Sobota 18. září 2021, svátek má Kryštof
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 18. září 2021 Kryštof

Nespavost, úzkost, vysoký tlak. Porazte je pomocí ranního cvičení

  0:43
Někdy je těžké přinutit se ráno jen otevřít oči, natož obléci se do sportovního a vyrazit ven běhat nebo šlápnout do pedálů rotopedu. Cvičení na začátku dne je však učiněným všelékem. Pomáhá bojovat proti úzkosti, nadváze, stresu, civilizačním chorobám i nespavosti.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Ať už v těchto dnech a týdnech mimořádně pracujete z domova, nemůžete vykonávat své povolání, pečujete o dítko, které má zavřenou školu, nebo je váš život už v relativně normálních kolejích, určitě cítíte, že se na vás podepisuje stres a pocity úzkosti. Největší obavy z epidemie sice opadly, ale je tu pro změnu existenční otázka a nejistota, co bude dál. 

Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte

Člověku se zrovna dobře nespí, když neví, z čeho zaplatí nájem nebo nákup, jestli jeho firma nezačne propouštět nebo sám nebude muset ukončit podnikání. Do toho spousta lidí polevila ve snaze zdravě jíst a hodně se hýbat, a tak není čas na výmluvy. Vsaďte na ranní cvičení!

Podle National Sleep Foundation je pohybová aktivita na začátku dne nejlepší volbou pro všechny, speciálně však pro lidi, kteří mají problémy se spaním.  

Ti, kdo si v sedm ráno dají svižnou procházku nebo běh totiž déle a lépe spí než odpolední a večerní sportovci. Nejlepší je ranní pohyb venku, protože pomůže organismu získat dostatečné množství slunečního záření, jež pomáhá regulovat biologické hodiny. 

Naopak trénink v pozdních večerních hodinách není pro dobré spaní vhodný, protože zvýšená aktivita lehce zvyšuje teplotu těla a celkově stimuluje organismus, takže může na několik hodin ztížit zklidnění, jež je pro snadné usínání a kvalitní spánek důležité. Pokud trváte na tom, že se chcete hýbat večer, zkuste jógu nebo protahování.  

Ilustrační fotografie

Nižší tlak

Vstát ráno o něco dříve a pěkně si zacvičit může mít i další pozitivní vliv na vaše zdraví. Studie publikovaná v Journal of Vascular Health and Risk Management ukázala, že ranní cvičení rovněž pomáhá snižovat krevní tlak. 

Domácí lékař

Dobrovolníci byli rozděleni na tři skupiny, které se věnovaly pohybové aktivitě v různých denních časech (konkrétně v 7, 11 a 19 hodin). U těch, kdo sportovali brzy ráno, byl zjištěn pokles krevního tlaku o 10 procent oproti ostatním účastníkům experimentu a nižší hodnoty byly naměřeny i přes den a dokonce i v noci. 

Pravidelné ranní cvičení také může spolu se změnou jídelníčku a dalšími kroky pomoci při snižování hmotnosti a funguje i jako příjemná prevence proti civilizačním chorobám od kardiovaskulárních potíží až po cukrovku.

Lepší než kafe

Cvičení po ránu také zlepšuje produkci hormonu endorfinu, který mimo jiné zlepšuje náladu, snižuje pocity stresu i úzkosti a pomáhá bojovat proti bolesti. 

Navíc možná zjistíte, že rozcvička vás nakopne víc než nezbytná ranní káva. „Ta sice může pomoci s probouzením a pomáhá nastartovat mozek, ale podobné účinky má i krátké ranní cvičení,“ upozorňuje lékařka Monique Tello z Massachusetts General Hospital. A kromě toho, zatímco v případě kofeinu mluvíme o pozitivním i negativním vlivu na zdraví, pohyb je jednoznačně prospěšný.

Ze začátku to možná bude chtít trochu sebepřemlouvání a osobní disciplíny, ale až se pro vás stane ranní běh, rychlá procházka nebo jiná pohybová aktivita denní rutinou, zjistíte, že máte po celý den více energie než dřív.

Autor:

Hroši v ZOO Dvůr Králové

Sledujte online přenos z unikátní expozice hrochů v ZOO Dvůr Králové. V největší expozici ve střední Evropě žije 6 hrochů - samec, dvě samice a tři mládata.

Další zajímavé nekonečné přenosy najdete na Slow TV iDNES.

  • Nejčtenější

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

Začalo to jako chřipka, pak vzal Tereze meningokok nohy a zničil ledviny

Před čtyřmi lety si Tereza myslela, že nastydla na kole. Jenže druhý den už ležela na JIP a kvůli meningokokové infekci...

Žena nemá žádné kamarádky, aby nesváděla svou postavou jejich partnery

Sedmadvacetiletá Moriah Millsová z Georgie se živí jako modelka a na své křivky je velmi hrdá. Nepodstoupila údajně...

Ani staří by neměli nosit košile s krátkým rukávem, říká Ladislav Špaček

Premium Etiketa. V představách mnohých něco škrobeného, nepřirozeného a strojeného. Smoking a ústřice. „Nejsou to jen bezduchá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny nejsou kalhoty. Jak je vybírat a nosit, abyste si neuřízla ostudu

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Kousek tkaniny se totiž stal miláčkem žen. Některé...

Nesmysly o inflaci v Česku. Znovu bude nízká, uvidíte, tvrdí ekonom Michl

Premium ČSÚ zveřejnil, že inflace je nejvyšší od roku 2008, 4,1 %. Hned v pátek jsem k tomu vydal v MF DNES článek „Nebojte se...

Chci přidat 20 tisíc. Generaci Z kuráž nechybí, s trpělivostí už je to horší

Premium Sedmatřicetiletý Libor vede pobočku banky v krajském městě. Za poslední měsíce přijal několik mladých lidí, dvacátníků...

Hladovění je to nejlepší, co pro sebe lidé mohou udělat, říká neurolog

Jde o největší problém současné medicíny, a to bez ohledu na covid-19 - Alzheimerova nemoc, nejčastější typ demence....

  • Další z rubriky

Bez lásky nelze dobře žít. Věřící lidé jsou proto zdravější, říká psychiatr

Premium Ve své profesi se psycholog a psychiatr Jan Poněšický věnuje těsnému propojení duše a těla. Psychická pohoda je podle...

Třetí dávka proti covidu. Odpovědi na nejčastější otázky o přeočkování

Lékaři začnou od 20. září aplikovat třetí dávku vakcíny proti covidu-19. Koho se přeočkování týká, kde se mohou lidé...

Svačiny nejsou přežitek. Co si připravit, aby to prospělo tělu i mysli

Svačiny jsou důležitou součástí správného stravovacího režimu pro děti i dospělé, pomáhají nejen našemu tělu, ale i...

Když tělo volá o pomoc. Dejte si pozor na padání vlasů i poruchu erekce

Náš organizmus je složitá věc. A nikdo neví lépe, co se v něm děje, než on sám. Pokaždé se nám však snaží naznačit,...

Gabriela Soukalová je poprvé maminkou, narodila se jí holčička

Bývalá biatlonistka Gabriela Soukalová (31) se stala maminkou. S partnerem Milošem Kadeřábkem přivítala moderátorka na...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

Začalo to jako chřipka, pak vzal Tereze meningokok nohy a zničil ledviny

Před čtyřmi lety si Tereza myslela, že nastydla na kole. Jenže druhý den už ležela na JIP a kvůli meningokokové infekci...

Žena nemá žádné kamarádky, aby nesváděla svou postavou jejich partnery

Sedmadvacetiletá Moriah Millsová z Georgie se živí jako modelka a na své křivky je velmi hrdá. Nepodstoupila údajně...

Probudila mě bolest nehtů. Od té doby nemohu chodit, říká Alfred Strejček

Už téměř čtyři roky je Alfred Strejček (79) zcela odkázaný na péči druhých. Herci, recitátorovi, moderátorovi a...