3 Přidejte v konzumaci zeleniny
Střídmost v jídle by se rozhodně neměla týkat čerstvé zeleniny. Naopak byste si jí měli dopřávat co nejvíce, nejen jako dekorace na talíř, ale jako základu jídelníčku.
Nejíte zeleninu? Vezměte na milost aspoň brokolici, budete zdravější |
„Díky zelenině zvýšíte svůj denní příjem vlákniny, která vás více zasytí. Tím eliminujete chutě na sladké. Kromě toho vám zvýšení příjmu čerstvé zeleniny a ovoce zaručí vyšší a pestřejší příjem vitaminů, minerálních látek a dalších živin,“ vysvětluje Tereza Havrlandová.
Rozhodně také nešiďte příjem bílkovin, a to jak živočišných, tak rostlinných. Podle trenérky Kateřiny Hollerové jsou nezbytné při snaze zlepšit a vytvarovat postavu. Obecně se podle ní doporučuje denní příjem bílkovin v rozmezí 1,4–2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, ve skutečnosti nám prý na den stačí pouze 0,8–1,2 gramu na kilo hmotnosti.