Čtvrtek 13. srpna 2020, svátek má Alena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 13. srpna 2020 Alena

Při cvičení se snadno odvodníte aneb největší mýty o dehydrataci

  0:37aktualizováno  0:37
Při cvičení dojde snadno k dehydrataci. Denně byste měli vypít osm sklenic vody a čím víc vody vypijete, tím čistší pleť budete mít a tím víc toxinů z těla vyplavíte. Seznamte se s největšími mýty o dehydrataci.
Pitím příliš velkého množství vody zatěžujete ledviny a snižujete jejich filtrační schopnost (ilustrační snímek)

Pitím příliš velkého množství vody zatěžujete ledviny a snižujete jejich filtrační schopnost (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Voda hraje naprosto zásadní roli prakticky ve všech biologických procesech, které se v těle odehrávají. Zodpovídá za všechno od regulování tělesné teploty až po kontrolu krevního tlaku. I přesto, že jsou voda a tekutiny zcela klíčovými pro fungování lidského organismu, ohledně pitného režimu a dehydratace přetrvává řada mýtů a polopravd:

Mýtus: Měli byste vypít osm sklenic vody denně

Nikdo v podstatě neví, kde se tato pověra vzala a kdo ji první vypustil do světa, odborníci se však shodují, že tvrzení o nezbytných osmi sklenicích vody za den je neopodstatněným nesmyslem.

V roce 2002 vyšel v magazínu American Journal of Physiology výzkum, v němž se vědci po deset měsíců snažili v lékařské literatuře vypátrat potvrzení pravidla "osmi sklenic vody za den." Nicméně neobjevili jediný validní důkaz. Podle doporučení Institute od Medicine z roku 2004 by měly ženy za den přijmout 2,7 litrů tekutin a muži 3,7 litrů. V tomto množství jsou však obsažené všechny tekutiny (včetně vody obsažené v ovoci, zelenině, jídle atd.), nikoli pouze čistá voda.

Mýtus: Při cvičení se snadno odvodníte

O akutní dehydrataci se mluví v případě, že člověk ztratí dvě procenta své tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud například vážíte 60 kilogramů, k dehydrataci by došlo, kdybyste vypotila 1,2 kilogramu vody. To se vám při běžném sportování, které trvá většinou přibližně jednu hodinu, nestane.

Jiná situace nastává u vytrvalostní běžců, cyklistů, horolezců a další sportovců, kteří vykonávají náročnou pohybovou aktivitu po velmi dlouhou dobu. Podle doporučení The American College of Sports Medicine by měli vytrvalostní sportovci vypít hodinu před sportovním výkonem přibližně půl litru vody, aby předešli dehydrataci, a poté doplňovat tekutiny ve vhodném množství v průběhu sportování.

Mýtus: Dehydratace je vzácná

Domníváte se, že dehydratace je vzácná a objevuje se poté, co tělu nedodáte po několik dní téměř žádné tekutiny? Lékař Christopher Vasey, který napsal o dehydrataci knihu The Water Prescription, tvrdí, že mírná dehydratace (nezaměňujte s akutní dehydratací) je chronický a velmi rozšířený problém, který postihuje značnou část populace.

Tento typ dehydratace je většinou zapříčiněn nevhodným jídelníčkem a pitným režimem. Chronická dehydratace může být příčinou poruch trávení a vyprazdňování, zvýšené únavovosti, poruch soustředění a spánku, nervozity a snížené imunity.

Mýtus: Čím víc vody pijete, tím víc toxinů vyplavujete

Je pravda, že ledviny filtrují toxiny z krevního oběhu a ty se potom z těla vylučují spolu s močí. Pokud si však myslíte, že čím víc vody vypijete, tím víc toxických látek z těla vyloučíte, jste na omylu. Naopak, pitím příliš velkého množství vody paradoxně ledviny zatěžujete a snižujete jejich filtrační schopnost.

Podle autorů studie zveřejněné v roce 2007 v magazínu Journal of the American Society of Nephrology k tomu, aby vaše ledviny pracovaly tak, jak mají, se stačí řídit pocitem žízně a netřeba uměle zvyšovat příjem tekutin.

Mýtus: Čím víc vody vypijete, tím čistější pleť budete mít

Lidé se často domnívají, že pokud předimenzují svůj pitný režim, vyčistí se jim pleť, zbaví se akné a dalších kosmetických problémů. To je ale pouze pověra. Zmíněná studie z roku 2007 mimo jiné také zkoumala, zda a jak se pitný režim projeví na vzhledu a kondici lidské pokožky.

