Sobota 24. července 2021, svátek má Kristýna
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. července 2021 Kristýna

Škola dechu: Bránice je sval, který necvičíte. A měli byste

Když nefunguje správně, doplácíme na to mnoha zdravotními neduhy. A protože onen sval většinou přehlížíme, nepracuje, jak má. V tomto dílu Školy dechu se to naučíme úplně jednoduchým cvikem napravit, opět pod vedením Pavla Macka, experta mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

V tělocvičnách, fitkách a gymech cvičíme kvadricepsy a hamstringy, bicepsy, tricepsy a další svaly. Málo dětí však hned po narození začne něco zvedat nebo dřepovat, výše uvedené svaly se začínají zapojovat a „cvičit“ v rámci převalování, natahování končetin, batolení, lezení, zvedání předmětů až o poznání později. Jeden sval však začíná makat hned po narození. Není na pohled úplně vidět, když tedy nevíte, na co se koukat, ale jeho funkce je rozhodně slyšet, dává o sobě vědět miminkovským „Uááááááá!“.

V dospělosti, a to kvůli vlivu mnoha faktorů, však bohužel přestane pracovat, jak má. A to s sebou nese celou kaskádu zdravotních neduhů.

Unikátní sval

Bránice je top kvalifikovaný pracovník našeho organismu. Je nejlepší ze všech, pokud totiž svůj džob nedělá dobře, převezmou to za něj jiní, méně kvalifikovaní kolegové, jmenovitě sekundární dýchací svaly, a ti úkol odvedou nejen mizerně, ale ještě se přitom pořádně nadřou. Výsledky? Špatné držení těla, bolesti zad, krční páteře a tak dále a tak dále.

Škola dechu

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život.

To platí ze zdravotního hlediska. Věc má však i svůj sportovní rozměr – správné fungování bránice je důležité jak pro sílu, tak pro fyzičku. Bez správného bráničního dýchání se nenaučíte takzvané silové dýchání, což ohrozí bezpečnost cviku s externí zátěží a stejně tak i výkonnostní potenciál. Špatně pracující bránice se rychle unaví a bude „krást krev a kyslík z končetin, i ty se rychleji vyčerpají, při delší nebo náročnější fyzické zátěži nebudete využívat kompletní kapacitu plic a začnete po dechu lapat výrazně dříve.

A jaké jsou benefity správného bráničního dýchání? V běžném životě zpevní jádro a pomáhá tělu fungovat na optimální hormonální úrovni. Udržuje tělo v klidovém módu „odpočívej a zažívej (a života užívej)“, ne v konstantním stresovém módu „bojuj, nebo uteč“.

To je ona, přehlížená bránice.

To je ona, přehlížená bránice.

Právě z těchto a mnoha dalších důvodů mohou být cvičení, která pracují s bráničním dýcháním, jako je jóga, neigong/qigong, taijiquan, různé formy meditace a podobně, velmi přínosná pro zdraví, kvalitu pohybu, výkony i klid mysli a duše. A já nemohu jinak, než je vřele doporučit.

Jedno z nejjednodušších cvičení vás naučím v dnešním videu, zařaďte ho jednou až dvakrát denně, na tréninkovou jednotku si přitom vyhraďte pět až dvacet minut. Uvidíte, co všechno se „zázračně“ zlepší, jak v běžném životě, tak v tělocvičně nebo na běžeckém oválu, od držení těla přes flexibilitu, sílu až po fyzičku.

Automatické brániční dýchání právě v běžném životě je naším cílem – cvik ve videu vám ho pomůže obnovit. Možná si řeknete: „Jak primitivní!“ Odpovím s Von Kratzmarem z české klasiky Adéla ještě nevečeřela: „Ale jak účinné!“

Na viděnou v dalším díle Školy dechu, kde zapracujeme na náročnějších cvičeních.

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Více než pětadvacet let praktikuje čínská dechová cvičení a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...
Může vyžadovat trpělivost, nakonec se vám však klik na jedné ruce odmění na...
Kvůli poctivému autentickému kung fu odešel Pavel Macek nejprve do čínského...

Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Pohřbení zaživa, obžerství. Tyto rekordy již Guinessova kniha neuzná

Dokázala ocenit extrémní odpírání si spánku i ukládání se zaživa do rakve pod zem, rekordy přiznávala pijáckým kouskům,...

Dvojí život. Americké gay porno impérium vedli nenápadní manželé

Premium Onen obchod byl kultovním místem. Po sedmatřicet let poskytoval útočiště homosexuálním i dalším menšinám, prodával...

Kvíz: Znáte hlavní města? A co vše o nich víte?

Jejich jména mají kreativnější i méně nápadité osudy, z některých známe jen zkrácená pojmenování. Přezkoušejte své...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sirotky používaly univerzity jako učební pomůcku. Pro ženské kurzy

Když už Amerika musela dopřát před sto lety ženám vzdělání, chtěla z nich mít hospodyně. A to znamenalo i péči o děti....

Ze sbírky na pohřeb Roma pozůstalí nedostali nic. Byl to podvod

Premium Měl mít velkolepý pohřeb. Balzamování, bíle lakovaná rakev z Ameriky, kočár tažený vraníky... Rodina Roma, který zemřel...

Klaus: Volby nic nepřinesou. Kolem covidismu a genderismu se bude chodit po špičkách

Premium Každý z nás by se měl sám rozhodnout, jakou míru opatrnosti vůči nákaze covidem chce zvolit, říká přesvědčeně bývalý...

Česko formuje domobranu. Výcvik může podstoupit každý, kdo má zbrojní průkaz

Premium Stát zakázal ozbrojené skupiny a lidem nabídl alternativu: absolvujte speciální kurz a můžete Česku pomáhat se zbraní....

  • Další z rubriky

Neznámé sporty: Vypít litry krve, pak bojovat tyčemi. A získat ženu

Je to sport, rituál, hazard v jednom. Muži z etiopského kmene Surma osvědčí svou vitalitu vypitím dvou litrů kravské...

Skokani se za covidu živili i jako kaskadéři, říká pořadatel Highjumpu

Loni jim pandemie nedovolila kultovní hřiměždický turnaj uspořádat, letos dostali svolení na poslední chvíli. „Bude to...

Těhotná milenka se mu do života nehodila. Skončila mrtvá v řece

Premium Veselé hlasy, které se to prázdninové odpoledne nesly od vody, náhle ustaly. Už za chvíli se od říčky Desné řítila...

Nešťastná láska tankisty. Společnou sebevraždu zvolil kvůli nepřejícímu otci

Premium Příběh Romea a Julie není jen záležitostí doby Williama Shakespeara. V důsledku toho, že rodiče často nepřejí mladým...

LETNÍ SOUTĚŽ: Už jste navštívili Archeopark Chotěbuz?
LETNÍ SOUTĚŽ: Už jste navštívili Archeopark Chotěbuz?

Vkládejte svoje tipy na výlety s dětmi a vyhrávejte hodnotné ceny po celé léto. Kam vyrazit tento týden? Navštivte třeba Archeopark Chotěbuz.

Zemřel slovenský herec Milan Lasica, zkolaboval přímo na jevišti

Ve věku 81 let zemřel slovenský herec Milan Lasica. Web sme.sk uvedl, že vystupoval se skupinou Bratislava Hot...

Možná neadoptujeme. Příprava s psycholožkou byla škola, říká Viktor Vincze

Viktor Vincze (30) promluvil o plánované adopci dítěte i návštěvách psycholožky, které absolvovali s manželkou Adélou...

Petr Rajchert si změnil příjmení a potřetí se oženil, manželka je těhotná

Zakládající člen kapely Chinaski Petr Hradil (rodným příjmením Rajchert) se v třiapadesáti letech potřetí oženil. Po...

Holanová: Rozvod s Šípem? Do vztahu se nám vloudila mlaďounká chybička

Rozhovor s Marcelou Holanovou vznikal v Chateau Šanov na soustředění s finalisty soutěže Muž roku 2021. Zpěvačka, která...

Zemřel František Nedvěd. Folkové legendě se vrátila rakovina plic

V třiasedmdesáti letech zemřel v neděli folkový muzikant František Nedvěd. Prohrál boj s rakovinou plic. Úmrtí na...