Středa 17. srpna 2022, svátek má Petra
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 17. srpna 2022 Petra

Jak správně dýchat: Školu dechu začínáme testy a tipy pro běžný život

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Proto je tu Škola dechu. Její výuka využijte speciálně nyní, v době omezeného vycházení, která vám dopřeje azyl od venkovních lákadel a dost času.

Seriálem vás bude provázet Pavel Macek, šéfinstruktor školy síly a kondice KB5, StrongFirst Master Certified Instructor. Pavel mezi jinými cvičí již více než pětadvacet let čínská dechová cvičení a bojová umění a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

V seriálu Škola dechu vám chceme pomoci odstranit kaskádu neduhů, které s sebou špatné dýchání nese. Od špatného zdraví přes nekvalitní spánek a nedostatečnou regeneraci po špatný pohyb, bolesti různého typu a mizerné výkony ve sportu.

Budeme pracovat na zlepšení dýchání v běžném životě, resetu biomechanické i biochemické složky dýchání, naučíme vás jednoduchý cvik na zlepšení vitální kapacity plic i hack na lepší usínání a spánek. Povinné varování, platné pro celý seriál, zní: Máte-li závažněší zdravotní potíže nebo pochybnosti, poraďte se před zařazením jednotlivých doporučení či cvičení se svým lékařem.

Dva testy: co nelze změřit, tomu nelze věřit

Využijeme dva jednoduché, ověřené a již před sto let používané testy. Takzvaný Hench test z roku 1926 si všímá zádrže dechu po výdechu, o dvanáct let starší Stange test zádrže dechu po nádechu. Připravte si stopky, tužku a papír a následujte návod ve videu.

Co testy měří? Toleranci takzvané hypoxie, tedy nedostatku kyslíku, a hyperkapnie, vzestupu oxidu uhličitého. Jak kyslík, tak oxid uhličitý jsou totiž samozřejmě klíčové proměnné, i když je to s nimi jinak, než si laická a bohužel též část fitness komunity myslí. Vysvětlíme to v dalších dílech seriálu.

Pozor! Výchozím bodem pro oba testy je běžné dýchání, prostě běžný nádech a výdech a měření zádrže dechu po běžném výdechu (Henche test) nebo po běžném nádechu (Stange test).

Jak často měřit? Stačí zhruba jednou měsíčně. Pokud zařadíte do běžného života tipy z dnešního videa a cviky z videí, která budou v našem pětidílném cyklu následovat, v průběhu dalších týdnů a měsíců uvidíte výrazné zlepšení, a to samozřejmě nejen v testech, ale v běžném životě a vašich sportovních aktivitách.

Ještě jedna poznámka se týká zkušenějších čtenářů. Pokud cvičíte dechová cvičení podle metody Buteyko/Oxygen Advantage, potom pozor, oba testy se od takzvané „kontrolní pauzy“/BOLTu liší, proto, prosíme, bedlivě následujte instrukce. A pokud praktikujete metodu Wima Hofa, zdůrazňujeme, že před testy není žádné rozdýchávání, žádné hluboké nádechy a výdechy, žádná hyperventilace. Mimochodem, metodu Wima Hofa z mnoha důvodů nedoporučujeme.

Tři tipy pro běžný život

Než se v příštích dílech pustíme do dechových cvičení, dáme vám několik tipů. Ve videu je vysvětlujeme podrobněji, stručně je můžeme shrnout takto: Dýchejte nosem. Když budete cítit, že na vás jde zívnutí, „spolkněte“ ho nebo po zívnutí zadržte na 15 sekund dech. Na noc si zalepujte ústa, opravdu, jakkoli to zní bizarně, pomůže vám to.

Příště vás naučíme jednoduchý cvik na obnovu správného bráničního dýchání.

Autor:
  • Nejčtenější

K vulgárnímu nápisu musela tatéra přemluvit sexem. Teď ho chce pryč

Její nápad se v salónech nikomu nelíbil. Žádný tatér s ním nechtěl mít nic společného, tak moc nápis svou nositelku...

