Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Spánek, pohyb a podpora. Tipy, jak předejít jo-jo efektu

Možná jste se do podobné situace už někdy dostali. Celé měsíce tvrdě dřete na své vysněné váze, ale jakmile se k ní propracujete a vrátíte se ke starým návykům, začnete rychlostí blesku nabírat shozená kila zpátky. Naštěstí se jo-jo efektu dá lehce vyvarovat. Jak na to?

hubnutí, pouták | foto: Shutterstock

Umění se zdravě najíst

Při racionálním stravování je důležité kontrolovat denní příjem energie a množství přijatých tuků. Ideální je konzumovat pestrou a vyváženou stravu bohatou na minerální látky a vlákniny. Příjem energie by měl být pravidelný!

Svůj jídelníček obohaťte o dostatek ovoce a zeleniny, rybího a drůbežího masa a mléčných výrobků.

Spánek především

Dostatek spánku je důležitý nejen pro správné fungování vašeho mozku, ale rovněž dokonale udrží nízkou hladinu hormonu kortizolu, který podporuje nárůst tukových zásob. Zkrátka a dobře, stále platí, že pokud si nedopřejete dostatek kvalitního spánku sedm až osm hodin, budete muset následující den zaplatit daň v podobě konzumace více kalorií. Nedostatek spánku totiž vede k hladu. Tělo nutně potřebuje doplnit energii, o kterou jste ho předchozí noc ošidili.

Pro dobrou náladu, potřebnou fyzickou a psychickou sílu je kvalitní spánek...

Pevná vůle a menší cíle

Rozhodnout se začít pracovat na své postavě není až tak složité. Mnohem náročnějším je vydržet a především se přestat nervovat. Neustálé stresování, kolik kalorií jste snědli, je velmi vyčerpávající a k ničemu dobrému nevede.

Pokud si jednou za čas dopřejete něco, co běžně v rámci svého výživového plánu nekonzumujete, určitě se nemusíte bát, že přestanete shazovat přebytečné kilogramy nebo že se dostaví nežádoucí jo-jo efekt.

Velkým problémem je také kladení si velkých cílů, které nejste schopni zvládnout. Mnohem užitečnější jsou malé cíle, které se vám daří postupně plnit, a motivovat sami sebe.

Hledejte podporu

Obklopte se lidmi, kteří vám věří a ve vašem snažení vás podporují. Jakákoli podpora je totiž vynikajícím společníkem. Naopak je naprosto zbytečné mít kolem sebe lidi, kteří vám nevěří a vysávají z vás energii. Za takovými honem rychle zabouchněte se vší rázností dveře.

Tajné ingredience

S hubnutím přírodní cestou vedle zelené kávy skvěle pomůže i tajemná asijská pochutina garcinie kambodžská. V jižní Asii se už po staletí konzumuje jako ovoce nebo koření, ale i k navození pocitu sytosti. Obsahuje totiž velké množství kyseliny hydroxycitronové, která příznivě ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů v těle a navozuje pocit sytosti už po malé porci jídla.

Pravidelný režim je plus

„Přírodní pomocníci sice pomohou zahnat hlad, veškerou práci za vás ale neudělají. Je důležité dodržovat pravidelný a zdravý režim. Základem je dostatečně a kvalitně spát. Během spánku tělo regeneruje a produkuje hormony a enzymy, díky kterým správně funguje. Vydatný spánek pomáhá i k regulaci tělesné hmotnosti. Rovněž dodržování pitného režimu je pro udržování váhy nesmírně důležité, ne nadarmo se říká, že hlad je maskovaná žízeň,“ tvrdí výživová poradkyně Kristýna Ostratická.

Budete-li hladu předcházet mimo jiné i pitím dostatečného množství vody, postavu si udržíte. Pokud navíc přidáte i zdravý pohyb (místo výtahu chůze po schodech, časté procházky, častější návštěvy posilovny), úspěch vás nemine a vaše štíhlé tělo vám poděkuje.

Bez pohybu to nepůjde

Pokud nechcete, aby vás zaskočil jo-jo efekt, je dobré, aby změna životního stylu byla trvalá. Je celkem logické, že návrat ke starým, nedobrým návykům většinou vede k přibírání, špatné náladě, a to jistě nechce nikdo z nás. Bez pravidelného pohybu to tedy rozhodně nepůjde.

Nikde není psáno, že musíte trávit hodiny ve fitness centru nebo každé ráno běhat v parku. Klidně postačí si každý den dopřát delší procházku nebo alespoň část cesty do práce zvládnout svižnou chůzí. Takováto aktivita vás nijak nezatíží a bude mít dobrý vliv na vaši kondičku.

Ilustrační fotografie

Zelená káva

Už jste slyšeli o zelené kávě? „Je to označení pro kávová zrna, která ještě neprošla pražením, díky čemuž obsahují mnoho prospěšných látek. Jednou z nich je kyselina chlorigenová, která se při běžném pražení téměř vytrácí. Spolu s kofeinem posiluje metabolismus zejména v játrech a napomáhá tak k rychlejšímu spalování tuků, zpomaluje uvolňování cukru v krvi a následně tak i snižuje ukládání tuku,“ říká výživová poradkyně Kristýna Ostratická.

