Čtvrtek 22. října 2020, svátek má Sabina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 22. října 2020 Sabina

Naučte se blahodárná dechová cvičení pro čistou hlavu i dobrý spánek

Není nic přirozenějšího a samozřejmějšího. Nádech a výdech. Proces, který nás drží při životě. Náš dech toho ale umí mnohem víc, než jen přivádět do těla kyslík a odvádět oxid uhličitý. Pojďte si s ním trochu pohrát a objevte jeho skrytou sílu.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Dokud dech přirozeně plyne, nevěnujeme mu pozornost. Znáte ale situaci, kdy se „dusíte“, námahou „nemůžete popadnout dech“, překvapením se vám „zatají dech“, hrůzou „přestanete dýchat“ nebo vám vyčerpáním „dojde dech“? Čeština je velmi chytrý jazyk a dokáže zachytit, jak je dechový rytmus pro nás důležitý. Máme ale jednu obrovskou výhodu. Můžeme ho vědomě kontrolovat. Pokud se naučíme s dechem pracovat, dokážeme ovlivnit své pocity, energii i celkovou náladu a vnitřní pohodu.

Vyzkoušeli jsme pro vás čtyři dechová cvičení, která můžete bezpečně praktikovat doma. Většina z nich vychází z jógy, pro niž je dech (prána) absolutním základem. Nemusíte ale být zkušená jogínka, abyste na sobě cítila téměř okamžité účinky.

Dechový čtverec

Zklidňující dechová technika vás zbaví stresu, nervozity, strachu a uvolní veškeré napětí. Skládá se ze čtyř stejně dlouhých fází – nádech, zádrž, výdech, zádrž.

Jak na to: Pohodlně se usaďte, zavřete oči a začněte se pomalu nadechovat na čtyři doby. Zadržte dech a napočítejte do čtyř. Pomalu začněte vydechovat na čtyři doby. Opět zadržte dech, než napočítáte do čtyř. Opakujte alespoň jednu minutu, nebo jak dlouho je vám to příjemné.

Jóga

Kapálabháti

Tato jogínská dechová praktika pročišťuje čelní a vedlejší dutiny, posiluje dýchací orgány, do těla přináší novou energii. Dochází k pocitu „prozářené“ hlavy a vyjasnění myšlenek. 

Jak na to: Před cvičením se vysmrkejte. Sedněte si s rovnými zády, zlehka se nadechněte a rychlým zatahováním břišní stěny směrem dovnitř začněte prudce a krátce vydechovat nosem (jako byste chtěli nosem sfouknout svíčku). Výdechy tak nevycházejí z pohybu hrudníku nebo nosu, ale z břicha. Nádech nijak neovlivňujete, děje se přirozeně po každém prudkém výdechu. Opakujte dvacetkrát až třicetkrát, pokročilí až šedesátkrát. Cvičení je možné provádět oběma nosními dírkami najednou, nebo nejdříve jen pravou (ucpáním levé zvnějšku prstem) a poté levou (ucpáním pravé). Pozor, ze začátku můžete cítit lehkou závrať, která však postupně odezní.

Tělesné zámky

V těle máme podle jógy tři tělesné zámky – bandhy. Múla bandha je zámek pánevního dna, uddinája bandha je břišní zámek a džalandhára bandha je krční zámek. Spojením všech tří zámků vzniká čtvrtý – mahá bandha. Uzavřením tělesných zámků pracujeme s proudem naší energie, posilujeme životní vitalitu a rozpouštíme různá zablokování v těle.

Jak na to: Toto cvičení můžete provádět vsedě s rovnými zády nebo vestoje, kdy se rukama opřete o kolena. Zhluboka se nadechněte, veškerý vzduch vydechněte a zadržte. Zatáhněte všechny tři zámky – tedy vtáhněte pánevní dno, břicho zatáhněte dovnitř a nahoru, bradu přitiskněte k hrudníku. Chvíli držte. Vnímejte podtlak, který se utvořil v těle, a nahromaděnou energii. Uvolněte se a nadechněte.

Harmonizační dech

Jemná technika vyrovnává energii mezi pravou a levou mozkovou hemisférou. Zklidňuje tělo i mysl, pomáhá proti nespavosti, zmírňuje bolest hlavy, pročišťuje a harmonizuje nervové dráhy.

Jak na to: Sedněte si s rovnými zády (např. do zkříženého sedu nebo sedu na patách). Ukazováček a prostředníček pravé ruky si položte do středu mezi obočí a palcem uzavřete pravou nosní dírku. Pomalu se nadechněte levou nosní dírkou, prsteníčkem ji uzavřete, uvolněte palec a vydechněte pravou nosní dírkou. Nadechněte se pravou, uzavřete ji palcem, uvolněte prsteníček a vydechněte levou. Cyklus opakujte dvacetkrát.

Wim Hofova metoda

Možná jste slyšeli o velmi populární Wim Hofově metodě. Je pojmenována podle Holanďana, kterému se přezdívá ledový muž a je držitelem 26 světových rekordů. Vydržel například hodinu a 52 minut v ledové lázni nebo vylezl na Mount Everest bez kyslíkové bomby. 

Jeho metoda, která je kombinací speciálního dechového cvičení, otužování a meditace, by měla zlepšovat imunitní systém, pomáhat proti zánětům a přinést spokojenější život. 

Odborníci se stále nemohou shodnout, nakolik je metoda doopravdy účinná, ale tisíce lidí si ji nemohou vynachválit a vrhají se do ledové vody. Pokud vás tento celosvětový trend zajímá, zapátrejte na internetu a vyzkoušejte metodu Wima Hofa na vlastní kůži.

Autor:

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Protilátky reagující na koronavirus.

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací....

Velké břicho už je pryč. Z kuličky se Hana stala šmrncovní dámou

Hana Chládková - proměna

Do svých původních džínů se dnes už proměněná čtenářka Hana Chládková vejde dvakrát. Trápila jí...

Jak se zbavit oparů? Vyhněte se sluníčku a doplňte vitamín B

Ilustrační snímek

Opar dokáže pořádně potrápit. Zatímco někdo se s opary potýká téměř v jednom kuse, jinému se celý...

Pět věcí, které můžete udělat pro ochranu děložního čípku před rakovinou

Ilustrační snímek

Děložní čípek si zasluhuje stejnou pozornost jako prsa. Rakovina jej postihuje často a jen v Česku...

Další články
  • Nejčtenější

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Horoskop zdraví: co čeká jednotlivá znamení do konce roku

Premium Zdraví v této době řeší většina lidí a je to to nejcennější, co máme. Jak bychom o něj měli pečovat a co čeká...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Muž se po osmi letech rozmluvil jen díky prášku na spaní

Sedmatřicetiletý Richard se před osmi lety začal dusit jídlem. Situace byla natolik vážná, že skončil v kómatu. Z něj...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Boji s viry pomůže i slizniční imunita v ústech, říká lékař Lukáš Jirka

Správně fungující imunitní systém se může stát významnou brzdou nebo ztlumením nebezpečných virových onemocnění včetně...

Střevní mikrobiom může stimulací imunity ovlivnit i vznik duševních chorob

Premium Do jaké míry můžeme ovlivnit, jestli dostaneme rakovinu? Může očkování proti chřipce pomoci v boji proti nemoci...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

Chtěla jsem udělat něco zapovězeného, říká k pornu Tarra White

Má za sebou úspěšnou kariéru ve filmech pro dospělé, její vztahy s rodinou na Moravě však poznamenala. „Příbuzní se...