Samozřejmě víte, že byste měli zdravě jíst, dostatečně spát, pravidelně se hýbat, pečovat o sebe… „Potíž je, že k těmhle činnostem potřebujeme energii, kterou nemáme. A pak se cyklíme,“ říká celostní lékař Peter Hajduk z Panacea Clinic. Proč právě teď energií zrovna neoplýváme, je nasnadě.
„Jsme bytosti, které nutně potřebují k životu jisté kvantum světla a tepla. V chladných měsících jsou ovšem dny krátké, tělo spotřebuje víc energie na ‚topení‘, a ta energie pak chybí naší vitalitě. Nálada je vázaná především na hormon melatonin a serotonin a v zimním období produkce těchhle hormonů také lehce kolísá. Proto hodně lidí vyhledává hory, kde je slunečního svitu většinou víc, nebo moře a jižní země, kde je jak delší den, tak tepleji.“
Ryby čeká láska, Blížencům se uleví. Jarní tarotskop pro všechna znamení |
Že mnohým z nás nebývá uprostřed sychravých dnů zrovna do skoku, pochopí i ti největší životní optimisti. Na druhou stranu je škoda času založit ruce a rezignovaně čekat. Mimo klasických rad v úvodu, které se týkají jídla, spánku a pohybu, pro vás máme sedmičku doplňkových tipů, které vám pomůžou vyladit si náladu.
Kouzlo dotyku
Covidová sociální izolace zavedla do slovníku psychologů dva nové termíny: skin hunger (hlad po kůži) a touch starvation (hladovění po dotyku). Kůže je největším orgánem v lidském těle, na jednom centimetru čtverečním se nachází několik desítek tisíc dotykových receptorů. Ty můžou posílat do mozku jak dobré, tak špatné dotykové vjemy.
V případě těch příjemných se začne uvolňovat hormon oxytocin, kterému se poeticky přezdívá hormon lásky, protože vzniká při mazlení s milovanou osobou. Stačí ale i jen objetí a hned se díky němu budete cítit lépe, protože se prokazatelně snižuje úzkost a strach.
Kontakty potřebujeme a doteky nejvíc. Jinak chátráme fyzicky i psychicky |
Muži mají takzvaně „hroší kůži“ jako pozůstatek nutnosti prodírat se křovinami, zápasit se zvířaty a nepřáteli – proto mají i vyšší práh bolesti. Kůže žen je tenčí a desetinásobně citlivější. Dotyky u nich proto fungují doslova jako instantní zlepšováky nálady.
Pokud zrovna nikým vhodným nedisponujete, podle vědců dobře poslouží zajít si na masáž nebo pohladit si domácího mazlíčka – ostatně tohoto efektu využívá i zooterapie (terapie za pomoci zvířat).
Odvykačka
Možná jste před pár lety zaznamenali výraz dopaminový půst, který si jako formu wellness oblíbili byznysmeni z amerického Silicon Valley. Jeho autor, sanfranciský psycholog Cameron Sepah, tuhle metodu používá ve své praxi kognitivně behaviorální terapie.
Jde o to se na stanovenou dobu (hodiny, ale i dny) vyhýbat co možná největšímu množství aktivit spojených se stimulací dopaminu, neurotransmiteru spojeného se systémem odměn. Je poměrně snadné si na něm utvořit závislost, takže ho pak chceme víc a víc. Cílem dopaminového půstu je jakýsi restart mozku.
Digitální detox, více pohybu i sebeláska. Osm kroků k duševní pohodě |
Mezi činnosti, které je potřeba stopnout, počítá Cameron Sepah televizi, sociální sítě, internet, konzumaci alkoholu, nikotinu, cukru, kofeinu, pornografie, návykových látek, průmyslově zpracovaných potravin, umělého modrého světla… a dokonce i sport! Doporučuje být v klidu, nejlépe sami a s čistou hlavou.
Kritici dopaminového půstu namítají, že v téhle asketické formě může dopaminový půst nadělat pěknou paseku. Navíc lidské tělo dopamin přirozeně produkuje, i když není vystaveno těmhle podnětům. Navrhují omezit především činnosti, které produkují takzvaný „levný dopamin“, který se uvolňuje jako následek pocitu odměny, aniž by byla zasloužená.
V levném dopaminu se v současnosti totiž doslova koupeme – a taky topíme. Na seznamu viníků je brouzdání po internetu, rolování na sociálních sítích, užívání návykových látek (včetně kofeinu a nikotinu), videohry, pornografie, sladkosti… Tady je ale nutno dodat, že pokud máte podezření na problém v podobě sebedestruktivního a patologického chování, neváhejte se obrátit na odborníka.
Aplikace pro duši
Pokud obstojně vládnete angličtinou, máte výběr poměrně široký. Hodně oblíbené jsou meditační aplikace Headspace, Insight TimeraBalance, sledovače návyků Reflectly, LoopaHabitMinder nebo digitální deníky Journey a Day One Journal. I v češtině se dají najít zdatní bodyguardi psychiky, které máte doslova stále po ruce. Plus získáte dobrý pocit, že podporujete české vývojáře.
Tajemství malých meditací. Šest typů cvičení, které vám pomohou |
Můžete zkusit zkombinovat následující trojku: Calmio – první česká meditační aplikace razí heslo, že i deset minut meditování denně vám stačí, abyste snížili stres, depresi, zmenšili úzkosti a zvýšili kvalitu spánku. VOS.health – s podnázvem Psycholog do kapsy pomáhá v cestě za vaším lepším já. Umožňuje identifikovat vzorce a situace, které vás ovlivňují. Nepanikař – první pomoc při psychických potížích. Snaží se pomáhat především lidem s depresemi, panikou a úzkostmi, sebepoškozováním, myšlenkami na sebevraždu a poruchami příjmu potravy.
Chytré jídlo
„Strava je v našich podmínkách v zimě hodně jednotvárná a většinou i hodně procesovaná,“ říká doktor Hajduk a doporučuje v těchto měsících jíst alespoň jednou denně vařenou nebo ještě lépe dušenou zeleninu a jednu porci ovoce – vzhledem k našim zeměpisným šířkám ideálně jablko nebo hrušku.
Zatočte s jarní únavou. Jednoduché tipy, které vám zaručeně pomohou |
Zároveň upozorňuje, že je nutné doplňovat vitaminy, hlavně D3, a to v dávce 2000 IU denně od listopadu do března. K tomu alespoň 1 gram vitaminu C, dále vitaminy skupiny B a zinek. Večer pak 600 miligramů hořčíku, nejlépe ve formě dobře vstřebatelného bisglycinátu.
Barva, barvička...
Nemusíte rovnou obnovit celý šatník nebo vymalovat obývák, obzvlášť když vám takhle na přelomu zimy a jara dochází energie. Ony i barevné doplňky dokážou zázraky a svojí energií tu vaši pozvednou. Takový polštářek, deka nebo prostírání ve veselých barvách udělají radost a za přijatelný peníz rozsvítí okoukaný interiér.
Móda podle horoskopu. Lvi chtějí být sexy, Býci milují kvalitu, Raci pohodlí |
Elegantní šedé nebo černé kousky vašeho šatníku doslova rozsvítí doplňky jako žlutá čepice, růžový šátek, oranžový pásek… ale i ponožky či spodní prádlo (nejsou vidět, ale vy i vaše nálada o nich víte).
Parfém na míru
Vůni, která vás bude nejen vystihovat, ale dodávat vám pocit sebejistoty a dobré nálady, si můžete sami vyrobit. Na internetu existuje spousta vcelku jednoduchých návodů, ovšem zase máte starost s pořizováním potřebných ingrediencí. Ty lze získat buď přes internet, nebo v některých drogeriích.
Procházka, vůně, blízkost i lehké jídlo. Rituály vám mohou zpříjemnit život |
Zajímavou zkušeností (ale i tipem na dárek) je pořídit přímo workshop míchání parfému na míru. Jsou určitá pravidla, jak se parfém tvoří (výrazy hlava, srdce a základ už jste asi slyšeli), a je proto dobré naslouchat radám zkušeného profesionála s vycvičeným nosem. Ten vám pomůže vytvořit si vlastní vůni, kterou nebude mít nikdo jiný. V některých parfumeriích nabízejí i takzvanou olfaktoterapii, která využívá vůně a vibrace éterických olejů k pozitivnímu ovlivňování emocí.
Detox z přírody
„Perfektním nakopávačem jarní nálady je očista těla a ducha. Zbavit se toxinů a starých vzorců myšlení totiž doslova dává křídla,“ slibuje farmaceutka Karolína Romášková, která tvoří bylinkové kurzy pro veřejnost.
Toxiny jsou ve velké míře uložené v podkožním tuku (a ano, přebytečné tuky při očistě odcházejí s nimi), proto je důležité nejen vynechat příjem všeho, co zatěžuje naše detoxikační orgány, ale také podpořit vyplavování toxinů do krve – například masážemi nebo přerušovaným půstem, který nastartuje metabolismus tuků.
