Mýty o cvičení: běhání na páse je stejně účinné jako venku

Myslíte si, že posilováním můžete zhubnout jen tu část těla, co potřebujete? Že cvičení musí bolet, abyste dosáhli požadovaných výsledků? Pak máte špatné informace.
Při běhání na páse spálíte o 10 procent méně než venku (ilustrační snímek)

Při běhání na páse spálíte o 10 procent méně než venku (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Zdravý pohyb

Raketa.cz nabízí velké slevy na vstupy do fitness center i na různá speciální cvičení pod dohledem trenéra. Projděte si přehlednou nabídku a vyberte si.

Zdravý životní styl zcela jistě zahrnuje i pravidelné cvičení, ale právě formování postavy, hubnutí a posilování je opředeno mnoha mýty a polopravdami. Jak se v tom má člověk vyznat? Představujeme vám osm častých mýtů týkajících se právě cvičení, které popsal server fitnea.com.

Mýtus: Cvičením mohu zhubnout jen tu část těla, kterou potřebuji

Pravidelné cvičení je cestou ke shození přebytečných  kilogramů. Ale pokud vám vadí jen větší pozadí nebo silnější stehna a zbytek těla byste si rádi zachovali stejný, vězte, že to není možné. Cvičením sice snížíte množství tělesného tuku, ale už si nemůžete určit, z které části těla ten tuk bude pocházet. 

S tímto tvrzením souhlasí i Iva Málková ze sdružení Stop Obezitě (STOB). "Rozložení tuků je dědičné, nemůžeme ho ovlivnit," vysvětluje Málková. Zvolit si jen jednu část těla, na které chceme shodit, prostě nelze.

Mýtus: Není dobré cvičit na prázdný žaludek

Většina odborníků přes fitness vám poradí se před cvičením najíst. Neznamená to samozřejmě nacpat se řízkem, ale většinou se doporučuje lehký pokrm, který vám dodá dostatek energie. Cvičení s prázdným žaludkem však také není od věci. 

Tělo spálí podle odborníků mnohem více tuku, když vyrazíte do posilovny ještě před snídaní. Jediné, co rozhodně nemůžete před cvičením vynechat, je voda. 

"Po nočním lačnění má tělo vyčerpané zásoby svalového glykogenu a při nízké intenzitě zátěže a krátké dávce tréninku by mělo využívat energii z tuků. Pro ranní trénink nalačno platí, že musí být v nízké intenzitě zátěže (kolem 70 % maximální tepové frekvenci) i v nízké dávce (20 – 30 min)," vysvětluje trenérka Radka Vandasová. A dodává, že snídani byste pak měli stihnout do 1 hodiny od probuzení.

Mýtus: Dokonalá postava není zadarmo a cvičení musí i bolet

Tento mýtus už je naštěstí dávno překonán. Přesto se stále najdou jedinci, kteří tomu věří a cvičí i přes bolest. To však odborníci rozhodně nedoporučují. 

Samozřejmě malá bolest a napětí ve svalech při cvičení je v pořádku, ale pokud kdekoli na těle cítíte při cvičení ostrou bolest, při které až křivíte obličej, rozhodně to není v pořádku. Jakékoli cvičení, které způsobuje velkou bolest, může vést k vážným problémům. 

Mýtus: Před cvičením se musíte vždycky protáhnout

Tento mýtus byl vyvrácen již několikrát, ale je stále velmi pevně zakořeněn v hlavách mnoha fitness trenérů a sportovců. Je sice dobré se před každým cvičením zahřát a uvolnit svaly, ale mezi toto rozcvičování by neměl patřit strečink. 

Podle odborníků z Irské University of Limerick se protahováním svaly namáhají a zužují, dochází k přepětí svalu a tělo je tak po strečinku překvapivě pomalejší a mnohem náchylnější ke zranění.  

"Protahování, neboli strečink, před a dokonce ani po cvičení téměř nijak nezmírní bolest, kterou ve svalech cítíte, ani nesníží riziko případného zranění," tvrdili vědci už před více než deseti lety v kontroverzní studii, kterou zveřejnil British Medical Journal

Mýtus: Při cvičení s činkami přiberete na váze

Tohoto mýtu se obávají především ženy, a tak raději do svého cvičebního programu činky a další zátěže příliš často nezahrnují. Odborníci na cvičení však tvrdí, že ve skutečnosti cvičením se zátěží snadnější zhubnete. 

V jedné studii ženy, které posilovaly s těžšími činkami po osmi opakováních, spálily téměř dvakrát více kalorií než ty ženy, které posilovaly po třinácti opakováních s lehčími činkami. 

