Čtvrtek 27. ledna 2022, svátek má Ingrid
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 27. ledna 2022 Ingrid

Naučte se blahodárná dechová cvičení pro čistou hlavu i dobrý spánek

Není nic přirozenějšího a samozřejmějšího. Nádech a výdech. Proces, který nás drží při životě. Náš dech toho ale umí mnohem víc, než jen přivádět do těla kyslík a odvádět oxid uhličitý. Pojďte si s ním trochu pohrát a objevte jeho skrytou sílu.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Dokud dech přirozeně plyne, nevěnujeme mu pozornost. Znáte ale situaci, kdy se „dusíte“, námahou „nemůžete popadnout dech“, překvapením se vám „zatají dech“, hrůzou „přestanete dýchat“ nebo vám vyčerpáním „dojde dech“? Čeština je velmi chytrý jazyk a dokáže zachytit, jak je dechový rytmus pro nás důležitý. Máme ale jednu obrovskou výhodu. Můžeme ho vědomě kontrolovat. Pokud se naučíme s dechem pracovat, dokážeme ovlivnit své pocity, energii i celkovou náladu a vnitřní pohodu.

Vyzkoušeli jsme pro vás čtyři dechová cvičení, která můžete bezpečně praktikovat doma. Většina z nich vychází z jógy, pro niž je dech (prána) absolutním základem. Nemusíte ale být zkušená jogínka, abyste na sobě cítila téměř okamžité účinky.

Dechový čtverec

Zklidňující dechová technika vás zbaví stresu, nervozity, strachu a uvolní veškeré napětí. Skládá se ze čtyř stejně dlouhých fází – nádech, zádrž, výdech, zádrž.

Jak na to: Pohodlně se usaďte, zavřete oči a začněte se pomalu nadechovat na čtyři doby. Zadržte dech a napočítejte do čtyř. Pomalu začněte vydechovat na čtyři doby. Opět zadržte dech, než napočítáte do čtyř. Opakujte alespoň jednu minutu, nebo jak dlouho je vám to příjemné.

Jóga

Kapálabháti

Tato jogínská dechová praktika pročišťuje čelní a vedlejší dutiny, posiluje dýchací orgány, do těla přináší novou energii. Dochází k pocitu „prozářené“ hlavy a vyjasnění myšlenek. 

Jak na to: Před cvičením se vysmrkejte. Sedněte si s rovnými zády, zlehka se nadechněte a rychlým zatahováním břišní stěny směrem dovnitř začněte prudce a krátce vydechovat nosem (jako byste chtěli nosem sfouknout svíčku). Výdechy tak nevycházejí z pohybu hrudníku nebo nosu, ale z břicha. Nádech nijak neovlivňujete, děje se přirozeně po každém prudkém výdechu. Opakujte dvacetkrát až třicetkrát, pokročilí až šedesátkrát. Cvičení je možné provádět oběma nosními dírkami najednou, nebo nejdříve jen pravou (ucpáním levé zvnějšku prstem) a poté levou (ucpáním pravé). Pozor, ze začátku můžete cítit lehkou závrať, která však postupně odezní.

Tělesné zámky

V těle máme podle jógy tři tělesné zámky – bandhy. Múla bandha je zámek pánevního dna, uddinája bandha je břišní zámek a džalandhára bandha je krční zámek. Spojením všech tří zámků vzniká čtvrtý – mahá bandha. Uzavřením tělesných zámků pracujeme s proudem naší energie, posilujeme životní vitalitu a rozpouštíme různá zablokování v těle.

Jak na to: Toto cvičení můžete provádět vsedě s rovnými zády nebo vestoje, kdy se rukama opřete o kolena. Zhluboka se nadechněte, veškerý vzduch vydechněte a zadržte. Zatáhněte všechny tři zámky – tedy vtáhněte pánevní dno, břicho zatáhněte dovnitř a nahoru, bradu přitiskněte k hrudníku. Chvíli držte. Vnímejte podtlak, který se utvořil v těle, a nahromaděnou energii. Uvolněte se a nadechněte.

Harmonizační dech

Jemná technika vyrovnává energii mezi pravou a levou mozkovou hemisférou. Zklidňuje tělo i mysl, pomáhá proti nespavosti, zmírňuje bolest hlavy, pročišťuje a harmonizuje nervové dráhy.

Jak na to: Sedněte si s rovnými zády (např. do zkříženého sedu nebo sedu na patách). Ukazováček a prostředníček pravé ruky si položte do středu mezi obočí a palcem uzavřete pravou nosní dírku. Pomalu se nadechněte levou nosní dírkou, prsteníčkem ji uzavřete, uvolněte palec a vydechněte pravou nosní dírkou. Nadechněte se pravou, uzavřete ji palcem, uvolněte prsteníček a vydechněte levou. Cyklus opakujte dvacetkrát.

Wim Hofova metoda

Možná jste slyšeli o velmi populární Wim Hofově metodě. Je pojmenována podle Holanďana, kterému se přezdívá ledový muž a je držitelem 26 světových rekordů. Vydržel například hodinu a 52 minut v ledové lázni nebo vylezl na Mount Everest bez kyslíkové bomby. 

Jeho metoda, která je kombinací speciálního dechového cvičení, otužování a meditace, by měla zlepšovat imunitní systém, pomáhat proti zánětům a přinést spokojenější život. 

Odborníci se stále nemohou shodnout, nakolik je metoda doopravdy účinná, ale tisíce lidí si ji nemohou vynachválit a vrhají se do ledové vody. Pokud vás tento celosvětový trend zajímá, zapátrejte na internetu a vyzkoušejte metodu Wima Hofa na vlastní kůži.

Autor:
  • Nejčtenější

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Staňte se vílou i bez diet. Devět rad, jak shodit kila a moc toho neměnit

Premium Chcete pro sebe v novém roce něco udělat? Zapomeňte na razantní diety, které nám odložená kila nakonec vždycky vrátí i...

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

K hubnutí Alenu motivovala kamarádka. Za necelý rok shodila 34 kilo

Alena Krejčová vážila ve 35 letech 117 kilogramů a zhubla nejen kvůli sobě, ale také kvůli dětem, aby se za ni nemusely...

Naši zemi by neubránila ani desetkrát větší armáda, říká armádní generál Opata

Premium Přes tři roky šéfuje armádě a nejvíc mu pije krev byrokracie. Když je nejhůř, oblékne maskáče a vyrazí z kanceláře...

Situace se obrací. Dřív byl vstřícný západ, dnes vyrazte s obytňákem na východ

Premium Nemám rád kempy s jejich davovou atmosférou, hlukem a stísněným prostorem a hotely jsou pro mě nenávratně statické,...

Recept na dlouhověkost? Chirurg Pafko vysvětluje, čím si zkracujeme život

Premium Profesor Pavel Pafko o tom, proč si u televize neotevře lahváč, o malém štěstí pro každý den a taky o poučném úrazu na...

  • Další z rubriky

Co víte o zraku? Vyzkoušejte v kvízu a vyhrajte luxusní brýle

Soutěž Zrak je jedním z nejdůležitějších smyslů, který bychom si měli hýčkat. I proto jsme se během ledna snažili v tématu...

Zásadní rady, jak cvičit při hubnutí a zbavit se přebytečného tuku

Seriál Na prvním místě je jídlo. Pokud chcete zhubnout, nevyhnete se úpravě jídelníčku. O tom ostatně byly první dva díly...

OBRAZEM: Celebrity, které si prošly těžkým covidem

U některých celebrit vyústil covid v těžké onemocnění. Buď měly smůlu a choroba je zastihla dřív, než se stihly...

Metabolický syndrom ohrožuje život. Zjistěte, zda se netýká i vás

Pod názvem metabolický syndrom se skrývá souběh obezity, diabetu a vysoké hladiny cholesterolu. A tuto trojici téměř...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...

Devadesátky: Hlavně nehraj jako já, řekl Vetchý Bartošovi o společné postavě

Postavu Tomáše Kozáka v Případech 1. oddělení hraje Ondřej Vetchý. V mladší verzi policisty v Devadesátkách se proměnil...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...