělají. Je důležité dodržovat pravidelný a zdravý režim. Základem je dostatečně a kvalitně spát. Během spánku tělo regeneruje a produkuje hormony a enzymy, díky kterým správně funguje. Vydatný spánek pomáhá i k regulaci tělesné hmotnosti. Rovněž dodržování pitného režimu je pro udržování váhy nesmírně důležité, ne nadarmo se říká, že hlad je maskovaná žízeň,“ tvrdí výživová poradkyně Kristýna Ostratická.

Budete-li hladu předcházet mimo jiné i pitím dostatečného množství vody, postavu si udržíte. Pokud navíc přidáte i zdravý pohyb (místo výtahu chůze po schodech, časté procházky, častější návštěvy posilovny), úspěch vás nemine a vaše štíhlé tělo vám poděkuje.

Bez pohybu to nepůjde

Pokud nechcete, aby vás zaskočil jo-jo efekt, je dobré, aby změna životního stylu byla trvalá. Je celkem logické, že návrat ke starým, nedobrým návykům většinou vede k přibírání, špatné náladě, a to jistě nechce nikdo z nás. Bez pravidelného pohybu to tedy rozhodně nepůjde.

Nikde není psáno, že musíte trávit hodiny ve fitness centru nebo každé ráno běhat v parku. Klidně postačí si každý den dopřát delší procházku nebo alespoň část cesty do práce zvládnout svižnou chůzí. Takováto aktivita vás nijak nezatíží a bude mít dobrý vliv na vaši kondičku.

Ilustrační fotografie

Zelená káva

Už jste slyšeli o zelené kávě? „Je to označení pro kávová zrna, která ještě neprošla pražením, díky čemuž obsahují mnoho prospěšných látek. Jednou z nich je kyselina chlorigenová, která se při běžném pražení téměř vytrácí. Spolu s kofeinem posiluje metabolismus zejména v játrech a napomáhá tak k rychlejšímu spalování tuků, zpomaluje uvolňování cukru v krvi a následně tak i snižuje ukládání tuku,“ říká výživová poradkyně Kristýna Ostratická.

Autor:
  • Nejčtenější

Co partnerovi nikdy neříkat? Odpusťte si poznámky o práci i rodině

Některé „pravdy“, kterými svého miláčka možná častujete, by měly být tabu. Víme, je občas těžké držet jazyk za zuby,...

Osm sklenic vody, máslo nikdy. Pět přežitých mýtů o zdravé stravě

Slýcháte to ze všech stran. Že byste měli vypít osm sklenic vody denně, ráno začít ideálně se zeleným džusem a navečer...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

O pleť se musí pečovat, ovšem ne přehnaně. Jak to dělat správně?

Děláte pro svou pleť první poslední, a přesto máte pocit, že to vůbec nefunguje? I péče někdy může být až příliš, a to...

Rozverné doplňky zvednou náladu a povznesou outfit. Inspirujte se

Dokážou povznést váš outfit o několik úrovní výš. Stejně tak mohou zvednout vaše sebevědomí až do nebeských výšin....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bez čeho se letos určitě neobejdete? Vesta je hit nadcházející sezony

Kdybyste si měla pořídit do svého šatníku jen jednu novou věc, co by to bylo? My doporučujeme vsadit na praktickou...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Srovnávání se s druhými může vést k pocitům méněcennosti. Jak se mu vyhnout?

K neustálému srovnávání mají sklon zejména ženy, ale ušetřeni nejsou ani muži. Může to být motivující, často to však...

Čím sladit a jak často jíst? Máme 11 rad a tipů, jak snadno zhubnout

Zázračná tabletka na štíhlost zatím bohužel neexistuje. Jedinou cestou k celoživotní štíhlosti je tak dlouhodobá změna...

Sny jsou jako zprávy z „druhého“ světa. Umíte využít jejich poselství?

Je možné najít ve snech klíč k vyřešení problémů? Lidé, kteří se zabývají lucidním, tedy řízeným sněním, tvrdí, že ano....

Ovládněte umění říci NE! Je to snazší, než si myslíte

V podstatě jste hodná a milá žena a ostatní to vědí, ale občas toho všeho máte nad hlavu. A umíte říci NE, když vás...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...