Snažíte se, ale nehubnete? Šest snadných kroků ke zdravému a krásnému tělu

  0:41aktualizováno  0:41
Plavková sezona pomalu končí, ale vám se navzdory předsevzetím a úporné snaze nepodařilo získat vysněnou postavu? Nedělejte zbytečné chyby, ale zkuste se řídit osvědčenými radami profesionálů. Stačí jen šest kroků a váš vysněný cíl se vynoří z mlhy.
Část 1/6
Ilustrační snímek

1Zapisujte si jídelníček i pohybovou aktivitu

Byla by chyba zkrátka jen přestat jíst nebo se stravovat na první pohled zdravě. Náš jídelníček mnohdy tvoří z velké části nezdravé potraviny nebo prostě jen přehlížíme pamlsky, které si dopřáváme mezi hlavními jídly. Vezměte do ruky tužku a nejméně týden si poctivě zapisujte všechno, co sníte a vypijete. 

Kalkulačka BMI a ABSI

Pokud se ve zdravém stravování alespoň trochu orientujete, snadno poznáte, co je ve vašem jídelníčku špatně. Pokud ne, je lepší obrátit se na nutričního specialistu. I jemu se bude při sestavování vašeho výživového plánu hodit, když bude mít přehled o vašich návycích.

„Všechny potraviny i tekutiny, které podle vás nepatří do zdravého životního stylu, označte zvýrazňovačem a snažte se je konzumovat méně často. Díky tomu si uděláte v jídle řád a vyhnete se i nebezpečnému přejídání,“ nabízí jednoduchou radu hlavní nutriční specialistka Monika Bartolomějová ze sítě výživových poraden Svět zdraví. 

Změny by se ovšem neměly týkat jen stravování, přidat budete muset i co se týká pohybu. „Fyzickou aktivitu si můžete kontrolovat přes aplikaci v telefonu, chytré hodinky, ale stejně tak vám poslouží i obyčejný zápisník. Není nutné, abyste si počítali počet spálených kalorií. Ze všeho nejdříve zjistěte, kolik pohybu reálně máte,“ upozorňuje Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours.

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Anesteziolog jako dopravní pilot. Narkóza už není hrozbou, říká lékař

MUDr. Ivan Chytra

Může narkóza poškodit mozek? Kolem stavu, kdy člověk v celkové anestezii upadne do řízené ztráty vědomí, panuje stále...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Testujeme barefoot boty: Jsou opravdu pohodlné, nebo z nich bolí nohy?
Testujeme barefoot boty: Jsou opravdu pohodlné, nebo z nich bolí nohy?

Někteří je vnímají jako výstřelek pro alternativně založené maminky. Fyzioterapeuti zase prohlašují, že nic lepšího pro nohy neexistuje. My jsme se je rozhodli otestovat na dvou kolegyních z kanceláře a zjistit, kde je pravda.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz