Pátek 7. srpna 2020, svátek má Lada
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 7. srpna 2020 Lada

Je čas probudit plíce. Zkuste dechová cvičení pro čistou hlavu

  2:27aktualizováno  2:27
Každý den jsou na nás kladeny vysoké nároky. Přitom se často zapomínáme pořádně nadechnout. Přinášíme vám několik tipů, jak na to.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Kvůli trvalému stresu a únavě (většinou spolu tyto dvě věci přímo souvisí) si můžete pořádně rozhodit biorytmus. Pokud k tomu dochází častěji, trpíme takovými obtížemi, jako jsou únava, bolesti hlavy a migréna. 

Naučte se správně dýchat. Teprve pak má cvičení smysl a výsledky

VIDEO: škola dechu: 1. díl, 2. díl, 3. díl, 4. díl

Zejména pacienti s migrénou reagují citlivě na poruchy rytmu spánku a bdění. Když spíme příliš málo, nemá náš mozek dostatek času k regeneraci, což je právě nejlepší ochrana před bolestmi hlavy.

K tomu, abyste si v akutním případě zase rychle pročistili hlavu, a ta vás konečně přestala bolet, je nezbytné dobré zásobení kyslíkem. Přičemž platí, že vzduch by měl proudit až dolů do břicha a pánve, potom je zase nutné ho lehce vydechnout.

Jenomže právě když jsme ve stresu, dýcháme většinou jen mělce a jsme křečovitě sevření. Vzduch se pak do břicha jen tak nedostane. Ovšem následující cvičení vám pomůžou a napětí a stres už vás nepohltí.

1.Roztažení hrudníku

Vestoje se několikrát se svěšenými pažemi nadechněte a vydechněte. Pak rozšiřujte hrudní koš tím, že paže natahujete nahoru a do strany. Dech při tom nechte proudit několikrát zhluboka dovnitř a ven. Tak co, cítíte ten rozdíl?

2.Syčivý nádech

Uvolněně si sedněte. Zuby horní i dolní čelisti jsou volně stisknuté. Rozevřete rty, aniž byste pohybovali čelistmi. Skrz zuby se nadechněte, takže chladný vzduch proudí až do plic, a nosem vydechněte.

3.Břišní dýchání

Ilustrační fotografie

Sedněte si do tureckého sedu. Ruce leží na stehnech, záda jsou narovnaná. Představte si nějaké místo v přírodě s čerstvým vzduchem, třeba u moře, uprostřed lesa nebo na horách. Nadechněte se zhluboka do břicha a krátce dech zadržte. Pak vzduch zase vypusťte ven. Soustřeďte se na to, abyste ho vydechli všechen.

4.Včelí bzučení

V tureckém sedu zaujměte vzpřímený postoj, narovnejte záda. Ruce jsou na stehnech. Potom zvedněte paže a ukazováčky si dejte do uší. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu vydávejte vysoký bzučivý tón (podobně jako včela), přitom prsty lehce tlačte proti ušní chrupavce. Nadechněte se a opakujte to až desetkrát.

5.Rytmický dech

Soustředěně nasajte vzduch nosem a zároveň počítejte do osmi. Krátce zadržte dech, počítejte přitom do čtyř. Při výdechu nosem zase počítejte do osmi. Několik sekund počkejte a pak se znovu nadechněte a celé cvičení zopakujte.

7. dubna 2020

11. dubna 2020

14. dubna 2020

18. dubna 2020

Autor:
  • Nejčtenější

Jíst salát může vést k cukrovce, vředům či bolestem zad, říká terapeutka

K létu a teplému počasí, kdy nemáme chuť na hutné omáčky ani mastná a těžká jídla, patří lehké letní zeleninové saláty,...

VELKÝ PRÁZDNINOVÝ KVÍZ: Sto otázek provětrá vaše mozkové závity

Sto otázek z nejrůznějších oborů prověří vaše znalosti. Víte, kdy byla otevřena rozhledna na pražském Petříně, jak...

Matky, netvrďte dcerám, že ženy a muži si jsou rovni, říká Daniela Kovářová

Premium Každá dcera někdy měla chuť umlčet svou matku. To je podtitul její nové knihy Matkovražedkyně. Prezidentka Unie...

Matka chodí lovit a její dcerka si pak hraje s mrtvými zvířaty

Jednatřicetiletá Beka Garrisová z USA chodila s otcem lovit už v deseti letech. Nyní na své lovecké výpravy bere i svou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena budí jednadvacetiletou dceru olizováním tváře. Nahrazuje jí psa

Osmašedesátiletá Marcia Galanová z New Yorku adoptovala nyní jednadvacetiletou dceru Alenu, když byla ještě batole....

Tajemství zlatých adres. Pražská vila za půl miliardy je na prodej

Premium Mohutná, ale v rámci okolní zástavby celkem nenápadná cihlová stavba v srdci diplomatické čtvrti pražské Bubenče je...

Kůže je zrcadlem vnitřních chorob, říká lékař. Jaké nemoci může ukázat?

Premium Vyrážka s pupínky, puchýřky i problémová pigmentová znaménka dokážou pěkně znepříjemnit život, ale mohou být také...

Jak se dělá byznys za miliardy. Agent Paska o přestupu Součka i dalších

Premium Jak se zrodil rekordní přestup záložníka Součka do Anglie? Kam asi tak půjde střelec Schick? Co očekává od zázračného...

  • Další z rubriky

Žena myslela, že má počínajícího Alzheimera. Procházela jen menopauzou

Pětapadesátiletá herečka a moderátorka Nadia Sawalhaová z Velké Británie prozradila, s jakými problémy se potýkala...

Šéf asociace farmaceutických firem: Koronavirus dusí trh s léky, mohou chybět

Premium Ačkoliv by se mohlo zdát, že koronavirová krize způsobí především nedostatek léků na snížení horečky, ve skutečnosti...

Jíst salát může vést k cukrovce, vředům či bolestem zad, říká terapeutka

K létu a teplému počasí, kdy nemáme chuť na hutné omáčky ani mastná a těžká jídla, patří lehké letní zeleninové saláty,...

Národ (ne)plaváčků. Aneb jak Češi (ne)přeceňují své plavecké schopnosti

Premium Mýtus, že se Češi hravě udrží nad hladinou, nás každoročně stojí příliš mnoho životů. Magazín Víkend zjišťoval, jak...

Databáze nemocí

Škoda dostane šéfa s úkolem zabránit, aby značka dotírala na VW a Audi

„Není nám k ničemu, když se Škoda vyvíjí ke třetí prémiové značce v rámci koncernu,“ prohlásil v rozhovoru publikovaném...

Díky, že létáte se SpaceX. Loď Crew Dragon úspěšně dopadla do moře

Američtí astronauti Robert Behnken a Douglas Hurley úspěšně absolvovali nedělní návrat z Mezinárodní vesmírné stanice...

Zemřela manželka Jiřího Krampola, měla dlouhodobé zdravotní problémy

Ve věku 59 let zemřela Hana Krampolová, manželka herce Jiřího Krampola. Dlouhodobě se potýkala se zdravotními problémy.

Pokutu za přespání v karavanu dohnal Němec až k soudu

Nocování na parkovišti v obytném autě se v Německu může dosti prodražit. Své si zažil jeden turista s karavanem, který...

Šéf Pirátů Ivan Bartoš je tatínkem. Miminku dali s manželkou neobvyklé jméno

Předsedovi Pirátů Ivanu Bartošovi (40) a jeho ženě Lydii (37) se v úterý večer narodil syn. Novopečený tatínek se s...