Při cvičení se snadno odvodníte aneb největší mýty o dehydrataci

  0:37aktualizováno  0:37
Při cvičení dojde snadno k dehydrataci. Denně byste měli vypít osm sklenic vody a čím víc vody vypijete, tím čistší pleť budete mít a tím víc toxinů z těla vyplavíte. Seznamte se s největšími mýty o dehydrataci.
Pitím příliš velkého množství vody zatěžujete ledviny a snižujete jejich filtrační schopnost (ilustrační snímek)

Pitím příliš velkého množství vody zatěžujete ledviny a snižujete jejich filtrační schopnost (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Voda hraje naprosto zásadní roli prakticky ve všech biologických procesech, které se v těle odehrávají. Zodpovídá za všechno od regulování tělesné teploty až po kontrolu krevního tlaku. I přesto, že jsou voda a tekutiny zcela klíčovými pro fungování lidského organismu, ohledně pitného režimu a dehydratace přetrvává řada mýtů a polopravd:

Mýtus: Měli byste vypít osm sklenic vody denně

Nikdo v podstatě neví, kde se tato pověra vzala a kdo ji první vypustil do světa, odborníci se však shodují, že tvrzení o nezbytných osmi sklenicích vody za den je neopodstatněným nesmyslem.

V roce 2002 vyšel v magazínu American Journal of Physiology výzkum, v němž se vědci po deset měsíců snažili v lékařské literatuře vypátrat potvrzení pravidla "osmi sklenic vody za den." Nicméně neobjevili jediný validní důkaz. Podle doporučení Institute od Medicine z roku 2004 by měly ženy za den přijmout 2,7 litrů tekutin a muži 3,7 litrů. V tomto množství jsou však obsažené všechny tekutiny (včetně vody obsažené v ovoci, zelenině, jídle atd.), nikoli pouze čistá voda.

Mýtus: Při cvičení se snadno odvodníte

O akutní dehydrataci se mluví v případě, že člověk ztratí dvě procenta své tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud například vážíte 60 kilogramů, k dehydrataci by došlo, kdybyste vypotila 1,2 kilogramu vody. To se vám při běžném sportování, které trvá většinou přibližně jednu hodinu, nestane.

Jiná situace nastává u vytrvalostní běžců, cyklistů, horolezců a další sportovců, kteří vykonávají náročnou pohybovou aktivitu po velmi dlouhou dobu. Podle doporučení The American College of Sports Medicine by měli vytrvalostní sportovci vypít hodinu před sportovním výkonem přibližně půl litru vody, aby předešli dehydrataci, a poté doplňovat tekutiny ve vhodném množství v průběhu sportování.

Mýtus: Dehydratace je vzácná

Domníváte se, že dehydratace je vzácná a objevuje se poté, co tělu nedodáte po několik dní téměř žádné tekutiny? Lékař Christopher Vasey, který napsal o dehydrataci knihu The Water Prescription, tvrdí, že mírná dehydratace (nezaměňujte s akutní dehydratací) je chronický a velmi rozšířený problém, který postihuje značnou část populace.

Tento typ dehydratace je většinou zapříčiněn nevhodným jídelníčkem a pitným režimem. Chronická dehydratace může být příčinou poruch trávení a vyprazdňování, zvýšené únavovosti, poruch soustředění a spánku, nervozity a snížené imunity.

Mýtus: Čím víc vody pijete, tím víc toxinů vyplavujete

Je pravda, že ledviny filtrují toxiny z krevního oběhu a ty se potom z těla vylučují spolu s močí. Pokud si však myslíte, že čím víc vody vypijete, tím víc toxických látek z těla vyloučíte, jste na omylu. Naopak, pitím příliš velkého množství vody paradoxně ledviny zatěžujete a snižujete jejich filtrační schopnost.

Podle autorů studie zveřejněné v roce 2007 v magazínu Journal of the American Society of Nephrology k tomu, aby vaše ledviny pracovaly tak, jak mají, se stačí řídit pocitem žízně a netřeba uměle zvyšovat příjem tekutin.

Mýtus: Čím víc vody vypijete, tím čistější pleť budete mít

Lidé se často domnívají, že pokud předimenzují svůj pitný režim, vyčistí se jim pleť, zbaví se akné a dalších kosmetických problémů. To je ale pouze pověra. Zmíněná studie z roku 2007 mimo jiné také zkoumala, zda a jak se pitný režim projeví na vzhledu a kondici lidské pokožky.

Zjistilo se, že pravidelný a správný pitný režim zlepšuje krevní zásobení pokožky, udržuje ji pružnou a napjatou. Nicméně oproti obecnému přesvědčení vám další sklenice vody navíc již nijak neprospějí. Ani v případě, že respondenti vypili půl litru vody denně navíc oproti svému běžnému pitnému režimu. Na vzhled jejich pokožky či například akné to nemělo žádný vliv.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Jejich věkový rozdíl je pětapadesát let a chtějí spolu miminko

Alexis Tadlocková a její partner

Alexis Tadlocková (24) a její manžel Charles (79) z Ameriky plánují založení rodiny. Ačkoli nejstaršímu dítěti Charlese...

Další z rubriky

Čtyři stravovací chyby, které nám škodí, ale neumíme se jich zbavit

Ilustrační snímek

Informací o tom, jak se správně stravovat, abychom byli zdraví, štíhlí a ve formě, je sice plný internet i regály...

I slavné osobnosti se někdy spálí. Tak vypadají, když podcení slunce

Spálené celebrity

Celebrity se na sociálních sítí chlubí fotografiemi, na kterých mají spálenou kůži. Snaží se tak varovat ostatní, aby...

Bulharský dřep i mrtvý tah. Vyzkoušejte sedm cviků pro dokonalý zadeček

Ilustrační fotografie

Kdo to nestihl před létem, může ještě během několika týdnů vytvarovat své pozadí do požadovaného tvaru pomocí snadných...

Advantage Consulting, s.r.o.
BRUSIČ KOVŮ - 2 SMĚNY

Advantage Consulting, s.r.o.
Olomoucký kraj
nabízený plat: 23 000 - 30 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz