Za píchání v boku může dech a slabé břišní svaly

aktualizováno 
Zažil to snad každý: ostrá bolest v boku, která vás prakticky zastaví. Její příčiny nejsou tak úplně zřejmé. Nejčastěji se o píchání v boku hovoří v souvislosti se špatným dýcháním, což se projevuje především u začátečníků, kteří nedokážou správně odhadnout tempo a „přepálí“ začátek.

Píchá vás v bochu? Naučte se správně dýchat a posilte hluboké břišní svalstvo | foto: Profimedia.cz

První pohled: Dýcháte špatně a mělce

„Neoptimální dýchání je vůbec nejrozšířenějším chybným pohybovým stereotypem, který v ambulanci u našich pacientů nacházíme. Dech nás provází od narození do smrti a na jeho kvalitě závisí více, než si myslíte. Zajištění dechu je spojeno vždy se zajištěním správného držení těla – bránice funguje nejen jako sval dechový, ale i posturální. A pokud tyto dvě funkce nejsou v harmonii, a můžete mi věřit, že příliš často v harmonii opravdu nejsou, máme zaděláno na pořádný problém,“ říká fyzioterapeutka Katka Honová.

Kouzlo spočívá v zapojení mezižeberních svalů a hlubokých břišních svalů. Pokud dýcháte pouze mělce, do plic, do ramen, moc daleko nedoběhnete. Samotná bránice, byť s pomocí prsních svalů, to zkrátka neutáhne. Pokud naopak budete směřovat dech dolů a do stran (zapojíte hluboké břišní a mezižeberní svaly), poběží se vám líp a pravděpodobně se vyhnete i píchání v boku.

Druhý pohled: Máte slabé hluboké břišní svaly

Píchání v boku při běhu ale často potkává i běžce, kteří se rozhodně za začátečníky nepovažují a dýchají správně. V těchto případech může být způsobeno nedostatečnou svalovou fixací břišní dutiny. Co si pod tím představit? Těžké orgány, které jsou uloženy v břiše, zejména játra a slezina, nejsou během běhu dostatečně podepřeny svaly. Vazivo, ve kterém jsou poskládány, se proto nadměrně natahuje, jak orgány s každým došlapem „poskočí“. Právě ono přetížení vazivových pruhů nás bolí.

Pokud se ještě k tomu před během hodně najíte, jsou orgány prokrvené a o to těžší, takže bolest se dostaví tím spíše. Tuto teorii podporuje i fakt, že třeba při jízdě na kole se píchání v boku téměř neobjevuje. Proč? Břišní dutina je při sezení na kole lépe podepřena. Zajímavé ale je, že například plavci mají s pícháním v boku problémy také, aniž by byli vystaveni otřesům jako při běhu.

Jaké sportovce trápí píchání v boku?

Rozsáhlý dotazník se v roce 2000 ptal 965 sportovců, jestli se v posledním roce setkali s pícháním v boku. Výsledky ukázaly, že bolest v boku je nejtypičtější pro běžce, plavce a jezdce na koni.

  • plavání (75 procent ze 103 respondentů)
  • běh (69 procent ze 439 respondentů)
  • jízda na koni (62 procent ze 100 respondentů)
  • aerobik (52 procent ze 126 respondentů)
  • basketbal (47 procent ze 121 respondentů)
  • cyklistika (32 procent ze 76 respondentů)

Zdroj

Třetí pohled: Máte „křivá“ záda

Existuje ale také ještě třetí teorie, ta spojuje vznik bolesti v břiše při sportu se špatným zakřivením páteře, konkrétně s hyperkyfózou (nadměrně „vyhrbenou“ páteří). U běžců, ale třeba i jezdců na koni či plavců s takto zakřivenou páteří je při jejich sportovní aktivitě vyvíjen větší tlak na obratle podél horní části páteře. Tím dochází k nervovému podráždění, které vyústí právě v bolest v břiše. U cyklistů je pak údajně páteř v těchto místech namáhána méně, takže se s pícháním v boku nepotýkají tak často.