Zjistilo se, že pravidelný a správný pitný režim zlepšuje krevní zásobení pokožky, udržuje ji pružnou a napjatou. Nicméně oproti obecnému přesvědčení vám další sklenice vody navíc již nijak neprospějí. Ani v případě, že respondenti vypili půl litru vody denně navíc oproti svému běžnému pitnému režimu. Na vzhled jejich pokožky či například akné to nemělo žádný vliv.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jíst salát může vést k cukrovce, vředům či bolestem zad, říká terapeutka

K létu a teplému počasí, kdy nemáme chuť na hutné omáčky ani mastná a těžká jídla, patří lehké letní zeleninové saláty,...

Osm možných důvodů, proč jste ještě nebyla nevěrná svému partnerovi

Otázka partnerské věrnosti je stará jako lidstvo samo, ovšem teprve v posledních desetiletích se ze společenského tabu...

Pět až osm sekund na vrcholu. Ženský orgasmus slaví svůj mezinárodní den

Cílem Mezinárodního dne ženského orgasmu, který připadá na 8. srpna, je připomenout, že ze sexu může mít potěšení i...

Žena budí jednadvacetiletou dceru olizováním tváře. Nahrazuje jí psa

Osmašedesátiletá Marcia Galanová z New Yorku adoptovala nyní jednadvacetiletou dceru Alenu, když byla ještě batole....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sexy babička se před padesátkou proměnila k nepoznání

Charlene Farnsworthová z Ontaria změnila svůj životní styl až v osmačtyřiceti, kdy se projedla ze štíhlé ženy v...

Biolog Komárek: Jsme účastníky největšího sociologického experimentu všech dob

Premium Měsíce trvající pandemie nám převrátila životy naruby. Známý biolog, filozof a autor dvou desítek odborných knih a tří...

Brzy dospěju do bodu, kdy si účet na Facebooku zruším, říká Lucie Výborná

Premium „Je to hra. Hra, která by měla být přínosná, užitečná, inspirativní,“ říká o své práci moderátorka Českého rozhlasu...

Proč koronavirus už téměř nezabíjí. Vytratí se, nebo se vrátí ještě silnější?

Premium Koronavirus je záhadný. Nečitelný. I když ho zkoumají ti nejchytřejší lidé, pořád o něm víme málo. Chová se jinak. Je...

  • Další z rubriky

Antibiotika jako časovaná bomba. Odolné bakterie zabíjejí tisíce lidí

Premium Pojem antibiotická rezistence děsí odborníky už řadu let. Odolné bakterie stále komplikují léčbu a ročně zabíjejí po...

Je mateřství ve čtyřiceti bláznovství, nebo selanka? Zde jsou pro a proti

Premium Doby, kdy se ženy stávaly maminkami krátce pro maturitě, nebo ještě před ní, jsou dávno pryč. Dnes se mateřství týká i...

Opálená kůže bez rizika? Ano, když víte, jak správně postupovat

Slunce naší pokožce prospívá hned několikrát. Zlepšuje její odolnost a schopnost regenerace, zmenšuje mikrobiální...

Zatočte s bolestmi zad. Pomůže správné sezení, dýchání i pravidelný pohyb

Dokážou pěkně znepříjemnit život. Brání vám v každodenních povinnostech i při sportu a koníčcích. Vyzrajte na bolavá...

Databáze nemocí

WhatsApp se brzy zbaví toho, co nás na něm nejvíc štve

Populární chatovací aplikace WhatsApp chystá změnu, která leckoho potěší. Brzy bude mít podporu více aktivních zařízení...

Krejčířovu vilu opět nikdo nechce. Už ani za dvacetinu pořizovací ceny

Ani další pokus o vydražení vily v Černošicích, která patřila odsouzenému Radovanu Krejčířovi, nebyl úspěšný. Do dražby...

Češi bydlí na Papui již tři roky. Byl to ze začátku šok, ale nelitují

Manželé se rozhodli vydat za prací do zahraničí. Zlákala je Papua Nová Guinea, kde žijí od roku 2017. Nejdříve v městě...

Škoda nebude žádnou montovnou, říká Babiš. Nový šéf musí na kobereček

Premium Premiér Andrej Babiš a ministr průmyslu a obchodu Karel Havlíček chtějí vědět, jaká budoucnost čeká mladoboleslavskou...

VIDEO: Polský kamion nezpomalí ani úzký levý pruh na rozkopané D1

Dálniční pruh musí být široký minimálně 2,5 metru, což je pro mnoho aut na hranici bezpečnosti. Vždyť mrazírenský...