Pátek 18. června 2021, svátek má Milan
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 18. června 2021 Milan

Je čas probudit plíce. Zkuste dechová cvičení pro čistou hlavu

  2:27
Každý den jsou na nás kladeny vysoké nároky. Přitom se často zapomínáme pořádně nadechnout. Přinášíme vám několik tipů, jak na to.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Kvůli trvalému stresu a únavě (většinou spolu tyto dvě věci přímo souvisí) si můžete pořádně rozhodit biorytmus. Pokud k tomu dochází častěji, trpíme takovými obtížemi, jako jsou únava, bolesti hlavy a migréna. 

Naučte se správně dýchat. Teprve pak má cvičení smysl a výsledky

VIDEO: škola dechu: 1. díl, 2. díl, 3. díl, 4. díl

Zejména pacienti s migrénou reagují citlivě na poruchy rytmu spánku a bdění. Když spíme příliš málo, nemá náš mozek dostatek času k regeneraci, což je právě nejlepší ochrana před bolestmi hlavy.

K tomu, abyste si v akutním případě zase rychle pročistili hlavu, a ta vás konečně přestala bolet, je nezbytné dobré zásobení kyslíkem. Přičemž platí, že vzduch by měl proudit až dolů do břicha a pánve, potom je zase nutné ho lehce vydechnout.

Jenomže právě když jsme ve stresu, dýcháme většinou jen mělce a jsme křečovitě sevření. Vzduch se pak do břicha jen tak nedostane. Ovšem následující cvičení vám pomůžou a napětí a stres už vás nepohltí.

1.Roztažení hrudníku

Vestoje se několikrát se svěšenými pažemi nadechněte a vydechněte. Pak rozšiřujte hrudní koš tím, že paže natahujete nahoru a do strany. Dech při tom nechte proudit několikrát zhluboka dovnitř a ven. Tak co, cítíte ten rozdíl?

2.Syčivý nádech

Uvolněně si sedněte. Zuby horní i dolní čelisti jsou volně stisknuté. Rozevřete rty, aniž byste pohybovali čelistmi. Skrz zuby se nadechněte, takže chladný vzduch proudí až do plic, a nosem vydechněte.

3.Břišní dýchání

Ilustrační fotografie

Sedněte si do tureckého sedu. Ruce leží na stehnech, záda jsou narovnaná. Představte si nějaké místo v přírodě s čerstvým vzduchem, třeba u moře, uprostřed lesa nebo na horách. Nadechněte se zhluboka do břicha a krátce dech zadržte. Pak vzduch zase vypusťte ven. Soustřeďte se na to, abyste ho vydechli všechen.

4.Včelí bzučení

V tureckém sedu zaujměte vzpřímený postoj, narovnejte záda. Ruce jsou na stehnech. Potom zvedněte paže a ukazováčky si dejte do uší. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu vydávejte vysoký bzučivý tón (podobně jako včela), přitom prsty lehce tlačte proti ušní chrupavce. Nadechněte se a opakujte to až desetkrát.

5.Rytmický dech

Soustředěně nasajte vzduch nosem a zároveň počítejte do osmi. Krátce zadržte dech, počítejte přitom do čtyř. Při výdechu nosem zase počítejte do osmi. Několik sekund počkejte a pak se znovu nadechněte a celé cvičení zopakujte.

7. dubna 2020

11. dubna 2020

14. dubna 2020

18. dubna 2020

Autor:
  • Nejčtenější

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Parkinson má v počátcích nemoci nenápadné příznaky. Co vás může varovat?

Obávaná nemoc spojená s nezvladatelným třesem přichází pomalu a nepozorovaně, takže řada postižených mnohdy vůbec...

Celebrity ztrácí na hmotnosti. Magnusek shodil 75 kg, zhubl Xindl X i Zounar

Říká se, že doba covidová přeje tloustnutí, ovšem řada známých tváří je důkazem, že výrazně zhubnout se při pevné vůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obyčejná práce ženu nudila, teď vydělává díky sociálním sítím

Šestadvacetiletá Yvonne Barová byla úspěšnou realitní makléřkou. Její práce ji ale nebavila a omezovala. Chtěla...

Znásilnil mě lékař. Prvně mě muž osahával v deseti. Oběti popsaly své zážitky

Premium Ve vlaku, v práci, u lékaře, na táboře. Sexuální obtěžování zažívají především dívky již ve velmi mladém věku, často se...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

  • Další z rubriky

Žena uspěchala plastiku zadku a potýkala se s problémy

Temeeka z Texasu podstoupila plastiku zadku s výplní silikonovým implantátem před pár lety. V té době měla za sebou i...

Žena si odpustila cukr a zhubla devadesát kilogramů

Jednatřicetiletá Becca Scheerová z USA začala hubnout, protože nenáviděla své tělo. Chtěla se propracovat k sebelásce a...

Zdravá střeva, delší život. Zkusila jsem detox i technickou kontrolu těla

Ačkoli ještě před rokem jsem měla jasno, že na dovolenou, kde budu trpět hlady a pít jen čaj, nikdy dobrovolně...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

Advantage Consulting, s.r.o.
OPERÁTOR CNC DRÁTOŘEZU (26-30.000 KČ)

Advantage Consulting, s.r.o.
Liberecký kraj
nabízený plat: 26 000 - 30 000 Kč

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Moderátor Aleš Cibulka skončil na jednotce intenzivní péče

Čtyřiačtyřicetiletý Aleš Cibulka měl v sobotu v rozhlasovém pořadu Tobogan dělat narozeninový rozhovor s herečkou Marií...

Primark v Praze otevřel: fronta až od koně, hasiči lidi ve vedru kropili

S ročním zpožděním způsobeným koronavirovými restrikcemi se na Václavském náměstí otevřela pobočka irského řetězce s...

Dojemné parte Šafránkové. Nikde mě nehledejte, jsem všude, také tedy ve vás

Pozůstalí po herečce Libuši Šafránkové ve čtvrtek zveřejnili netradiční smuteční oznámení. Dominuje mu černobílá...

Nevěřím, že někdo dokáže být roky věrný, přiznává polyamorii Frühlingová

Iva Frühlingová (39) vydala novou píseň Moralisté, ve které se nepřímo přiznává k paralelním mileneckým vztahům....