Úterý 25. ledna 2022, svátek má Miloš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 25. ledna 2022 Miloš

Mýty o cvičení: běhání na páse je stejně účinné jako venku

Myslíte si, že posilováním můžete zhubnout jen tu část těla, co potřebujete? Že cvičení musí bolet, abyste dosáhli požadovaných výsledků? Pak máte špatné informace.
Při běhání na páse spálíte o 10 procent méně než venku (ilustrační snímek)

Při běhání na páse spálíte o 10 procent méně než venku (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Zdravý pohyb

Raketa.cz nabízí velké slevy na vstupy do fitness center i na různá speciální cvičení pod dohledem trenéra. Projděte si přehlednou nabídku a vyberte si.

Zdravý životní styl zcela jistě zahrnuje i pravidelné cvičení, ale právě formování postavy, hubnutí a posilování je opředeno mnoha mýty a polopravdami. Jak se v tom má člověk vyznat? Představujeme vám osm častých mýtů týkajících se právě cvičení, které popsal server fitnea.com.

Mýtus: Cvičením mohu zhubnout jen tu část těla, kterou potřebuji

Pravidelné cvičení je cestou ke shození přebytečných  kilogramů. Ale pokud vám vadí jen větší pozadí nebo silnější stehna a zbytek těla byste si rádi zachovali stejný, vězte, že to není možné. Cvičením sice snížíte množství tělesného tuku, ale už si nemůžete určit, z které části těla ten tuk bude pocházet. 

S tímto tvrzením souhlasí i Iva Málková ze sdružení Stop Obezitě (STOB). "Rozložení tuků je dědičné, nemůžeme ho ovlivnit," vysvětluje Málková. Zvolit si jen jednu část těla, na které chceme shodit, prostě nelze.

Mýtus: Není dobré cvičit na prázdný žaludek

Většina odborníků přes fitness vám poradí se před cvičením najíst. Neznamená to samozřejmě nacpat se řízkem, ale většinou se doporučuje lehký pokrm, který vám dodá dostatek energie. Cvičení s prázdným žaludkem však také není od věci. 

Tělo spálí podle odborníků mnohem více tuku, když vyrazíte do posilovny ještě před snídaní. Jediné, co rozhodně nemůžete před cvičením vynechat, je voda. 

"Po nočním lačnění má tělo vyčerpané zásoby svalového glykogenu a při nízké intenzitě zátěže a krátké dávce tréninku by mělo využívat energii z tuků. Pro ranní trénink nalačno platí, že musí být v nízké intenzitě zátěže (kolem 70 % maximální tepové frekvenci) i v nízké dávce (20 – 30 min)," vysvětluje trenérka Radka Vandasová. A dodává, že snídani byste pak měli stihnout do 1 hodiny od probuzení.

Mýtus: Dokonalá postava není zadarmo a cvičení musí i bolet

Tento mýtus už je naštěstí dávno překonán. Přesto se stále najdou jedinci, kteří tomu věří a cvičí i přes bolest. To však odborníci rozhodně nedoporučují. 

Samozřejmě malá bolest a napětí ve svalech při cvičení je v pořádku, ale pokud kdekoli na těle cítíte při cvičení ostrou bolest, při které až křivíte obličej, rozhodně to není v pořádku. Jakékoli cvičení, které způsobuje velkou bolest, může vést k vážným problémům. 

Mýtus: Před cvičením se musíte vždycky protáhnout

Tento mýtus byl vyvrácen již několikrát, ale je stále velmi pevně zakořeněn v hlavách mnoha fitness trenérů a sportovců. Je sice dobré se před každým cvičením zahřát a uvolnit svaly, ale mezi toto rozcvičování by neměl patřit strečink. 

Podle odborníků z Irské University of Limerick se protahováním svaly namáhají a zužují, dochází k přepětí svalu a tělo je tak po strečinku překvapivě pomalejší a mnohem náchylnější ke zranění.  

"Protahování, neboli strečink, před a dokonce ani po cvičení téměř nijak nezmírní bolest, kterou ve svalech cítíte, ani nesníží riziko případného zranění," tvrdili vědci už před více než deseti lety v kontroverzní studii, kterou zveřejnil British Medical Journal

Mýtus: Při cvičení s činkami přiberete na váze

Tohoto mýtu se obávají především ženy, a tak raději do svého cvičebního programu činky a další zátěže příliš často nezahrnují. Odborníci na cvičení však tvrdí, že ve skutečnosti cvičením se zátěží snadnější zhubnete. 

V jedné studii ženy, které posilovaly s těžšími činkami po osmi opakováních, spálily téměř dvakrát více kalorií než ty ženy, které posilovaly po třinácti opakováních s lehčími činkami. 

Mýtus: Běhání na páse je stejně účinné jako běhání venku

Pokud dá někdo přednost běžeckému pásu před běháním po lesní cestě, má většinou jednoduchý důvod – je to pohodlnější. Ale už toto vysvětluje náš mýtus, to, co je pohodlnější, může být jen těžko účinnější.  

Běh proti větru nebo na nerovné ploše zapojuje více svalů a také vyžaduje více energie. Když se to sečte, spálíte běháním venku asi o 10 procent více kalorií než při uběhnutí stejné vzdálenosti na běžeckém páse v posilovně. 

Mýtus: Pokud se potíte, nemáte kondičku

Právě jste začali s běháním a divíte se, že ani nejste tak moc zpocení jako ti běžci, co každý den potkáváte v parku? Než se začnete radovat z toho, že jste v lepší kondici než oni, měli byste vědět, že je to přesně naopak. Pot těch pilných běžců totiž může fungovat jako ukazatel jejich kondice, čím více se potí, tím více jsou fit. 

Takže pokud se potíte jen málo, bohužel to znamená, že moc v kondici nejste. S každým dalším cvičením a nárůstem kondice se však budete potit více. 

Mýtus: Běh je lepší než chůze

Možná to zní trochu nefér, vždyť přeci běhání je mnohem náročnější než chůze, ale chůze je téměř stejně účinná jako běh. Jelikož chůze i běh procvičují ty samé svalové skupiny, i když v rozdílné intenzitě, dosáhnete podobných výsledků. 

Takže si vyberte, co je pro vás příjemnější, a pokud vás běh prostě nebaví, nenuťte se do něho a raději si dejte dlouhou svižnou procházku. 

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Pár dělí sedmatřicet let, chtějí založit rodinu

Jednašedesátiletá Cheryl McGregorová plánuje se svým o sedmatřicet let mladším manželem Quranem založit rodinu. Sama už...

Staňte se vílou i bez diet. Devět rad, jak shodit kila a moc toho neměnit

Premium Chcete pro sebe v novém roce něco udělat? Zapomeňte na razantní diety, které nám odložená kila nakonec vždycky vrátí i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Metabolický syndrom ohrožuje život. Zjistěte, zda se netýká i vás

Pod názvem metabolický syndrom se skrývá souběh obezity, diabetu a vysoké hladiny cholesterolu. A tuto trojici téměř...

Příznaky jsem neměl, rakovinu prostaty u mě odhalil test z krve, říká Jan

Třiapadesátiletý Jan z Prahy si od lékařů vyslechl diagnózu rakoviny prostaty před třemi lety. Neměl žádné potíže,...

Profesor Štulík: Některým pacientům by lékař neměl říkat pravdu na rovinu

Premium Patří k elitě české medicíny a je špičkovým odborníkem v oboru páteřní chirurgie u nás. Jan Štulík před dvaceti lety...

Vysoký cholesterol nebolí, ale může zabíjet. Jak ho držet pod kontrolou?

Vysoký cholesterol je hrozbou nejen pro dříve narozené, ale také pro mladší ročníky. Mezi obzvláště riziková období pak...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...