Autor:
  • Nejčtenější

Umíte mindfulness? Máme sedm rad a tipů, jak žít přítomností

V dnešní době, kdy nás zahlcují technologie, stres a shon, je čím dál důležitější najít způsob, jak se na chvíli zastavit, vrátit k sobě samým a prožívat přítomný okamžik. Tímto způsobem života se...

4. prosince 2024

Přinášíme patero správného sprchování, aby pokožka ani trošku netrpěla

Pojďte si dát sprchu! Ale takovou, aby z ní měla radost i vaše pokožka. A to bude chtít lehkou úpravu vašich zaběhnutých rituálů. Pár tipů bychom pro vás měli.

6. prosince 2024

Malé, úzké, zapadlé i blízko u sebe. Všechny oči mohou být krásné

Jsou tím prvním, čeho si na nás druzí všímají. Jaké jsou ty vaše oči? Veselé, smutné, unavené, upravené... Všechno ovlivnit nelze, ale vhodnou péčí a líčením můžeme dokázat hodně.

9. prosince 2024

Do peřin hlavně pohodlně. Jaké jsou pyžamové trendy pro letošní zimu?

Chladné měsíce vás většinou vedou k poznání, že teplá postel je tím nejkrásnějším místem k životu. Je tam nejlíp, zejména ve vhodném nočním úboru. Už jej máte? Pokud ne, přinášíme pár tipů na...

8. prosince 2024

Neděle na lenošení, pátek na mazlení. Víme, čemu věnovat jednotlivé dny

Věděli jste, že úterý je vhodné k důležitým rozhovorům v zaměstnání a pátek zase ideální pro vztahy, rodinné i milenecké? Některé věci opravdu fungují v určitý den v týdnu lépe.

7. prosince 2024

Kosmetika od Ježíška? Jasná věc, beauty balíčkem nemůžete nic zkazit

Kosmetické balíčky jsou skvělým dárkem, potěší muže i ženy a celkem lehce se s nimi trefíte obdarovanému do vkusu. Už jste vyrazili na lov vánočních setů?

11. prosince 2024

Fleece nebo teplákovina. Materiály, které v tomto počasí nezklamou

Proměnlivé zimní počasí může mnohé odradit od venkovních aktivit. Ráno bývá chladné a sychravé, teprve odpoledne se ještě kolikrát vyjasní, ovšem jen na chvilku. Pokud si vyberete oblečení ze...

10. prosince 2024

Malé, úzké, zapadlé i blízko u sebe. Všechny oči mohou být krásné

Jsou tím prvním, čeho si na nás druzí všímají. Jaké jsou ty vaše oči? Veselé, smutné, unavené, upravené... Všechno ovlivnit nelze, ale vhodnou péčí a líčením můžeme dokázat hodně.

9. prosince 2024

Do peřin hlavně pohodlně. Jaké jsou pyžamové trendy pro letošní zimu?

Chladné měsíce vás většinou vedou k poznání, že teplá postel je tím nejkrásnějším místem k životu. Je tam nejlíp, zejména ve vhodném nočním úboru. Už jej máte? Pokud ne, přinášíme pár tipů na...

8. prosince 2024

Jak oblékat děti na podzim? Kvalitní softshellové kalhoty jsou základ
Jak oblékat děti na podzim? Kvalitní softshellové kalhoty jsou základ

Podzimní počasí je nevyzpytatelné, proto redaktorky eMimina otestovaly dětské softshellové kalhoty Wolf, které nabízí e-shop Olšákovi.cz. Jak si...

Velký test másla: Nejlahodnější vzorek nebyl ani bio, ani z alpského mléka

Premium Lahodné máslo, které chutná a voní po smetaně, nemusí stát majlant. Jenže napěchovat jím mrazák, když je zrovna v akci,...

Hrála v pornu, tak skončila. Solfronk se v Bacheloru rozloučil s další účastnicí

Odhalení o minulosti soutěžící Denisy Veselé a jejím natáčení pornovideí výrazně zamávalo atmosférou v sídle Bachelora....

V naději už nevěřím, moje onemocnění je smrtelné, říká Cyril Höschl o diagnóze

Premium Celý život tlumočil složitou řeč vědy do srozumitelného jazyka. Před rokem však psychiatrovi Cyrilu Höschlovi zasáhlo...

Příliš velké sousto. Smetanová cukrárna dopekla, věřitelům dluží stamiliony

Pražská Smetanová cukrárna, která dodávala své cukrářské výrobky téměř do všech obchodních řetězců, ukončila svůj...

Ve Švédsku vládne trend „měkkých dívek“. Ženy končí v práci a žijí z platu mužů

Švédsko má celosvětovou pověst země prosazující rovná práva žen a mužů. Přesto teď poněkud překvapivě tamní mladé ženy...