Sobota 24. července 2021, svátek má Kristýna
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. července 2021 Kristýna

Škola dechu: Cvik 1+3 vám zlepší vitální kapacitu plic

Vyladili jsme základy, tedy dýchání nosem, správnou funkci bránice a toleranci vyšší hladiny oxidu uhličitého, tím pádem lepší využívání kyslíku. Dnes se ve Škole dechu podíváme na další důležitý dílek skládanky, cvik na zvýšení vitální kapacity plic. Prospěje zejména sportovcům.

Dýchání při cvičení a dýchání při soutěži jsou dvě různé věci. Při cvičení například budeme dýchat nosem a ano, bude to těžší. Při soutěži pak budeme používat, v závislosti na intenzitě a daném sportu, takzvané mixované dýchání, tedy nosem i ústy. Při cvičení budeme úmyslně redukovat dýchání a soustředit se primárně na bránici a při některých cvicích i redukovat pohyb bránice, při soutěži budeme dýchat podle potřeby a budeme využívat nejen bránici, ale i sekundární dýchací svaly.

Škola dechu

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku.

Pohled na dmoucí se hruď atleta při výkonu náročném na fyzičku nám napovídá, že kapacita plic je velmi, velmi důležitá. Siláci staré školy cvičili a učili speciální cviky na rozšíření hrudního koše, například takzvaný pullover s velkou činkou, „dýchající dřepy“ (nechtějte ani vědět, co to je), ale i další speciální cviky.

My se na videu podíváme na jeden jednoduchý streč a jedno dechové cvičení. Vy, kteří jste sledovali seriál Škola síly, můžete kromě cviku z videa zařadit i o něco pokročilejší cvik Brettzel, který přináší i další benefity. Dalším doporučeným přípravným cvikem před samotným dechovým cvičením je vyvěšení na hrazdě. 

A po streči vám video ukáže dechové cvičení. Jakmile jsme hrudní koš otevřeli, je čas ho pořádně naplnit, jakož i pořádně vyprázdnit a zvýšit tak vitální kapacitu plic pomocí cviku 1-3 z dílny Pavla Tsatsoulina a curricula systému Second Wind™. Tento vynikající cvik zlepší mobilitu hrudního koše a posílí dýchací svaly, podle studie z roku 2008 se vitální kapacita plic u testovaných, kteří cvik 1+3 dělali po dobu tří měsíců, zlepšila o 20 procent.

Příště náš cyklus Škola dechu uzavřeme, a to na pohodu. Podíváme se na cvik na lepší usínání.

Popis cviku + program

  • Před dechovým cvičením si dejte několik rib-pullů (viz video), Brettzelů (viz video), vyvěste se na hrazdě.
  • Cvik samotný provádějte vestoje, s rukama sepnutýma za zády.
  • Pomalý hluboký nádech, podržet dvě až tři sekundy, následně třikrát zopakovat - dát si další tři nádechy („dodechy“), vždy s dvěma až třemi sekundami pauzy.
  • Poté maximálně vydechnout. Maximálně uvolnit hrudní koš. Pomocí maximální kontrakce břišních svalů ještě třikrát vydechnout („vykašlat“).
  • To je jeden set – cvičte celkem tři až čtyři sety, dopracujte se až na 10.
  • Jak často? Několikrát týdně.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Více než pětadvacet let praktikuje čínská dechová cvičení a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...
Může vyžadovat trpělivost, nakonec se vám však klik na jedné ruce odmění na...
Kvůli poctivému autentickému kung fu odešel Pavel Macek nejprve do čínského...

Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Pohřbení zaživa, obžerství. Tyto rekordy již Guinessova kniha neuzná

Dokázala ocenit extrémní odpírání si spánku i ukládání se zaživa do rakve pod zem, rekordy přiznávala pijáckým kouskům,...

Dvojí život. Americké gay porno impérium vedli nenápadní manželé

Premium Onen obchod byl kultovním místem. Po sedmatřicet let poskytoval útočiště homosexuálním i dalším menšinám, prodával...

Kvíz: Znáte hlavní města? A co vše o nich víte?

Jejich jména mají kreativnější i méně nápadité osudy, z některých známe jen zkrácená pojmenování. Přezkoušejte své...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sirotky používaly univerzity jako učební pomůcku. Pro ženské kurzy

Když už Amerika musela dopřát před sto lety ženám vzdělání, chtěla z nich mít hospodyně. A to znamenalo i péči o děti....

Ze sbírky na pohřeb Roma pozůstalí nedostali nic. Byl to podvod

Premium Měl mít velkolepý pohřeb. Balzamování, bíle lakovaná rakev z Ameriky, kočár tažený vraníky... Rodina Roma, který zemřel...

Klaus: Volby nic nepřinesou. Kolem covidismu a genderismu se bude chodit po špičkách

Premium Každý z nás by se měl sám rozhodnout, jakou míru opatrnosti vůči nákaze covidem chce zvolit, říká přesvědčeně bývalý...

Česko formuje domobranu. Výcvik může podstoupit každý, kdo má zbrojní průkaz

Premium Stát zakázal ozbrojené skupiny a lidem nabídl alternativu: absolvujte speciální kurz a můžete Česku pomáhat se zbraní....

  • Další z rubriky

Našli ji ležet v tratolišti krve. Policii pomohl otisk „traktorové“ podrážky

Premium Osud někdy míchá karty opravdu zvláštně. Jako by účetní z radnice v Bělé nad Radbuzou neměla v životě už dost smůly – v...

Skokani se za covidu živili i jako kaskadéři, říká pořadatel Highjumpu

Loni jim pandemie nedovolila kultovní hřiměždický turnaj uspořádat, letos dostali svolení na poslední chvíli. „Bude to...

Až na krev. Reportér si vyzkoušel trénink s MMA zápasníkem Jiřím Procházkou

Premium Nejsem bijec, ba ani menší rváč lokálních formátu. Když mám podat aspoň trochu slušný sportovní výkon, musím se poprat...

VIDEO: Provazochodci přešli po laně 2,1 kilometru. Je to rekord

Pod nimi byla šestisetmetrová hloubka, před nimi vzdálenost 2 100 metrů. Spolehnout se museli jen na natažené lano, ale...

Zemřel slovenský herec Milan Lasica, zkolaboval přímo na jevišti

Ve věku 81 let zemřel slovenský herec Milan Lasica. Web sme.sk uvedl, že vystupoval se skupinou Bratislava Hot...

Možná neadoptujeme. Příprava s psycholožkou byla škola, říká Viktor Vincze

Viktor Vincze (30) promluvil o plánované adopci dítěte i návštěvách psycholožky, které absolvovali s manželkou Adélou...

Petr Rajchert si změnil příjmení a potřetí se oženil, manželka je těhotná

Zakládající člen kapely Chinaski Petr Hradil (rodným příjmením Rajchert) se v třiapadesáti letech potřetí oženil. Po...

Holanová: Rozvod s Šípem? Do vztahu se nám vloudila mlaďounká chybička

Rozhovor s Marcelou Holanovou vznikal v Chateau Šanov na soustředění s finalisty soutěže Muž roku 2021. Zpěvačka, která...

Zemřel František Nedvěd. Folkové legendě se vrátila rakovina plic

V třiasedmdesáti letech zemřel v neděli folkový muzikant František Nedvěd. Prohrál boj s rakovinou plic. Úmrtí na...