Dva nejdůležitější orgány pro detoxikaci jsou játra a ledviny. Jejich činnost podpoříte jednak tím, že se vzdáte alespoň na tři týdny alkoholu, sladkostí, kávy a dalších kofeinových nápojů a také všech konzervovaných a smažených potravin.
Velkým pomocníkem můžou být také bylinky, které detoxikační procesy v játrech a v ledvinách podporují. Karolína Romášková doporučuje na projasnění předjarní nálady léčivou sílu těchhle rostlinek:
Pampeliška: Lžičku sušeného kořene pampelišky zalijte v plechovém hrníčku 250 ml vroucí vody a nechte 3 minuty povařit. Kořen je možné koupit také pražený nebo si ho na pánvi upražit, čímž vznikne výborná náhražka kávy. Mladé pampeliškové listy pak podporují očistu na úrovni ledvin.
Budoucnost patří lupení a odpovědnosti. Chytrý manuál pro vegany i masožravce |
Maca peruánská: Tahle ředkvička, která se u nás dá sehnat jako prášek ze sušeného kořene, má vedle povzbuzení a zlepšení nálady silné antioxidační účinky, pomáhá předcházet rakovinnému bujení a funguje i jako afrodiziakum.
Vitánie snodárná: Jak z názvu vyplývá, zlepšuje kvalitu spánku. Umí ale také podpořit bdělost, výkonnost a dobrou náladu přes den, navíc pomáhá zvládat stres. Používá se při celkovém oslabení nebo po nemoci na znovuzískání vitality.
Goji: Sušené plody kustovnice čínské jsou proslulé svými antioxidačními vlastnostmi a účinky proti cukrovce a obezitě. Navíc prokazatelně zlepšují náladu a pocit zdraví. A podpultová informace na závěr – u mužů zlepšují erekci!
Desatero dobré nálady
„Expertem na svůj život je každý sám,“ říká psycholožka Lenka Vavrinčíková z Galen Clinic. Přesto existují univerzální postupy, které mají zásadní vliv na náš imunitní systém a náladu.
- Dovolte si prožívat své emoce. Aniž byste je označovali jako špatné. Emoce jsou přátelé, nesnažte se jich zbavit a se zájmem je chvíli pozorujte.
- Zastavte se. Pokud se cítíte vyčerpaní, dejte si na chvíli pauzu a zamyslete se nad tím, co opravdu potřebujete udělat a co může počkat. Na odpočinek nepotřebujete důvod.
- Pečujte o sebe. Stanovte si hranice na čas s rodinou a blízkými, ať máte prostor se věnovat i sami sobě.
- Jděte ven. A to i když nesvítí slunce. Obyčejné denní světlo, čerstvý vzduch a pohyb vám dokážou pozdvihnout náladu – tak zvedněte hlavu a tvář k obloze!
Když spánek nepřichází. Pozor si dejte na tyto potraviny |
- Dodržujte spánkovou hygienu. Vytvořte si pravidelný spánkový rituál (koupel, zuby, čtení…) a zabezpečte optimální prostředí pro spánek, tedy chladnější vzduch, vyvětranou místnost bez rušivých světelných prvků. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, podpoříte tvorbu melatoninu a zklidníte mysl i tělo.
- Udělejte něco kreativního. Vyzkoušejte malování, kreslení, psaní nebo prostě to, co vás baví, pomůže vám to uvolnit stres a změnit náladu.
- Vsaďte na pohyb. Je jedno, jestli jde o procházku do práce nebo s kočárkem, bruslení, plavání či nějakou cvičební lekci ve studiu. Každý pohyb se počítá.
- Dopřejte si, cokoli máte rádi. Pohyb, spánek, sex, kafe s milým člověkem, oblíbenou hudbu, napínavou knihu, film nebo nějaký beauty rituál, nechte se hýčkat nebo rozmazlovat… Vyberte si něco, co vás rozesměje nebo inspiruje.
- Plánujte jarní aktivity. Sepište si seznam věcí, které chcete udělat, a začněte se na ně připravovat. Pomůže vám to získat motivující nadšení pro nadcházející sezonu.
- Nevyčítejte si negativní emoční stavy. Zkuste zavolat někomu blízkému, komu důvěřujete a kdo vás vyslechne. Sociální vztahy jsou zásadní pro fyzické i duševní zdraví. Pokud psychická nepohoda přetrvává týdny, vyhledejte pomoc – není to slabost, ale projev odvahy a krok do bezpečí.