Sama doma. Číňanka z nudy sepsala na Wikipedii falešné dějiny Ruska

Ruská historie byla v jejím podání velkolepá. Stála na boji mezi dynastiemi, ústřední roli hrály pohádkově bohaté doly...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Metal není pro svědomité. Věda párovala hudbu a osobnostní rysy

Otevření lidé poslouchají Davida Bowieho, ti s neurotickými rysy Nirvanu, svědomití lidé nevyhledávají intenzivní...

Ženy prožívají tři druhy orgasmu. Zjistěte, jaký má vaše partnerka

Premium Dobrovolnice, chytré vibrátory a přísný vědecký pohled na získaná data. Aktuální studie zkoumala ženský orgasmus skrz...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Amatérský podvod s koňským dvojníkem se zapsal do historie dostihů

Na dostihy, které se v srpnu 1984 konaly v Brisbane, Austrálie jen tak nezapomene. Naprostý outsider koňského světa...

Porucha imunity je první známka, že je v našem životě něco špatně, říká lékařka

Premium Lidí s poruchami imunity přibývá. Příčinou je často špatný životní styl, což vede k vážným nemocem, třeba k rakovině....

Bude hůř. Považuji za férové sdělit to divákům předem, přiznal šéf ČT

Premium Inflace, energie, válka na Ukrajině a k tomu nízké koncesionářské poplatky. Současná situace postihla i Českou...

První díl rozhovoru s Shopaholicadel: Práci neseženu, každý den můžu umřít!

Premium Rozhovorům se dlouho úspěšně vyhýbala, nyní ale udělala výjimku a Expresu poskytla exkluzivní sondu do své duše....

  • Další z rubriky

Nemáte čas přes týden? Zdraví prospívá i víkendové cvičení, říká studie

Je to dobrá zpráva pro zaneprázdněné pracující a studenty. A je podepřená masivním výzkumem se statisíci respondenty a...

Na Highjumpu se představí pětasedmdesátiletý skokan i světový rekordman

Přijede přes padesát elitních skokanů a skokanek z víc než deseti zemí světa, do lomu se budou vrhat z víc než dvaceti...

Chlad katakomb a temné krypty. Tipy na výlety, při kterých vám horko nebude

Premium Labyrint chodeb světa v podzemí slibuje zvláštní zážitky. Studny, uzoučké průduchy, ale také mumie nebožtíků....

Zásadní je klips na nos. Reportér si zkusil synchronizované plavání

Premium Redaktor Petr Vydra byl vyzkoušet lekci synchronizovaného plavání. Jak to dopadlo? „Zkouším udělat ve vodě stojku, ale...

Bude hůř. Považuji za férové sdělit to divákům předem, přiznal šéf ČT

Premium Inflace, energie, válka na Ukrajině a k tomu nízké koncesionářské poplatky. Současná situace postihla i Českou...

K vulgárnímu nápisu musela tatéra přemluvit sexem. Teď ho chce pryč

Její nápad se v salónech nikomu nelíbil. Žádný tatér s ním nechtěl mít nic společného, tak moc nápis svou nositelku...

Herečka Anne Heche zemřela, nepřežila následky zranění po autonehodě

Třiapadesátiletá herečka Anne Heche zemřela. Uvedla to její přítelkyně Nancy Davisová. Herečka skončila v nemocnici v...

Stav herečky Anne Heche je téměř beznadějný. Má vážně poškozený mozek

Herečka Anne Heche (53) s největší pravděpodobností nepřežije nehodu, při níž autem narazila do dvoupodlažní budovy v...

Rýn během pátku přestane být splavný. Ekonomické dopady pocítí celá Evropa

Hladina řeky Rýn v německé oblasti Rheingau podle úřadů v pátek klesne na kritickou úroveň, na klíčovém místě naměří už...