Stanovte si reálný cíl
Častou chybou při hubnutí je stanovení naprosto nereálných cílů, které při nesplnění vedou ke zklamání a ukončení celého procesu hubnutí. Jenže co je reálné? Pokud se nechcete při hubnutí trápit a chcete se vyhnout jojo efektu, nesnažte se zhubnout víc než půl kila za týden.
Hraniční je podle odborníků 4 až 5 kilogramů za měsíc, ale myslete na to, že tato čísla jsou značně individuální. Klíčovou roli hraje vaše výchozí pozice, věk, pohlaví a v neposlední řadě nastavení kalorického příjmu a množství spálených kalorií při cvičení.
Vypočítejte svůj kalorický příjem: Kalorický příjem lze vypočítat podle rovnice tělesná hmotnost (kg) × 22 × faktor aktivity (1,2–2, kdy nižší číslo rovná se sedavý způsob života, vyšší číslo velmi aktivní). Výsledným číslem bude celkový energetický výdej, který poté vynásobte číslem 0,9 (pozvolné hubnutí, minimální ztráta svalové hmoty), nebo 0,8 (udržitelné hubnutí), nebo 0,7 (rychlé hubnutí, riziko ztráty svalové hmoty).
