Pondělí 26. července 2021, svátek má Anna
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 26. července 2021 Anna

Škola dechu: Cvik 1+3 vám zlepší vitální kapacitu plic

Vyladili jsme základy, tedy dýchání nosem, správnou funkci bránice a toleranci vyšší hladiny oxidu uhličitého, tím pádem lepší využívání kyslíku. Dnes se ve Škole dechu podíváme na další důležitý dílek skládanky, cvik na zvýšení vitální kapacity plic. Prospěje zejména sportovcům.

Dýchání při cvičení a dýchání při soutěži jsou dvě různé věci. Při cvičení například budeme dýchat nosem a ano, bude to těžší. Při soutěži pak budeme používat, v závislosti na intenzitě a daném sportu, takzvané mixované dýchání, tedy nosem i ústy. Při cvičení budeme úmyslně redukovat dýchání a soustředit se primárně na bránici a při některých cvicích i redukovat pohyb bránice, při soutěži budeme dýchat podle potřeby a budeme využívat nejen bránici, ale i sekundární dýchací svaly.

Škola dechu

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku.

Pohled na dmoucí se hruď atleta při výkonu náročném na fyzičku nám napovídá, že kapacita plic je velmi, velmi důležitá. Siláci staré školy cvičili a učili speciální cviky na rozšíření hrudního koše, například takzvaný pullover s velkou činkou, „dýchající dřepy“ (nechtějte ani vědět, co to je), ale i další speciální cviky.

My se na videu podíváme na jeden jednoduchý streč a jedno dechové cvičení. Vy, kteří jste sledovali seriál Škola síly, můžete kromě cviku z videa zařadit i o něco pokročilejší cvik Brettzel, který přináší i další benefity. Dalším doporučeným přípravným cvikem před samotným dechovým cvičením je vyvěšení na hrazdě. 

A po streči vám video ukáže dechové cvičení. Jakmile jsme hrudní koš otevřeli, je čas ho pořádně naplnit, jakož i pořádně vyprázdnit a zvýšit tak vitální kapacitu plic pomocí cviku 1-3 z dílny Pavla Tsatsoulina a curricula systému Second Wind™. Tento vynikající cvik zlepší mobilitu hrudního koše a posílí dýchací svaly, podle studie z roku 2008 se vitální kapacita plic u testovaných, kteří cvik 1+3 dělali po dobu tří měsíců, zlepšila o 20 procent.

Příště náš cyklus Škola dechu uzavřeme, a to na pohodu. Podíváme se na cvik na lepší usínání.

Popis cviku + program

  • Před dechovým cvičením si dejte několik rib-pullů (viz video), Brettzelů (viz video), vyvěste se na hrazdě.
  • Cvik samotný provádějte vestoje, s rukama sepnutýma za zády.
  • Pomalý hluboký nádech, podržet dvě až tři sekundy, následně třikrát zopakovat - dát si další tři nádechy („dodechy“), vždy s dvěma až třemi sekundami pauzy.
  • Poté maximálně vydechnout. Maximálně uvolnit hrudní koš. Pomocí maximální kontrakce břišních svalů ještě třikrát vydechnout („vykašlat“).
  • To je jeden set – cvičte celkem tři až čtyři sety, dopracujte se až na 10.
  • Jak často? Několikrát týdně.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Více než pětadvacet let praktikuje čínská dechová cvičení a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...
Může vyžadovat trpělivost, nakonec se vám však klik na jedné ruce odmění na...
Kvůli poctivému autentickému kung fu odešel Pavel Macek nejprve do čínského...

Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Pohřbení zaživa, obžerství. Tyto rekordy již Guinessova kniha neuzná

Dokázala ocenit extrémní odpírání si spánku i ukládání se zaživa do rakve pod zem, rekordy přiznávala pijáckým kouskům,...

Kvíz: Znáte hlavní města? A co vše o nich víte?

Jejich jména mají kreativnější i méně nápadité osudy, z některých známe jen zkrácená pojmenování. Přezkoušejte své...

Dvojí život. Americké gay porno impérium vedli nenápadní manželé

Premium Onen obchod byl kultovním místem. Po sedmatřicet let poskytoval útočiště homosexuálním i dalším menšinám, prodával...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex, bordely, drogy a pařby první republiky. Jak se hřešilo za Masaryka

Premium Sex a nemoci. Drogy a pašeráci. Opojení a sebevraždy. Bohatství a bída. Gangy a kriminalisté. Podsvětí a paláce...

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Tajemství letu z Prahy do Tokia: kryli sportovce před přísnou izolací?

Premium Ten let už zaujal japonská média, napsali o něm třeba i v Indii a podrobnosti v pátek zjišťoval také americký Wall...

Český vlk z Wall Street jde k soudu. Hlavní roli v kauze Via Chem má miliardář Sisák

Premium Schyluje se k dlouho očekávané soudní bitvě, v níž je hlavní postavou známý český finančník a miliardář Petr Sisák...

  • Další z rubriky

VIDEO: Až u nebes. V Praze jel slackboardista po lajně ve 107 metrech

Je to druhá a třetí nejvyšší budova v Česku. Parta odvážlivců napnula mezi pražskou City Tower a City Empirií, ve výšce...

VIDEO: Provazochodci přešli po laně 2,1 kilometru. Je to rekord

Pod nimi byla šestisetmetrová hloubka, před nimi vzdálenost 2 100 metrů. Spolehnout se museli jen na natažené lano, ale...

VIDEO: Zkřížili jízdní kolo s letadlem. Testovali jsme ho na Lipně

Nový vodní sport dorazil do České republiky. V kempu Jestřábí I na Lipně si mohou lidé půjčit stroj Manta5. Je to...

Brutální vražda co týden. Sadistického satanistu dopadly až tři seniorky

Premium Američan Richard Ramirez alias Noční stopař v letech 1984–1985 zavraždil ve státě Kalifornie nejméně třináct žen,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Holanová: Rozvod s Šípem? Do vztahu se nám vloudila mlaďounká chybička

Rozhovor s Marcelou Holanovou vznikal v Chateau Šanov na soustředění s finalisty soutěže Muž roku 2021. Zpěvačka, která...

Královská rodina znovu pohromadě. Palác ukázal společné foto

Členové švédské královské rodiny se po delší době opět setkali. Snímek, na kterém je král Carl XVI. Gustaf (75) s...

Pornoherečka se zastřelila kvůli rakovině. Její kolega se zabil na motorce

Americká pornoherečka Dahlia Sky spáchala sebevraždu. Měla rakovinu prsu a podle lékařů poslední fáze nemoci provázely...

Dabéři Naked Attraction: Byli jsme v šoku, že něco takového může vůbec existovat

Nahota je televizní evergreen a stále dokáže diváky přikovat u obrazovek. Počátkem devadesátých let to bylo Tutti...

Opravdová vesmírná turistika začala. Bezos s hosty strávili minuty v kosmu

O něco málo více než deset minut trvala celá cesta od startu do přistání pro čtyři vesmírné turisty, kteří se v úterý...