Středa 2. prosince 2020, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 2. prosince 2020 Blanka

Ráno versus večer: kdy je ideální čas na váš trénink

Zatímco někdy při tréninku překypujete energií, jindy vám připadne, jako byste k noze měli přivázaný pořádně těžký balvan. Přečtěte si, jakou roli může hrát ve vašem tréninku denní doba, i to, který čas je ideální pro váš pravidelný výběh.

Běháte raději ráno nebo večer? | foto: Profimedia.cz

Zaměstnání a další povinnosti dovolují většině z nás zařadit svůj pravidelný trénink prakticky pouze ve dvou denních dobách, a to ráno nebo večer. Proto se by se dala převážná část běžecké komunity rozdělit do dvou skupin – na milovníky ranních výběhů a ty, kteří vyrážejí nahánět další kilometry zásadně až po setmění. Který čas je však pro naše tělo lepší? Ranní i večerní tréninky mají své výhody, ale i možná úskalí.

Ranní běh vás spolehlivě probere

Ranní běh může být pro řadu z nás skvělým způsobem jak nastartovat svůj den. Pohyb na chladném vzduchu vás totiž dokonale probere a nastartuje váš metabolismus na celý den. Mějte však na paměti, že vaše tělo má za sebou několikahodinový spánek. Může být tak vlivem nočního odpočinku ztuhlé a bez energie. Nesnažte se proto za každou cenu trhat své rekordy a raději si dopřejte pohodový trénink. Před samotným vyběhnutím je vhodné zařadit několik cviků na protažení, čímž předejdete svalovému zranění. 

Důležité je také před tréninkem doplnit energii. Ačkoliv možná běžně nesnídáte, dopřejte tělu alespoň banán nebo hrst sušeného ovoce. Tyto potraviny jsou rychlým zdrojem energie a zároveň vás při aktivitě nebudou tížit v žaludku.

Večerní běh pročistí hlavu

Večerní běh mají mnozí z nás spojený s relaxací po dlouhém pracovním dnu. Díky tréninku můžete upustit trochu páry a přijít na jiné myšlenky. Svaly jsou navíc v pozdějších hodinách lépe připraveny na zátěž, takže se do tréninků můžete bez obav opřít naplno. 

Po vydatném sportovním výkonu však mnozí mají tendenci dopřát si neméně vydatnou večeři. Na tom by ještě nebylo nic špatného, avšak mějte na paměti, že poslední jídlo dne bychom měli zařadit zhruba dvě hodiny před spánkem. Pokud totiž budete vlčí hlad zahánět těsně před tím, než půjdete na kutě, tělo bude muset během noci zpracovávat potravu a nebude se moci naplno věnovat regeneraci. Pokud se tak raději vydáváte trénovat večer, nezapomeňte si rozvrhnout jídelníček tak, abyste neusínali hladoví, ale zároveň vás netížilo trávení.

Trénink zařaďte podle chronotypu

Je tedy pro naše tělo lepší trénovat raději ráno, nebo večer? Odpovědět na tuto otázku jednoznačně není jednoduché. Každý z nás je totiž originál, a to, co vyhovuje jednomu, nemusí být vhodné pro jiného.

Zajisté už jste někdy slyšel o tom, že existují dva typy lidí - ranní skřivani a noční sovy. Nejde o žádnou nadsázku. Odborně se tomuto individuálnímu načasování říká chronotypy. U ranních typů vrcholí tělesná i psychická výkonnost v dopoledních hodinách, u večerních zase odpoledne. Proto jsou někteří z nás schopní podávat výkony ihned po probuzení a jiným dělá problém vyhrabat se z postele i na desáté zazvonění budíku.

Podle doktorky Aleny Sumové z Fyziologického ústavu Akademie věd ČR je vhodné podle našeho chronotypu řídit také dobu tréninku. „Doba tréninku by měla odpovídat tomu, kdy se člověk cítí fyzicky nejvýkonnější. Pokud je sportovec ranní typ, jemuž nedělá problém vstávání a fyzická aktivita brzy ráno, neměl by intenzivně sportovat později večer. Pokud člověk netrénuje v souladu se svým chronotypem, zásadně to ovlivní jeho výkon,“ říká.

Pokud tak patříte mezi noční sovy, které ožívají až s příchodem večera, zřejmě vás ani ten nejhlasitější budík nedonutí přivstat a vyrazit na trénink. Jestli naopak patříte mezi ranní ptáčata, večer budete s největší pravděpodobností bez energie i chuti k pohybu a trénink si tak zřejmě příliš neužijete. Rozhodně tak nelámejte nic přes koleno a řiďte se hlasem svého těla.

Témata: Trénink, Zdraví
  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Meduňka, heřmánek, kozlík. Jaké bylinky rozpustí nervozitu a stres

Premium Ještě než sáhnete po lécích, zkuste se stresem a vnitřním napětím zatočit přírodní cestou. Bylinek, které vám s tím...

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme vitamin D, otužujeme...

Padají vám vlasy? Příčinou může být i neléčená oční vada

Padání vlasů může mít mnoho příčin. Ať to jsou hormonální změny, genetika, léky či stres. Patrně ale málokoho napadne,...

Manželka si mě vykrmila, říká Vilém. Za osm měsíců shodil dvacet kilo

Vilém Spielmann (51) se k hubnutí odhodlával celé dva roky, ale potom se do toho konečně pustil a výsledek stojí za to....

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...