Pondělí 1. června 2020, svátek má Laura
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 1. června 2020 Laura

Cvičení a jídelníček podle věku. Jak se udržet fit bez ohledu na stáří?

aktualizováno 
Je tady opět nový rok a možná jste se právě vy rozhodli, že už konečně změníte své zažité stravovací a pohybové návyky a dokážete zhubnout natrvalo. Poradíme vám, jak na to, ať už vám je třicet nebo šedesát.
Část 1/4
Ilustrační fotografie

Ve třiceti se hlavně hýbejte

Často slýcháme, že s věkem se začíná zpomalovat metabolismus. Je to sice pravda, ale ve třiceti to ještě není tak významné. Takže pokud přibíráme, je to spíše naše výmluva a můžeme si za to mnohdy sami. „Bazální metabolismus si totiž poškozujeme tím, že skáčeme z diety do diety, provádíme energetickou restrikci a vystavujeme tělo stresu,“ vysvětluje hlavní nutriční specialistka Monika Bartolomějová z kliniky Světa zdraví.

„Kromě nevhodných diet je častou příčinou velmi málo pohybu, sedavé zaměstnání a celkově omezení tělesného pohybu na maximálně pár hodinových lekcí týdně, a to ještě bez dosažení maximálních tepových frekvencí,“ vysvětluje Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours. 

A dodává, že je potřeba vrátit do života každodenní pestrý pohyb a občas si v tréninku „sáhnout na dno“. Nic se však nesmí přehánět. Oba extrémy jsou špatné, i přetrénování může vést k negativním jevům na metabolismus, ale to už mluvíme o několikahodinových trénincích denně.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pokud se vám metabolismus zpomalil, nesnažte se ho zrychlit nekoordinovanou a neřízenou dietou. „Jestliže není vaším cílem zhubnout, ale spíše si svou postavu udržet, nesnižujte příjem. Naopak, v případě velmi nízkého energetického příjmu může být třeba ho o něco navýšit. Zaměřte se na kvalitu výživy a přísun minerálních látek a vitaminů, protože podstatná část neschopnosti zrychlit metabolismus může souviset se špatným vstřebáním živin,“ říká Bartolomějová.

„Zvýšení energetického příjmu je někdy nutné i v dietním režimu. Nastavení celkového příjmu je však značně individuální. Chcete-li změnit svůj životní styl, je nejlepší cestou spolupráce s odborníkem na výživu,“ radí výživová specialistka. 

Logické je při snaze o získání lepší postavy doplnění o pohybovou aktivitu. „Ve věku kolem třiceti můžete zařazovat silový trénink v posilovně, aerobní aktivity (běh, jízda na kole) nebo chodit na kruhové tréninky, což je kombinace aerobních a posilovacích cviků,“ uvádí Hollerová.

Ukázkové cvičení: výpady pro pevný zadeček a stehna

Stojíme rovně, můžeme si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolů...
Stojíme rovně, můžeme si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolů...

Stojíme rovně, můžeme si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolů držíme rovná záda a dbáme na to, aby špička byla vpředu před kolenem, nikoli za. Docházelo by tak k přetížení kolen. Poté se zvedneme opět nahoru a totéž opakujeme na druhou nohu. Směrem dolů se nadechujeme a směrem nahoru vydechujeme. Doporučený počet opakování je deset až dvacet, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

Autor:
  • Nejčtenější

Milenec? Ano, ale nezapomínejte na důležitá pravidla nevěry

Nejen muži, ale i ženy často utíkají za potěchou mimo domov. Hledají si milence, který jim dá to, co ve vlastní ložnici...

Češi mají rádi orální sex, potvrdil průzkum. Jak jste na tom vy?

Obliba orálního sexu roste. Dopřává si jej 75 procent Čechů, pětina lidí by mu dala přednost před jinými sexuálními...

KVÍZ: Kde je vulva a co víte o ženských genitáliích?

Víte, co je vulva a kde se na těle nachází? Podle průzkumu to neví šedesát procent žen. Ve spolupráci se sexkoučkou...

Spočítejte si své vibrační číslo a dozvíte se, co vás letos ještě čeká

Lelkovali jste v minulých měsících doma a ze zoufalství přepočítávali zásoby jídla, zkoumali knihy v knihovničce a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Xaver: Klobouk dolů před Klausem. V ČRo zůstávám, spory s ČT házím do jímky

Premium Ve středu ho poslanci zvolili do Rady České televize. Přesto, že spolu s ním byli zvoleni i Hana Lipovská a Pavel...

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

  • Další z rubriky

K zubaři si dnes lidé chodí už i odpočinout, říká stomatolog Vondruška

Premium Původně chtěl být veterinářem, až v posledním ročníku na gymnáziu se rozhodl, že bude lékařem. Nejprve vystudoval...

Přepálený start i drsné diety. Šest častých chyb při hubnutí po porodu

V těhotenství jste možná nabrala pár kil navíc a už se nemůžete dočkat, až si obujete tenisky a vyběhnete vstříc své...

Veselá svině s račicí a depkou. Manžel mou knihu nechtěl číst, já jí věřila

Premium Čtyři roky se v Andree hromadil strach, stres, nejistota. Bojovala s rakovinou prsu, ale přicházely i další životní...

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz