Bez změny stravování to nepůjde
Strava je při hubnutí více než polovina úspěchu. Výživová poradkyně Weisserová však varuje, abyste ve snaze zhubnout do plavek nepropadli hladovění. „Vsaďte na takový jídelníček, který vám dodá potřebné živiny, vitaminy a minerální látky, aby vaše tělo dlouhodobě nestrádalo. Můžete vyzkoušet proteinovou dietu, se kterou je hubnutí snadné a rychlé, nebo se snažte dodržovat alespoň základní principy stravování.“
Jakým výživovým směrem se vydáte, je na vás, jedním z klíčových pravidel hubnutí je však být v kalorickém deficitu. V praxi to znamená, že při redukci musí být hodnota energetického příjmu nižší v porovnání s hodnotou energetického výdeje.
Poznejte princip kalorického deficitu. Může vám pomoct konečně zhubnout |
Kolik čeho sníst
Bílkoviny, sacharidy a tuky patří mezi základní makroživiny a jsou nositelem energetické hodnoty, přičemž platí, že bílkoviny mají 4 kcal/g, sacharidy rovněž 4 kcal/g a tuky mají 9 kcal/g. V jakém množství máte mít jednotlivé makroživiny v jídelníčku rozprostřeny, je značně individuální a existují na to různé výpočty. K nejpřesnějšímu výpočtu vám pomůže odborník na výživu.
Obecně však lze říct, že na každý kilogram hmotnosti byste měli přijmout 1,4 až 2 gramy bílkovin. Množství sacharidů se určuje na základě výpočtu, kdy z celkového energetického příjmu odečtěte energetický příjem samotných bílkovin a tuků, následně tento rozdíl vydělíte číslem 4. Získáte tím doporučený denní příjem sacharidů.
Snídaně je prostě grunt. Pokud chcete hubnout, určitě ji nevynechávejte |
U tuků se doporučuje držet jejich příjem na 20 až 30 procentech energie z celkového energetického příjmu, což ovšem neplatí v případě proteinové diety. Při redukční proteinové dietě, která je založená na vyšším příjmu tuků a sníženém příjmu sacharidů, mohou hodnoty vypadat například takto: do 100 gramů tuků, okolo 90 gramů bílkovin a maximálně do 50 gramů sacharidů na den.