Úterý 27. října 2020, svátek má Šarlota, Zoja, Zoe
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 27. října 2020 Šarlota, Zoja, Zoe

Na vlastní kůži: jak vycvičit sexy zadek podle Brazilek

  4:27
Zadek krásný jak vyloupnutá mandle, pevná stehna, to vše jen za půl hodiny dřiny? Rozhodla jsem se tomu tajemství přijít na kloub a vypravila se na lekci se záhadným názvem Made in Brazil.

Výdrž v podřepu a následně v tempu nahoru a dolů. Za chvíli vás pálí nejen zadek, ale snad i celý člověk. | foto: MF DNES

Předem jsem věděla jen to, že se bude cvičit na temperamentní brazilskou hudbu a budeme posilovat sedací část těla. A protože jsem ve fitcentru jako doma, měla jsem za to, že mě nemůže nic překvapit. Po třiceti minutách jsem se za svoje příliš sebevědomé myšlenky omlouvala.

Tak účinné posilování jsem opravdu nečekala, do konce týdne jsem v MHD striktně postávala. Při sedání jsem totiž vypadala poněkud kuriózně.

Přece slabošsky nepolevím

"Made in Brazil je originální program, který vytvořili naši kolegové z Holmes Place v Portugalsku. Tři měsíce se cvičí na stejnou hudbu stejná choreografie, pak se obmění. Vaše tělo se v tu dobu dostává do kondice a díky změně si nezvykne na stejné cviky," vysvětluje instruktorka Dominika Kninová a přidává, proč taková lekce vůbec vznikla: "V posilovnách existuje spousta všelijakých zkrácených lekcí zaměřených například na břicho. Ale na oblasti zadku a stehen se zapomíná. Přitom jsou to problémové partie."

Fotogalerie

Některé cviky a hmity jsou mi známé, například z kalanetiky. Ale díky motivující hudbě, velmi rychlému tempu a výdrži nabírají silnějších účinků. Stačí nepatrně jiný sklon, a už zabírají svaly, o kterých běžně ani nevíte. Už po pár desítkách sekund jsem se kousala do rtů. Přeci slabošsky nepolevím! 

Já a rovnováha, to nejde dohromady

"Začneme zlehka, aby se nám zahřála dolní část těla," tvrdí na začátku Dominika a pouští hudbu. Ovšem okamžitě nasazuje zběsilé tempo. Po pár taktech se mi zahřívá rozhodně víc než jen nohy. U druhé skladby začínám funět. Přidáváme různé squoty, dřepy a výpady na stepu (speciální bedýnka).

Nejtěžší, i když ne nejnamáhavější, je pro mě třetí píseň. Sice zpomalíme, ale balancujeme na jedné noze. Já a rovnováha, to moc nejde dohromady, takže jako jediná neustále padám. A samozřejmě čím víc se ohlížím, jak jsou na tom ostatní, tím častěji jsem na zemi.

"Kdo není zvyklý na balanční cvičení, je to pro něj těžké," uklidňuje mě lektorka a vysvětluje: "I tak se posiluje zadek. Ale hlavně střed těla, takže ucítíte i hlubší stabilizační svaly včetně břicha." Poslední část strávíme na zemi. Konečně. Těším se, že tohle už bude relativně pohoda, ale opět se mýlím. Ani na zemi tempo nezpomaluje.

"Nehmitejte, ale pořádně zpevněte svaly, špičky dopředu, všechno silou," opravuje nás Dominika. Musím říct, že nás dokáže povzbudit. "Jedeeeem, ještě, vydržte," volá na nás přes hudbu. Sama přitom vypadá, jako by si s nohama jen tak pohrávala. Zato ty moje jsou jako ze dřeva.

Půlhodina stačí 

Pochopila jsem, proč je lekce zkrácená na třicet minut. Málokdo by zvládl víc. "Půlhodina na zátěž jedné svalové partie bohatě stačí. Je zbytečné nohy přetěžovat hodinovým cvičením," říká trenérka.

Ušetřený čas je jedním z důvodů, proč sem ženy chodí. "Je to fajn tělocvik. Líbí se mi, že mě pak bolí zadek a zapotím se u toho. Ale už to není taková krize jako na začátku. Chodím i na jiná cvičení, ale tohle mě nakopne nejvíc," libuje si šestadvacetiletá Petra.

Její o dva roky starší jmenovkyně působí trochu unaveně. Mě těší, že v tom nejsem sama. Přeci jen je znát, že Petra přišla teprve podruhé.

"Ale určitě začnu chodit pravidelně. Ráda zkouším nové věci. Zaujala mě brazilská hudba, to dělá hodně. A hodně pomáhá i lektorka, která nás dovede vyždímat. Po minulé lekci mě asi dva dny hrozně bolel zadek a stehna. Kdykoliv jsem si sedala, vzpomněla jsem si na instruktorku," směje se. Však já na ni v následujících dnech budu také vzpomínat.

Pánové to nezvládají 

Nejlépe je na tom nejstarší z nás, šestačtyřicetiletá Kateřina. Je důkazem toho, že pravidelný trénink funguje. "Chodím dvakrát týdně, beru to jako doplněk k běhání. Muzika mě motivuje. Ze začátku mě druhý den všechno bolelo, teď už je to v pohodě. Je znát, že se zpevňuju," říká Kateřina. 

Je fajn, že cvičit může téměř každý. Nezáleží na věku a do té kondičky se nakonec dostanou všichni. Pozor by si měli dávat jen lidé, kteří mají vážnější potíže s klouby, koleny a páteří.

"Přeci jenom jsou tu nějaké skoky, ale dá se to přizpůsobit. Kdo má hodně velkou nadváhu, tomu bych to zpočátku taky nedoporučila," tvrdí trenérka. Vypadá to, že jde výhradně o ženské cvičení, ale sem tam dorazí i nějaký muž. 

"Primárně chodí ženy. Právě kvůli hudbě a problémovým partiím. Občas se tady ukáže muž, ovšem ti to moc nezvládají. Pánové jsou totiž většinou zvyklí posilovat hlavně horní polovinu těla, a tak odcházejí zničenější," říká Dominika.

Končíme strečinkem a poctivým protažením. V tom jsem docela lajdák. Strečink pokaždé flákám. Respektive na něj úplně zapomínám. A tělo mi to dneska dává znát. Mám dost, ale jsem spokojená. A co že s námi pravidelné cvičení udělá?

Údajně se zbavíme celulitidy, spálíme tuky a ještě se u toho pobavíme. To třetí můžu potvrdit. Ostatní po první lekci nepoznám.

Autoři:

Chlamydie: skrytý nepřítel, který ohrožuje celé tělo

Nejčastější chlamydiovou infekcí je zánět děložního hrdla

Býváte často unavení, pobolívají vás klouby a máte problémy se zuby? Možná mají všechny tyto potíže...

Bolest v krku: kdy pomůže hřebíček či tvaroh a kdy vzít antibiotika

Bolest v krku

Bolí vás v krku tak moc, že každé polknutí jsou hotová muka? Nepanikařte. Nemusí jít nutně o...

Covid není chřipečka, varují experti. Jaké jsou tři scénáře epidemie?

Zdravotníci z nemocnice v Uherském Hradišti bojují o životy pacientů s covid-19.

Koronavirus rozděluje národ. Většina Čechů nařízení dodržuje, hlasitá menšina křičí, že vládní...

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Ilustrační snímek

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

KVÍZ: Vyzkoušejte si, co víte o páteři. Můžete vyhrát luxusní židli

Soutěž Chyby, kterými si ničíme páteř, dělá většina z nás. I proto jsme se během října snažili v tématu měsíce Zdravá záda,...

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel Česka. Mnozí však...

Bříško i roky po porodu? Diastázy se běžným posilováním nezbavíte

Ženy nejen po porodu, ale i řadu mužů často trápí diastáza neboli rozestup břišních svalů. Jak se projevuje? Například...

Covid není chřipečka, varují experti. Jaké jsou tři scénáře epidemie?

Koronavirus rozděluje národ. Většina Čechů nařízení dodržuje, hlasitá menšina křičí, že vládní opatření jsou k ničemu....

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...