Středa 15. července 2020, svátek má Jindřich
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 15. července 2020 Jindřich

Škola dechu: Bránice je sval, který necvičíte. A měli byste

aktualizováno 
Když nefunguje správně, doplácíme na to mnoha zdravotními neduhy. A protože onen sval většinou přehlížíme, nepracuje, jak má. V tomto dílu Školy dechu se to naučíme úplně jednoduchým cvikem napravit, opět pod vedením Pavla Macka, experta mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

V tělocvičnách, fitkách a gymech cvičíme kvadricepsy a hamstringy, bicepsy, tricepsy a další svaly. Málo dětí však hned po narození začne něco zvedat nebo dřepovat, výše uvedené svaly se začínají zapojovat a „cvičit“ v rámci převalování, natahování končetin, batolení, lezení, zvedání předmětů až o poznání později. Jeden sval však začíná makat hned po narození. Není na pohled úplně vidět, když tedy nevíte, na co se koukat, ale jeho funkce je rozhodně slyšet, dává o sobě vědět miminkovským „Uááááááá!“.

V dospělosti, a to kvůli vlivu mnoha faktorů, však bohužel přestane pracovat, jak má. A to s sebou nese celou kaskádu zdravotních neduhů.

Unikátní sval

Bránice je top kvalifikovaný pracovník našeho organismu. Je nejlepší ze všech, pokud totiž svůj džob nedělá dobře, převezmou to za něj jiní, méně kvalifikovaní kolegové, jmenovitě sekundární dýchací svaly, a ti úkol odvedou nejen mizerně, ale ještě se přitom pořádně nadřou. Výsledky? Špatné držení těla, bolesti zad, krční páteře a tak dále a tak dále.

Škola dechu

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život.

To platí ze zdravotního hlediska. Věc má však i svůj sportovní rozměr – správné fungování bránice je důležité jak pro sílu, tak pro fyzičku. Bez správného bráničního dýchání se nenaučíte takzvané silové dýchání, což ohrozí bezpečnost cviku s externí zátěží a stejně tak i výkonnostní potenciál. Špatně pracující bránice se rychle unaví a bude „krást krev a kyslík z končetin, i ty se rychleji vyčerpají, při delší nebo náročnější fyzické zátěži nebudete využívat kompletní kapacitu plic a začnete po dechu lapat výrazně dříve.

A jaké jsou benefity správného bráničního dýchání? V běžném životě zpevní jádro a pomáhá tělu fungovat na optimální hormonální úrovni. Udržuje tělo v klidovém módu „odpočívej a zažívej (a života užívej)“, ne v konstantním stresovém módu „bojuj, nebo uteč“.

To je ona, přehlížená bránice.

To je ona, přehlížená bránice.

Právě z těchto a mnoha dalších důvodů mohou být cvičení, která pracují s bráničním dýcháním, jako je jóga, neigong/qigong, taijiquan, různé formy meditace a podobně, velmi přínosná pro zdraví, kvalitu pohybu, výkony i klid mysli a duše. A já nemohu jinak, než je vřele doporučit.

Jedno z nejjednodušších cvičení vás naučím v dnešním videu, zařaďte ho jednou až dvakrát denně, na tréninkovou jednotku si přitom vyhraďte pět až dvacet minut. Uvidíte, co všechno se „zázračně“ zlepší, jak v běžném životě, tak v tělocvičně nebo na běžeckém oválu, od držení těla přes flexibilitu, sílu až po fyzičku.

Automatické brániční dýchání právě v běžném životě je naším cílem – cvik ve videu vám ho pomůže obnovit. Možná si řeknete: „Jak primitivní!“ Odpovím s Von Kratzmarem z české klasiky Adéla ještě nevečeřela: „Ale jak účinné!“

Na viděnou v dalším díle Školy dechu, kde zapracujeme na náročnějších cvičeních.

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Více než pětadvacet let praktikuje čínská dechová cvičení a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...
Může vyžadovat trpělivost, nakonec se vám však klik na jedné ruce odmění na...
Kvůli poctivému autentickému kung fu odešel Pavel Macek nejprve do čínského...

Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Vémola je škaredý, hloupý, nemá charakter, říká před zápasem Baba Jaga

Jejich předzápasová konverzace je trash talk jako vyšitý. Václav „Baba Jaga“ Mikulášek však přesto tvrdí, že z jeho...

V hypersexualitě se věda mýlí, tvrdí výzkum

Neprojevuje se zvýšenou sexuální citlivostí, muži diagnostikovaní jako hypersexuálové nezažívají erekci častěji nebo...

Kukly, vodítko, obojky: šéfka MOgirls vzala své slečny na vycházku

Je v tom sexualita, krása, ale taky hyperbola, nadhled, legrace, provokace. A tetování, výrazné barvy, koketování s...

Noc plná krve a křiku. Trojnásobný vrah z Klučova unikal 13 let spravedlnosti

Premium Stál na peronu a hromadil se v něm vztek. Co si to ten průvodčí dovolil, vyrazit ho z vlaku?! A zrovna v takové díře!...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Silový trénink pomáhá svalům. Ale nejprve mozku, tvrdí vědci

Velká činka, kettlebell, dřepy, kliky a hrazda jsou vaším přítelem, který vám zaručí silnější svaly. Přirozeně. Jenže...

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

VIDEO: AR-15 se stala legendou a součástí americké kultury

Je nejprodávanější útočnou puškou ve Spojených státech. Kladívka jejího spoušťového mechanismu si dokonce fanoušci...

Dát dvě stovky za trénink pro mě bylo moc, vzpomíná na začátky Muradov

Věří tomu, že dřina se vyplatí. Dřív nebo později. U něj to platí, z rodného Uzbekistánu se přes Česko dostal až do...

Rodeo na ovcích: jeho jezdci chodí do důchodu v šesti letech

Pravidel je jen pár. A nejdůležitější je pevně se držet. Co nejpevněji. Protože ovce, na níž dítě jede, se ho snaží...

Do čeho jsem se to namočil. Freediving vás naučí vážit si dýchání

Premium Potápění na vlastní nádech je prý pracné, trochu nepříjemné, ale můžete u něj zažít pocit očisty či přinejmenším...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nejjasnější kometa za třináct let. Na obloze ji uvidíte i bez dalekohledu

Oficiálně se jmenuje C/2020 F3, ale má také civilnější pojmenování Neowise. Po dlouhé době je to tak jasná kometa, že...

Sedmnáctiletá přítelkyně Bohuše Matuše je těhotná

Bohuš Matuš (46) a jeho partnerka, o devětadvacet let mladší Lucie (17), se těší na svého prvního potomka. Dítě by se...

Depp a Heardová u soudu perou špinavé prádlo. Kromě drog došlo i na výkaly

Johnny Depp popřel, že by během pobytu na svém soukromém ostrově na Bahamách zaútočil na exmanželku Amber Heardovou....

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...

Zemřela herečka Kelly Prestonová, manželka Johna Travolty

Americká herečka Kelly Prestonová zemřela v 57 letech na rakovinu prsu. Manželka herce Johna Travolty, který její smrt...