Pátek 3. prosince 2021, svátek má Svatoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 3. prosince 2021 Svatoslav

Na vlastní kůži: jak vycvičit sexy zadek podle Brazilek

  4:27
Zadek krásný jak vyloupnutá mandle, pevná stehna, to vše jen za půl hodiny dřiny? Rozhodla jsem se tomu tajemství přijít na kloub a vypravila se na lekci se záhadným názvem Made in Brazil.

Výdrž v podřepu a následně v tempu nahoru a dolů. Za chvíli vás pálí nejen zadek, ale snad i celý člověk. | foto: MF DNES

Předem jsem věděla jen to, že se bude cvičit na temperamentní brazilskou hudbu a budeme posilovat sedací část těla. A protože jsem ve fitcentru jako doma, měla jsem za to, že mě nemůže nic překvapit. Po třiceti minutách jsem se za svoje příliš sebevědomé myšlenky omlouvala.

Tak účinné posilování jsem opravdu nečekala, do konce týdne jsem v MHD striktně postávala. Při sedání jsem totiž vypadala poněkud kuriózně.

Přece slabošsky nepolevím

"Made in Brazil je originální program, který vytvořili naši kolegové z Holmes Place v Portugalsku. Tři měsíce se cvičí na stejnou hudbu stejná choreografie, pak se obmění. Vaše tělo se v tu dobu dostává do kondice a díky změně si nezvykne na stejné cviky," vysvětluje instruktorka Dominika Kninová a přidává, proč taková lekce vůbec vznikla: "V posilovnách existuje spousta všelijakých zkrácených lekcí zaměřených například na břicho. Ale na oblasti zadku a stehen se zapomíná. Přitom jsou to problémové partie."

Fotogalerie

Některé cviky a hmity jsou mi známé, například z kalanetiky. Ale díky motivující hudbě, velmi rychlému tempu a výdrži nabírají silnějších účinků. Stačí nepatrně jiný sklon, a už zabírají svaly, o kterých běžně ani nevíte. Už po pár desítkách sekund jsem se kousala do rtů. Přeci slabošsky nepolevím! 

Já a rovnováha, to nejde dohromady

"Začneme zlehka, aby se nám zahřála dolní část těla," tvrdí na začátku Dominika a pouští hudbu. Ovšem okamžitě nasazuje zběsilé tempo. Po pár taktech se mi zahřívá rozhodně víc než jen nohy. U druhé skladby začínám funět. Přidáváme různé squoty, dřepy a výpady na stepu (speciální bedýnka).

Nejtěžší, i když ne nejnamáhavější, je pro mě třetí píseň. Sice zpomalíme, ale balancujeme na jedné noze. Já a rovnováha, to moc nejde dohromady, takže jako jediná neustále padám. A samozřejmě čím víc se ohlížím, jak jsou na tom ostatní, tím častěji jsem na zemi.

"Kdo není zvyklý na balanční cvičení, je to pro něj těžké," uklidňuje mě lektorka a vysvětluje: "I tak se posiluje zadek. Ale hlavně střed těla, takže ucítíte i hlubší stabilizační svaly včetně břicha." Poslední část strávíme na zemi. Konečně. Těším se, že tohle už bude relativně pohoda, ale opět se mýlím. Ani na zemi tempo nezpomaluje.

"Nehmitejte, ale pořádně zpevněte svaly, špičky dopředu, všechno silou," opravuje nás Dominika. Musím říct, že nás dokáže povzbudit. "Jedeeeem, ještě, vydržte," volá na nás přes hudbu. Sama přitom vypadá, jako by si s nohama jen tak pohrávala. Zato ty moje jsou jako ze dřeva.

Půlhodina stačí 

Pochopila jsem, proč je lekce zkrácená na třicet minut. Málokdo by zvládl víc. "Půlhodina na zátěž jedné svalové partie bohatě stačí. Je zbytečné nohy přetěžovat hodinovým cvičením," říká trenérka.

Ušetřený čas je jedním z důvodů, proč sem ženy chodí. "Je to fajn tělocvik. Líbí se mi, že mě pak bolí zadek a zapotím se u toho. Ale už to není taková krize jako na začátku. Chodím i na jiná cvičení, ale tohle mě nakopne nejvíc," libuje si šestadvacetiletá Petra.