Mýtus: Běhání na páse je stejně účinné jako běhání venku

Pokud dá někdo přednost běžeckému pásu před běháním po lesní cestě, má většinou jednoduchý důvod – je to pohodlnější. Ale už toto vysvětluje náš mýtus, to, co je pohodlnější, může být jen těžko účinnější.  

Běh proti větru nebo na nerovné ploše zapojuje více svalů a také vyžaduje více energie. Když se to sečte, spálíte běháním venku asi o 10 procent více kalorií než při uběhnutí stejné vzdálenosti na běžeckém páse v posilovně. 

Mýtus: Pokud se potíte, nemáte kondičku

Právě jste začali s běháním a divíte se, že ani nejste tak moc zpocení jako ti běžci, co každý den potkáváte v parku? Než se začnete radovat z toho, že jste v lepší kondici než oni, měli byste vědět, že je to přesně naopak. Pot těch pilných běžců totiž může fungovat jako ukazatel jejich kondice, čím více se potí, tím více jsou fit. 

Takže pokud se potíte jen málo, bohužel to znamená, že moc v kondici nejste. S každým dalším cvičením a nárůstem kondice se však budete potit více. 

Mýtus: Běh je lepší než chůze

Možná to zní trochu nefér, vždyť přeci běhání je mnohem náročnější než chůze, ale chůze je téměř stejně účinná jako běh. Jelikož chůze i běh procvičují ty samé svalové skupiny, i když v rozdílné intenzitě, dosáhnete podobných výsledků. 

Takže si vyberte, co je pro vás příjemnější, a pokud vás běh prostě nebaví, nenuťte se do něho a raději si dejte dlouhou svižnou procházku. 

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Říká si nejžhavější babička. Svým vrstevnicím radí, jak být sexy a v kondici

26. února 2024  9:46

Gina Stewartová (53) se pyšní dokonalými křivkami a málokdo by hádal, že už se stala babičkou. Od...

Příběh diamantu Srdce oceánu. Existovaly rovnou dva, jeden plul na Titaniku

25. února 2024

Stařenka leze na zábradlí výzkumného plavidla, při vzpomínkách na prožitý románek na Titaniku pak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Monika Lewinská září v nové kampani, na minulost však zapomenout nemůže

29. února 2024  13:10

Před šestadvaceti lety obletěly fotografie Moniky Lewinské a tehdejšího prezidenta USA Billa...

Štíři fandí BDSM, Býci romantice. Sexuální preference jednotlivých znamení

24. února 2024

Každé znamení miluje v posteli něco jiného. Pojďme se podívat do ložnic Beranů, Býků, Lvů, Raků a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kráska je od puberty posedlá dokonalostí, facelift měla v jednadvaceti

28. února 2024

Říká si Juju Brazil a od patnácti let se mění k obrazu svému. Facelift si dopřála už v jednadvaceti...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Polévka z bílého chřestu

Polévka z bílého chřestu
Recept

Střední

30 min

Máte rádi chřest? Uvařte z něj lahodnou krémovou polévku.

Čočková polévka z trouby

Čočková polévka z trouby
Recept

Lehké

100 min

Tato polévka vás zahřeje i zasytí. Nadchne nejen milovníky luštěnin.

Kdysi pobouřily svět, teď jsou scvrklé a šedé. Masové šaty Lady Gaga

1. března 2024

Seriál Už před udílením cen MTV Video Music Awards v září 2010 celý svět věděl, že má Lady Gaga zálibu v...

Epidemie civilizačních chorob. Život Čechů zkracují nemoci srdce i cukrovka

1. března 2024

Civilizační onemocnění ohrožují stále více lidí a lékaři v posledních letech hovoří o epidemii...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Zemřela slovenská moderátorka, oblíbený byl její pořad, který pomáhal dětem

Zemřela moderátorka a logopedka slovenské dětské televizní stanice JOJko Lucia Palugyayová. Bylo jí 47 let. Na...

Bianca Censori šokovala Paříž odhaleným klínem, pokutě se však vyhnula

Architektka Bianca Censori (29), která je manželkou rapera Kanye Westa (46), opět šokovala veřejnost svými outfity. V...

Princ William zrušil na poslední chvíli z osobních důvodů účast na akci

Britský princ William (41) odřekl svou účast na úterní vzpomínkové slavnosti na hradě Windsor. Na bohoslužbu za...

Brzobohatý řádil v šatech a paruce. Poprvé veřejně jako Tiffany Richbitch

Ondřej Gregor Brzobohatý (41) vystoupil poprvé veřejně v šatech jako drag queen Tiffany Richbitch. Byl hostem druhého...

Šlo o rozhovor, hájí Gondíková s Benešovou focení do pánských časopisů

Herečky Adéla Gondíková (50) a Lucie Benešová (49) jsou spolužačky z konzervatoře a přátelí se už přes třicet let. V...