Pátek 10. července 2020, svátek má Libuše, Amálie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 10. července 2020 Libuše, Amálie

Nespavost, úzkost, vysoký tlak. Porazte je pomocí ranního cvičení

  0:43aktualizováno  0:43
Někdy je těžké přinutit se ráno jen otevřít oči, natož obléci se do sportovního a vyrazit ven běhat nebo šlápnout do pedálů rotopedu. Cvičení na začátku dne je však učiněným všelékem. Pomáhá bojovat proti úzkosti, nadváze, stresu, civilizačním chorobám i nespavosti.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Ať už v těchto dnech a týdnech mimořádně pracujete z domova, nemůžete vykonávat své povolání, pečujete o dítko, které má zavřenou školu, nebo je váš život už v relativně normálních kolejích, určitě cítíte, že se na vás podepisuje stres a pocity úzkosti. Největší obavy z epidemie sice opadly, ale je tu pro změnu existenční otázka a nejistota, co bude dál. 

Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte

Člověku se zrovna dobře nespí, když neví, z čeho zaplatí nájem nebo nákup, jestli jeho firma nezačne propouštět nebo sám nebude muset ukončit podnikání. Do toho spousta lidí polevila ve snaze zdravě jíst a hodně se hýbat, a tak není čas na výmluvy. Vsaďte na ranní cvičení!

Podle National Sleep Foundation je pohybová aktivita na začátku dne nejlepší volbou pro všechny, speciálně však pro lidi, kteří mají problémy se spaním.  

Ti, kdo si v sedm ráno dají svižnou procházku nebo běh totiž déle a lépe spí než odpolední a večerní sportovci. Nejlepší je ranní pohyb venku, protože pomůže organismu získat dostatečné množství slunečního záření, jež pomáhá regulovat biologické hodiny. 

Naopak trénink v pozdních večerních hodinách není pro dobré spaní vhodný, protože zvýšená aktivita lehce zvyšuje teplotu těla a celkově stimuluje organismus, takže může na několik hodin ztížit zklidnění, jež je pro snadné usínání a kvalitní spánek důležité. Pokud trváte na tom, že se chcete hýbat večer, zkuste jógu nebo protahování.  

Ilustrační fotografie

Nižší tlak

Vstát ráno o něco dříve a pěkně si zacvičit může mít i další pozitivní vliv na vaše zdraví. Studie publikovaná v Journal of Vascular Health and Risk Management ukázala, že ranní cvičení rovněž pomáhá snižovat krevní tlak. 

Domácí lékař

Dobrovolníci byli rozděleni na tři skupiny, které se věnovaly pohybové aktivitě v různých denních časech (konkrétně v 7, 11 a 19 hodin). U těch, kdo sportovali brzy ráno, byl zjištěn pokles krevního tlaku o 10 procent oproti ostatním účastníkům experimentu a nižší hodnoty byly naměřeny i přes den a dokonce i v noci. 

Pravidelné ranní cvičení také může spolu se změnou jídelníčku a dalšími kroky pomoci při snižování hmotnosti a funguje i jako příjemná prevence proti civilizačním chorobám od kardiovaskulárních potíží až po cukrovku.

Lepší než kafe

Cvičení po ránu také zlepšuje produkci hormonu endorfinu, který mimo jiné zlepšuje náladu, snižuje pocity stresu i úzkosti a pomáhá bojovat proti bolesti. 

Navíc možná zjistíte, že rozcvička vás nakopne víc než nezbytná ranní káva. „Ta sice může pomoci s probouzením a pomáhá nastartovat mozek, ale podobné účinky má i krátké ranní cvičení,“ upozorňuje lékařka Monique Tello z Massachusetts General Hospital. A kromě toho, zatímco v případě kofeinu mluvíme o pozitivním i negativním vlivu na zdraví, pohyb je jednoznačně prospěšný.

Ze začátku to možná bude chtít trochu sebepřemlouvání a osobní disciplíny, ale až se pro vás stane ranní běh, rychlá procházka nebo jiná pohybová aktivita denní rutinou, zjistíte, že máte po celý den více energie než dřív.

Autor:
  • Nejčtenější

Můj boj s nemocí: Když jsem se probudila, neměla jsem nohy

Na začátku to vypadalo, jako bych něco špatného snědla nebo chytla virózu, píše čtenářka Renata svůj příběh do seriálu...

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Velký filmový kvíz: Jak znáte hlášky z českých letních bijáků?

K létu patří dovolené, klid, pohoda i zábava. Zkuste si tipnout, ve kterých sluncem zalitých českých snímcích padly...

Udržte si svého muže. Zbavte se těchto otravných vlastností

Strach z nevěry tu a tam přepadne každou ženu. Když totiž někoho milujete, bojíte se, že o něj přijdete… Pokud však...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zabil jsi krokodýla, nebude milování. Sexuální pravidla, která překvapí

Sex a erotika neodmyslitelně patří do našich životů, ale to neznamená, že na celé zeměkouli dodržují lidé stejná...

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Šest tipů, jak jíst více vlákniny v ideální kombinaci se sacharidy

Vláknina tvoří základní složku potravy. Je obsažena v rostlinných potravinách, přestože je prakticky nestravitelná a...

Ruský policista žije deset let s kulkou v hlavě

Šestatřicetiletý policista z Ruska Vladimir Krutov měl podle lékařů minimální šanci na přežití. On místo toho už deset...

Bolest hlavy rozjede velká radost i počasí, řekla lékařka v Rozstřelu

Hlava někdy bolí osmdesát procent lidí, nejčastěji jde o tupou tenzní bolest, na níž stačí běžně dostupné léky. Když je...

Strašák jménem toxiny. Které látky v potravinách jsou opravdu nebezpečné?

Premium Všechny látky jsou jedy, toliko dávka rozhoduje o tom, kdy látka jedem být přestává, parafrázuje známý výrok...

SOUTĚŽ: Vyhrajte Královský rodinný balíček do Království lesa
SOUTĚŽ: Vyhrajte Královský rodinný balíček do Království lesa

Království lesa je unikátní rodinné hřiště inspirované šumavskou přírodou. Kousek od Lipenské přehrady a Stezky korunami stromů tak naleznete pro sebe a svou rodinu místo, kde si užijete skvělou zábavu. Zapojte se do soutěže a vyhrajte celodenní vstupné.

Databáze nemocí

Princ George je vztahovačný a drzý, tvrdí jeho kmotra

Šestiletý princ George se na oficiálních fotkách tváří jako andílek a britská královská rodina mu pečlivě buduje image...

Penis a ženský orgasmus. Dvacet centimetrů je optimální, říká studie

Na délce záleží a platí, že větší znamená lepší. Ovšem jen do jisté míry. Největší šanci na uspokojení ženy dává...

Berenika Kohoutová ukázala postavu po porodu bez retuše

Herečka a zpěvačka Berenika Kohoutová (29) si posteskla, že s pětiměsíční dcerou Lolou se její život otočil o 180...

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Velká část českých potravin není ve skutečnosti česká, říká šéf Globusu

Návrh na povinný podíl českých potravin by z regálů vymetl i některé české výrobky, říká v rozhovoru pro MF DNES...