Tipy, jak dodržovat redukční jídelníček
Ať už se pustíte do počítání svého kalorického příjmu pomocí online kalkulačky, nebo se obrátíte na výživového poradce, vždy se snažte o to, aby byl váš jídelníček pestrý a vyvážený. Pouze tak se vám podaří dojít k vámi vysněnému cíli. Zde pro vás máme pár tipů, které vám k vyváženému jídelníčku pomohou:
1. Každý den přijměte okolo 20 až 30 gramů vlákniny, která je nápomocna nejen s udržením delšího pocitu zasycení, ale celkově prospěje vašemu zdraví. Vlákninu totiž najdete ve zdravých potravinách – ovoci, zelenině, ovesných vločkách nebo třeba v různých druzích semínek.
Rady, jídelníček a cviky každý den |
2. Jezte pravidelně každé 3 až 4 hodiny. Díky tomu budete mít hlad stále pod kontrolou. Pokud vám však menší porce několikrát za den nevyhovují, můžete si jídlo rozdělit klidně do pouhých tří porcí. Poslouchejte své tělo.
3. Dávejte přednost přirozeným potravinám – tedy těm, které nejsou vysoce průmyslově zpracované. Přirozené potraviny jsou zdravé a bývají nutričně bohatší, díky čemuž sníte přesně tolik kalorií, kolik jich vaše tělo potřebuje.
4. Dejte si pozor na tekuté kalorie v podobě slazených limonádách a dalších nápojů, které jsou plné cukru. Výživová poradkyně Martina Weisserová varuje i před konzumací alkoholu. „Alkohol do diety vůbec nepatří. I malé množství může hubnutí překazit a vy tak budete začínat zase znova. Jakmile se napijete alkoholu, játra mají plno práce s jeho odbouráváním. Pálení tuku tak tělo musí odsunout na vedlejší kolej.“
Jídelníček při dietě. Naučte se sestavit svůj stravovací plán |
5. Nepodceňujte pitný režim. Na každý 1 kilogram tělesné váhy byste měli vypít 30 až 40 ml vody denně. Dehydratovaný organismus totiž může vyvolávat pocit hladu. Tělo v takovém případě vyšle signál, že potřebuje doplnit tekutiny, a ten můžete chybně vyhodnotit jako pocit hladu a snažit se jej zažehnat jídlem.
Na závěr máme ještě jednu radu. Nesnažte se při hubnutí o dokonalost. Abyste byli při hubnutí úspěšní, nepotřebujete k tomu dokonalý jídelníček ani tréninkový plán. Mnohdy stačí, když budete dodržovat základní pravidla, ale zvládnete je plnit dlouhodobě.
