15 × rozžvýkat
Výzkumy prokázaly, že pro správné stravovací návyky je mnohem důležitější počítat, kolikrát jste potravu rozmělnila v ústech než počítání kalorií. Pocit nasycení se totiž dostavuje až po 15 minutách od začátku jídla.
Pokud začnete jíst díky úmyslně prodlužovanému žvýkání pomaleji, dostaví se signál o nasycení dříve a vy toho tolik nesníte – tělo vám samo řekne, kdy má dost. Když se tohohle pravidla budete držet, je možné za 1 rok zhubnout 10 kilogramů, aniž byste musela měnit další životní návyky.
Cílový počet: Každé sousto rozžvýkat 15–30x.
15 minut slunce
Vitamin D je nezbytný pro řadu procesů v našem těle. Sice ho můžete získat i z potravy (např. sleď, losos, avokádo, vejce), ale nejvíce se ho vytvoří, když na vaši pokožku svítí slunce. Přitom je zcela dostačující, když bude slunci vystaveno (bez použití opalovacího krému) po dobu 15 minut jen šest procent povrchu vašeho těla, třeba jen hřbety rukou, paže a obličej.
Pro tvorbu vitaminu D je také podstatné, aby sluneční paprsky dopadaly na zem pod úhlem více než 45°. Jinak řečeno – jen když je váš stín kratší než vy sama, může se tvořit vitamin D.
Cílový počet: 15 minut, poté je nutné pokožku ošetřit prostředkem na ochranu proti slunci.
1 vejce ke snídani
Jedna čínská studie, která byla prováděna po delší časový úsek s půl milionem účastníků, prokázala, že tomu, kdo sní denně jedno vejce, hrozí o 18 procent menší riziko vzniku srdečního infarktu než tomu, kdo vejce nejí. A riziko krvácení do mozku se snížilo dokonce o 28 procent! Jen pacienti s vysokým obsahem cholesterolu v krvi si nemůžou užívat těchhle předností.
Cílový počet: 1 vejce denně je optimální.
26 gramů vlákniny
Pro zdravý a správně fungující organismus je vláknina naprosto nezbytná. Dokáže vyladit trávení, ale i pročistit trávicí soustavu, přitom si jí my Češi dopřáváme jen minimum. Většina z nás ji nepovažuje ani za důležitou součást jídelníčku. Zvýšený přísun zdraví prospěšných rostlinných vláken v potravě, jako jsou například celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, ovoce a zelenina, posiluje imunitní systém. Podle vědeckých výzkumů dokonce napomáhá při hubnutí ještě efektivněji než ty nejpřísnější diety.
Cílový počet: Ženy 26 gramů, muži 38 gramů denně.
7 hodin spánku
Naše buňky se můžou plně regenerovat jen ve spánku. Norma je 7–8 hodin, někdo spí více, jiný méně. Podle studií je ale 6 hodin příliš málo a kdo nespí ani 4 hodiny, je nejspíš nemocný. Pomůže vám, když ve volných dnech nebudete spát déle než v pracovním týdnu a vzbudíte se ve stejný čas.
Cílový počet: minimálně 7 hodin.
8 sklenic čisté vody
Voda má v našem těle mnoho důležitých funkcí a mimo jiné je nezbytná pro termoregulaci, dopravu živin v organismu, fungování buněk, krvetvorbu a látkovou výměnu. Pokud vypijete méně než litr tekutin za den, považují to odborníci už za kritickou hranici. Ovšem více než 10 litrů také.
Cílový počet: Minimálně 1,5 litru.
10 000 kroků
Sportovní specialisté vědí, že čím více kroků za den ujdeme, tím více uděláme pro své zdraví. Delší chůze snižuje riziko vzniku stařeckého diabetu, rakoviny, Alzheimerovy choroby i osteoporózy. Zároveň také přispívá ke snížení váhy, redukuje stres, mírní bolesti zad a působí proti depresím a poruchám spánku.
Cílový počet: 10 000 kroků, ale klidně i více.
60 tepů v klidovém stavu
Údaj o srdečním pulsu v klidovém stavu nám poskytuje důležitou informaci o funkčnosti srdce. U zdravého dospělého pumpuje srdeční sval krev 60–80x za minutu. Za tuhle dobu procirkuluje krev celým tělem a zásobí ho dostatečně kyslíkem, živinami, vitaminy a minerály. Pokud musí srdce pulsovat rychleji, aby toho dosáhlo, je v průběhu let stále unavenější.
Jedna dánská studie, prováděná v delším časovém úseku, prokázala, že klidový puls s hodnotami mezi 80 až 90 zvyšuje riziko úmrtnosti dvojnásobně a přes 90 dokonce trojnásobně. S vysokou srdeční frekvencí je proto třeba se vždy obrátit na lékaře.
Cílový počet: Ideální je klidový puls v rozmezí 60–70 úderů za minutu.
30× se zasmát
Děti se smějí v průměru 400x za den. Oproti tomu dospělí jen 15x, což je málo. Odborníci tvrdí, že smích odbourává stresové hormony, působí protizánětlivě, kromě toho spouští samoozdravné procesy v organismu, a dokonce posiluje imunitní systém. Dvě minuty smíchu jsou pro tělo i duši stejně zdravé jako 20 minut joggingu.
Z polední přestávky strávené s přítelkyní se tak může stát opravdová zdravotní pauza!
Cílový počet: Tak často, jak je to jen možné! Minimálně ale 30x denně.
