Pondělí 19. dubna 2021, svátek má Rostislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 19. dubna 2021 Rostislav

Karanténa jako šance: využijte ji k lepší fyzičce, resetujte tělo

Méně lákadel, žádné hospody, zrušené koncerty. A víc času na sebe. Izolace nemusí být jen omezení. Je příležitostí, jak pro sebe udělat něco, co jsme doteď nestíhali. Využijte ji a zlepšete si kondičku. „Nepotřebujete žádné pomůcky, podlahu má doma každý,“ říká Pavel Macek, šéfinstruktor školy kondičního a silového tréninku KB5.

Na Xman.cz vás prováděl úspěšným seriálem Škola síly – a právě z tohoto cyklu vybíráme cviky, které jsou pro režim omezeného vycházení a karantén sestavené doslova na míru. A nejde jen o to, že se při nich obejdete bez nástrojů, jako je kettlebell, činky, hrazda, a vystačíte si s vlastním tělem. Cviky, které vám připomeneme, jsou navíc vhodné i pro ty z nás, kdo pohyb zanedbávali i hodně, velmi hodně dlouho. Především ti, kdo zaháleli, by měli začít právě jimi.

Resety: jednoduchý a účinný základ

Cvičení na doma

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...
Brániční dýchání je základem nejen zdraví, ale i síly.
Dřepy existují v mnoha variacích.
Pochodování prospívá i hrudní páteři.

Resety jsou nutný začátek.

V dalších dílech vám připomeneme lezení, poté kliky a dřepy, včetně variant na jedné ruce a jedné noze a čínského dřepu, a strečink.

Speciálně to platí pro úvodní cviky našeho miniseriálu pro období izolace a karantény. Resety se jim totiž říká zcela po právu – dovedou pomoci obnovit sílu, pohyblivost i stabilitu. Série resetových cviků přitom postupuje vlastně přesně tak, jak jsme kdysi „cvičili“ jako malé děti.

Správné brániční dýchání je základem síly, rovnováhy a klidu. Kývání hlavou propojuje hlavu a zbytek těla. Přetáčení začíná utahovat přední a zadní X, tedy jádro (core), funguje jako příjemná masáž či foam rolling bez foam rolleru a zlepšuje polohocit. Pohupování rozhýbává velké klouby a nastavuje správné držení těla. Lezení je základem recipročního pohybu končetin (chůze, běhu, sprintu), propojuje mozkové hemisféry a je zároveň jedním z nejjednodušších a nejlepších cviků pro sílu a kondici. Pochodování se zvedáním kolen a vytáčením protáhne zadní i přední stranu stehen a zlepší mobilitu hrudní páteře.

„Resety jsou série cviků ze systému Tima Andersona a Geoffa Neuperta Original Strength, který vychází z vývojové kineziologie,“ vysvětluje instruktor Školy síly Pavel Macek z KB5 a dodává: „Original Strength je přitom základ, na kterém se staví vše ostatní, ať už chcete být ‚jen‘ zdraví a odolní, nebo se chcete věnovat silovému tréninku či běhu.“

Program

Dýchání cvičte asi tři až pět minut, kývání hlavou desetkrát až dvacetkrát, přetáčení pětkrát tam a zpět, pohupování dvacetkrát, lezení jak vám dovolí podmínky, celkem byste měli zvládnout 20 kroků tam a zpět, chůzi 20 kroků. Více rovná se lépe.

Original Strength resety cvičte ideálně každý den, kdykoliv je čas. Buď celou sekvenci, nebo vybrané cviky.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS).

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autor:
  • Nejčtenější

Myslím, že jsem někoho zabil, řekl sjetý producent Spector. Nemýlil se

Premium Phil Spector, vyšel s pistolí v ruce z ložnice svého luxusního panství, odkud se krátce předtím ozval výstřel. Byl...

Zrzky mají kouzlo, jsou jedinečné a nejvíc sexy, směje se MOgirl Estelle

Za sebou má vysokou školu v Amsterdamu. Aktuálně žije v Oxfordu, kde studuje mezinárodní obchodní management a...

Vraždila mlýnkem na maso. Poté svého manžela celou noc porcovala

Premium Holínky se jim bořily do měkké hlíny, kterou před chvílí skropil vydatný říjnový déšť. Švitořily a smály se. Chlápek...

Škodí. Internetové porno propaguje sexuální násilí, říká studie

V dlouhé debatě o tom, zda je pornografie škodlivá, nebo ne, zazněl silný hlas. Aktuální britská studie je totiž vůbec...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Prostřelená mícha a hlava v oprátce. Vrah zabil svého kamaráda kvůli džínám

Premium Chvíli přešlapoval na rohožce, pistole zastrčená za kalhotami ho tlačila do zad. Chce ty věci, potřebuje je. Nebo aspoň...

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

  • Další z rubriky

Zadržte dech. Podvodní hokej je kolektivní sport bez komunikace s týmem

Premium Zdá se být pouhou krkolomnou ztřeštěností, je to však regulérní a komplexní sport. Hokejisté při něm nebojují pouze se...

VIDEO: V Brně vyrábějí kolo s boudou pro psa. Zkusili jsme ho

Když putuje přes Brno do práce, budí pozdvižení. Během desetikilometrové cesty ho udiveně pozorují jak řidiči, tak...

Prostřelená mícha a hlava v oprátce. Vrah zabil svého kamaráda kvůli džínám

Premium Chvíli přešlapoval na rohožce, pistole zastrčená za kalhotami ho tlačila do zad. Chce ty věci, potřebuje je. Nebo aspoň...

Kurz přežití očima redaktorky: spaní pod širákem, pokora k přírodě a červi

Premium „Doufám, že se tenhle časopis pak nebude muset přejmenovat,“ vtipkovala redaktorka Ženy a život Adéla Skřivánková, když...

SOUTĚŽ: Vyhrajte pomůcku, na které se děti naučí bezpečně padat a lézt
SOUTĚŽ: Vyhrajte pomůcku, na které se děti naučí bezpečně padat a lézt

Soutěžte o Climbou žebřík – pomůcku, která dětem poskytne bezpečnou možnost rozvíjet pohybové dovednosti a budovat sílu. Jeho výška je pro děti...

Je to podraz, říká organizátor koncertů Cesta ze tmy. S projektem končí

Už za týden měl prostory pražské Lucerny rozeznít první koncert ze série Cesta ze tmy. Ministr zdravotnictví Petr...

Z Philipova pohřbu odcházeli bratři William a Harry v důvěrném hovoru

Na hradu Windsor byl v sobotu pohřben princ Philip, manžel královny Alžběty II. Velká pozornost se upírala také na...

Královna se rozloučila s Philipem bílými květinami a vlastnoručním vzkazem

Královna Alžběta II. se rozloučila s mužem, který stál po jejím boku celých 73 let. Posledními vzkazy pro prince...

Pohřbít psa na zahradě? Splnit podmínky vyhlášky je téměř nemožné

Chov zvířecího mazlíčka nepřináší jen radosti. Každý bude muset jednou řešit otázku kam s ním, až život jeho čtyřnohého...

Bojím se, že papírové peníze v Česku skončí do pěti let, říká ekonom

Premium Mezinárodní měnový fond již před pár lety poukázal na to, že by papírové bankovky či kovové mince mohly z ekonomiky...