Meditujte, objímejte se, jezte kaši. Sedm ranních zvyků pro lepší den

4. Praktikujte „mindfulness“

Pro špatně přeložitelný termín se v češtině často používá výraz všímavost, někdy také uvědomění, bdělost, bdělá pozornost nebo vědomé pozorování. Jednoduše řečeno je to stav mysli, kdy se plně soustředíme na svět kolem nás, myšlenky nám nikam neutíkají, přítomný okamžik prožíváme bez jakýchkoli hodnocení nebo soudů.

Kolem „mindfulness“ se točí celá řada filozofií, kurzů i způsobů terapie. Kořeny má v buddhismu, od kterého si také můžete vypůjčit různé styly meditace. Právě pro tu je ráno ideální dobou, připraví vás a naladí na celý den. Pokud se do meditování zatím pouštět nechcete, můžete začít u jógy, dechových cvičení nebo třeba u techniky 5-4-3-2-1 (více v boxu).

5-4-3-2-1

Relaxační techniku, která se často používá u úzkostných poruch, si může vyzkoušet každý. Zvyšuje všímavost, po ránu vás zbaví stresu a může být i prvním krokem k meditaci. Trvá přitom jen pár minut. Jak na ni?

• Pohodlně se usaďte. Můžete klidně snídat nebo popíjet horký nápoj.
• Nahlas si řekněte pět věcí, které vidíte. Třeba stůl, okno, psa, hrnek, lampu.
• Nahlas vyslovte čtyři věci, které (pocitově) cítíte. Třeba polštář, na kterém sedíte, brýle na nose, teplý hrnek s čajem v ruce, měkký župan na těle.
• Nahlas pojmenujte tři věci, které slyšíte. Například ptáky za oknem, auta na silnici, zvuk konvice, ve které se vaří voda.
• Nahlas pojmenujte dvě věci, které cítíte (čichem). Třeba vůni kávy a čerstvého povlečení.
• Nahlas vyslovte jednu věc, kterou cítí vaše chuťové pohárky – třeba čaj, který zrovna pijete. Pokud zrovna nic nejíte ani nepijete, zkuste pojmenovat chuť, kterou máte v ústech.