Její o dva roky starší jmenovkyně působí trochu unaveně. Mě těší, že v tom nejsem sama. Přeci jen je znát, že Petra přišla teprve podruhé.

"Ale určitě začnu chodit pravidelně. Ráda zkouším nové věci. Zaujala mě brazilská hudba, to dělá hodně. A hodně pomáhá i lektorka, která nás dovede vyždímat. Po minulé lekci mě asi dva dny hrozně bolel zadek a stehna. Kdykoliv jsem si sedala, vzpomněla jsem si na instruktorku," směje se. Však já na ni v následujících dnech budu také vzpomínat.

Pánové to nezvládají 

Nejlépe je na tom nejstarší z nás, šestačtyřicetiletá Kateřina. Je důkazem toho, že pravidelný trénink funguje. "Chodím dvakrát týdně, beru to jako doplněk k běhání. Muzika mě motivuje. Ze začátku mě druhý den všechno bolelo, teď už je to v pohodě. Je znát, že se zpevňuju," říká Kateřina. 

Je fajn, že cvičit může téměř každý. Nezáleží na věku a do té kondičky se nakonec dostanou všichni. Pozor by si měli dávat jen lidé, kteří mají vážnější potíže s klouby, koleny a páteří.

"Přeci jenom jsou tu nějaké skoky, ale dá se to přizpůsobit. Kdo má hodně velkou nadváhu, tomu bych to zpočátku taky nedoporučila," tvrdí trenérka. Vypadá to, že jde výhradně o ženské cvičení, ale sem tam dorazí i nějaký muž. 

"Primárně chodí ženy. Právě kvůli hudbě a problémovým partiím. Občas se tady ukáže muž, ovšem ti to moc nezvládají. Pánové jsou totiž většinou zvyklí posilovat hlavně horní polovinu těla, a tak odcházejí zničenější," říká Dominika.

Končíme strečinkem a poctivým protažením. V tom jsem docela lajdák. Strečink pokaždé flákám. Respektive na něj úplně zapomínám. A tělo mi to dneska dává znát. Mám dost, ale jsem spokojená. A co že s námi pravidelné cvičení udělá?

Údajně se zbavíme celulitidy, spálíme tuky a ještě se u toho pobavíme. To třetí můžu potvrdit. Ostatní po první lekci nepoznám.

Autoři:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Blogera připravil lajdáctvím o nohu, další zranil. Za nehodu dostal podmínku

Premium S podmínkou na pět let odešel od soudu čtyřiačtyřicetiletý Moldavan. V červenci 2019 způsobil na obchvatu Chrudimi...

Přes víkend zemřou všichni z JIP. Sestra vypráví o práci v době covidu

Premium Markéta Svobodová, hlavní sestra z Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem, stojí spolu s dalšími šesti kolegyněmi z...

Android Auto a CarPlay v každém autě. Poradíme vám, jak na to

Premium Chcete používat oblíbenou navigační aplikaci na displeji v autě místo telefonu? Přečtěte si, jak to udělat a neutratit...

  • Další z rubriky

Manželka mi darovala ledvinu. Zachránila mi život

Poprvé se ledvina ozvala, když mi bylo jednadvacet let. Diagnóza nejprve zněla: ledvinový kámen. Potom ale došlo i na...

I mozek potřebuje pravidelný trénink. Tipy, jak zlepšovat paměť

Každý občas zapomene, bez ohledu na to, do jaké věkové skupiny spadá. Podstatně méně lidí ale tento problém řeší....

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Za vědomosti v kvízu získali dárek. Vyzkoušejte si také, co víte o srdci

Soutěž Srdce je jeden z nejdůležitějších orgánů, který pracuje čtyřiadvacet hodin denně celý život. A aby nám co nejdéle...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

Divadlo stahuje představení. Autor trvá na černošském herci, Sokol nestačí

Obsazením černošského herce si nově podmiňuje britský autor Martin McDonagh inscenování své hry Ujetá ruka (Behanding...

Ve StarDance předčasně skončil Mirai Navrátil

Ještě před sobotním večerem StarDance je jasné, že se s taneční soutěží musí rozloučit zpěvák Mirai Navrátil. Vyšel mu...

Silná sluneční bouře může uvrhnout do tmy celé kontinenty, varuje vědkyně

Koronavirová pandemie nám ukázala, že nejsme na podobnou krizi připraveni. Podle amerických vědců bychom na tom byli...