Netlačte na pilu a přizpůsobte svůj pohyb dechu

Obrana proti píchání v boku je, jak jinak, ve správném tréninku. Jedině silné břišní svaly, zejména ty hluboké, dokáží udržet orgány na místě. K posílení svalů je potřeba přibrat i správné dýchání – dýchat musíme do břicha, někdo říká dokonce až „do kalhot“. Zkrátka je třeba zapojit spodní břicho a nedýchat pouze povrchově, do horní části hrudníku. V neposlední řadě pak přemýšlejte i o tom, co jíte a kdy. Pokud vás píchání v boku trápí, zkuste si mezi jídlem a výběhem dát větší pauzu a vyhnout se slazeným nápojům. Ani správným protažením před tréninkem nic nezkazíte. A pokud vás už bolest v břiše dostihne, pomáhá v předklonu stáhnout břišní svaly.

PŘEČTĚTE SI, JAK SPRÁVNĚ DÝCHAT A JAK SE VYHNOUT PÍCHÁNÍ V BOKU

A nezapomeňte, že když si tělo řekne „Dost – už nemám kyslík!“, je prostě potřeba zpomalit. Nenuťte svůj dech, aby se přizpůsoboval vám. Přizpůsobte se vy jemu.

Autoři: ,

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

Témata: Břicho, smrt, Kondice, Zdraví
  • Nejčtenější

O 10 let mladší: Život se s ní nemazlil, teď je z šedé myšky sexy kráska

Aleš a Libuše jsou manželé ve středním věku, kteří spolu se dvěma dětmi žijí v miniaturním bytě na sídlišti v Liberci....

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Dvanáct zázračných potravin, po kterých jdou kila sama dolů

Dnes už každý ví, že držet diety formou nelogických přísných omezení či dokonce hladovění je obrovský nesmysl a hazard...

Když má máma křeče, není co jíst, říkají děti. Budou mít nový domov

Když se maminka klepe v křeči, bojím se, že umře, přiznal osmiletý Honzík. Jeho sestra Ivanka dodává, že jejím...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Premium

Patříte mezi ty šťastné? Sedm znaků, že máte opravdu kvalitní vztah

Být šťastná po boku toho druhého, nic neřešit, nehádat se. Ideální, co říkáte? Harmonické soužití, kdy si partneři...

Premium

Nikdo dodnes neví, kolik těch holek zůstalo zakopaných. Starosta Dubí vzpomíná

„Devadesátky“ a přelom tisíciletí byly v Dubí na Teplicku divoká léta. Řádili tu pasáci prostitutek a mafiáni. Město se...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Premium

Špičkový výrobek i po letech funguje. Kvůli hloupé chybě je však k ničemu

Snoubení spotřební elektroniky a počítačů provázely porodní bolesti, které jsou z dnešního pohledu absurdní a...

  • Další z rubriky
Premium

Stačí pár kliků a děti se dostanou k agresi a násilí. Zlo nás přirozeně fascinuje

Klienty etopeda a terapeuta Andreje Drbohlava bývají děti s hyperaktivními poruchami, syndromem opozičního vzdoru,...

Typologie podle krevního tlaku. Jste nerváci, nebo spíš zmatkáři?

Vysoký krevní tlak má různé příčiny. Může to být něco vážnějšího, ale také třeba jen vaše životní tempo. Podle...

Premium

Pandemie chřipky by mohla zabít i 80 milionů lidí, tvrdí odborníci

Ebola, SARS, ptačí chřipka nebo i tolik diskutované spalničky. Dokázaly zničit více životů než leckterá válka. Umějí se...

Dvanáct zázračných potravin, po kterých jdou kila sama dolů

Dnes už každý ví, že držet diety formou nelogických přísných omezení či dokonce hladovění je obrovský nesmysl a hazard...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz