Sobota 15. května 2021, svátek má Žofie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 15. května 2021 Žofie

Zadržováním dechu k plochému břichu. Redaktorka vyzkoušela nové cvičení

  9:15
Na první pohled to tu vypadá spíš jako na kurzu pro potápěče než na hodině zaměřené na posílení pánevního dna a břicha. Vydala jsem se na lekci hypopresivní metody, novinky na české fitness scéně. Všechny přítomné dámy střídavě zadržují dech a zároveň „vcucávají břicho“ a mě to zanedlouho čeká také.

Máte stále vyvalené břicho, i když poctivě cvičíte sklapovačky? Podle cvičitelky hypopresivní metody Ivany Chalupecké s podobnými cviky plochého bříška většinou nedosáhnete. Namáhají totiž svaly našeho trupu nevhodným způsobem.

Břišní svaly jsou jiné

„Na břiše nejsou svalová vlákna stejná jako třeba ve svalech na hýždích. Když je budete posilovat stejným způsobem, nedosáhnete stejného výsledku. Já jsem dřív cvičila jako blázen, měla jsem na břiše svaly, ale ploché bylo jenom, když jsem zatnula svaly. V běžném stavu se zase vyvalilo. Nyní mám břicho se zatnutými i povolenými svaly téměř stejné,“ vysvětluje energická zrzka Ivana Chalupecká a vše hned ochotně předvádí na svém nádherně plochém břichu.

Podle svých slov ho dosáhla právě cvičením hypopresivní metody. Jde o dechové cvičení, kdy se snažíte v daných pozicích rytmicky aktivizovat bránici a zadržovat dech.

„Na rozdíl od ostatních metod snižuje toto cvičení tlak v břišní a pánevní dutině, což blahodárně působí na ženské vnitřní orgány a na meziobratlové ploténky a celou páteř. Cvičením hypopresivní metodou se zvyšuje svalový tonus břišních svalů a tím se posiluje hluboký stabilizační systém,“ dodává Ivana ještě k teorii a již si nás rozestavuje na podložky.

Její optimismus trochu rozptýlí mé obavy z toho, jak dlouho asi vydržím se zadrženým dechem a jak vlastně budu ovlivňovat pohyb své bránice. Na to ale dojde až za chvilku, Ivana se s námi nejprve seznámí, důkladně se vyptá na zdravotní stav a případná omezení. „Cvičení se hodí skoro pro všechny, výjimku tvoří těhotné ženy a osoby s vysokým diastolickým tlakem,“ upozorňuje Ivana. Rozehřeje nás rozcvičkou ve stylu taiči. Samotná hypopresivní metoda totiž zabere jenom asi 20 až 30 minut na konci lekce.

Držet pozici i dech

Fotogalerie

Když jsme všechny v místnosti opravdu důkladně rozehřáté, začne nám Ivana předvádět, jak probíhá správný nádech a výdech a následné zadržení dechu. Nejprve se nadechneme nosem po dobu 2 vteřin, vydechneme pusou asi 4 vteřiny a zároveň bychom měly cítit, jak vytlačujeme vzduch z žeber a jak se přimykávají k sobě. Pak to zopakujeme a napotřetí se snažíme dostat veškerý vzduch z plic, žebra jsou zcela zmáčknutá. Vteřinu se neděje nic, pak vcucneme břicho dovnitř (jako když nemůžete dopnout džíny, ale jste odhodlaná se do nich dostat) a držíme se zadrženým dechem co nejdéle. Na dotek je břicho měkké a vnější svaly jsou uvolněné.

Možná to nezní tak těžce, ale nejdřív jsem z toho docela zmatená. Jde o posturální dechové cvičení, takže je třeba zaujmout poměrně nepřirozené pozice, díky kterým se při vcucnutí zapojují specifické svaly pánevního dna a břicha. Je třeba mít vypnutou hruď, lopatky od sebe, rovnou šíji, být lehce v předklonu a zároveň bradu přikrčit ke krku tak, aby se opticky znásobila. „Pyšně vypněte svou hruď a přitom si představujte, že pod bradou držíte eurovou pětistovku,“ nabádá nás cvičitelka.

Nedýchat není jen tak

Před zadržením dechu se silou zvyku nenápadně přinadechnu, ani si to sama neuvědomuju, protože se musím dost soustředit na udržení krkolomné pozice. „Já to slyšela,“ hlásí mi hned Ivana, která stojí přímo vedle mě. „To samo,“ odpovídám po pravdě a celá místnost se rozesměje.

Po několika pokusech a pozorování Ivany a ostatních se mi daří zadržet dech i déle než několik málo vteřin. Ideální by mělo být zadržení dechu asi na 20 až 30 vteřin, tomu se ale podle počítání tikotu metronomu neblížím. Při dechových cvičeních se postupně pohybujeme ze stoje do sedu a následně i do předklonu a kleku. „Pyšná hruď a pětistovka pod bradou,“ připomíná nám Ivana s úsměvem.

Když už mám konečně pocit, že zvládám zároveň udržet zvláštní pozici a soustředím se na vtažení, v některých pozicích opravdu cítím námahu na některých svalech spodního břicha. Cítím také lehký tlak na místě tři roky staré pooperační jizvy na břiše.

„Já mám pocit, že se mi polovina břicha vtahuje míň než ta druhá,“ začne v tu chvíli uvažovat další cvičící dáma. Ivana k ní hned přiskočí a jako správná fyzioterapeutka a studentka medicíny hned kontroluje popsané symptomy. „Zdá se mi to stejné na obou stranách, ale neprodělala jste v oblasti břicha nějakou operaci? To totiž může být způsobeno tím,“ vysvětluje hned Ivana a paní přitakává, že byla loni na laparoskopii se žlučníkem.

Další cvičící si zase stěžuje, že se jí břicho vtahuje dovnitř jen velmi málo. Ivana mladou blondýnku při zadržování dechu pozoruje a zkouší prsty, jak moc se jí bránice uvolnila. S výsledkem ale moc spokojená není. „Máte ji úplně tvrdou, netrpíte náhodou refluxem?“ ptá se cvičitelka a blondýnka to potvrdí, právě proto sem přišla. „Při vcucnutí břicha byste měla být schopná dát pod žebra aspoň jeden prst. Vám to ale nejde, to je potřeba rozcvičit,“ vysvětluje Ivana a zároveň blondýnce předvádí, jak si má bránici po večerech masírovat a uvolňovat.

Chrochtnutí za deset bodů!

Ve cvičení pokračujeme a mně se daří zadržovat dech na delší dobu. S tím, jak roste moje odvaha, tak roste i touha mého těla po kyslíku, a je proto těžší nadechnout se pak jen zvolna nosem a po vzduchu nelapat. Když už se mi zdá, že jsem to celkem ovládla, dostaví se nečekaná zvuková kulisa přímo ze mě - při nádechu chrochtnu. Nejdřív vyvalím oči, pak se začnu omlouvat a smát zároveň. Ale Ivana mě hned uklidňuje zvoláním: „Chrochtaneček je za deset bodů! Znamená to, že jste opravdu dobře vydechla všechen vzduch a zapojila bránici.“ Po jejím ujištění si tak zvuk jak od čuníka vyšvihnu během hodiny ještě několikrát, nikdy se ale neubráním zčervenání nebo následnému výbuchu smíchu.

Zatímco my během zadržování dechu nemůžeme vydat ani hlásku, Ivana vyplňuje hodinu svým přátelským, ale i odborným výkladem. Vysvětlí nám, že ona sama se s metodou setkala jako cvičitelka ve Španělsku, ale že ji vymyslel v 80. letech belgický ženský lékař s cílem zlepšit ženám poporodní rehabilitaci. Kromě posílení svalů pánevního dna vhodného po porodu, ale i kdykoliv jindy jako prevence inkontinence, má hypopresivní metoda podle Ivany dobrý vliv na zlepšení držení těla, pas může zúžit až o osm procent. Doporučuje se při refluxu a u některých žen dokonce pozitivně ovlivňuje jejich sexuální život.

Pro zdravá záda i sexuální život

Samozřejmě nás tedy všechny hned zajímá, za jak dlouho můžeme očekávat pozitivní účinky cvičení. „Aby byl efekt metody co nejlepší, doporučuju první měsíc metodu cvičit dvakrát týdně, v délce lekcí 20 až 30 minut. Od pátého týdne se může interval mezi lekcemi zkracovat a poté provádět metodu každý den,“ říká nám Ivana s tím, že výsledky můžeme při denním cvičení vidět již za měsíc.

Po hodině mám pocit, že se mi pas a břicho trochu stáhly - jde samozřejmě zatím o dočasný efekt, ale i tak je příjemný. Jen těžko se mi ale doma vysvětluje, jak vlastně cvičení se zadržováním dechu a vcucáváním břicha probíhalo. Jako na potvoru mi to totiž vůbec nejde, břicho ne a ne vtáhnout se dovnitř.

„To je normální,“ vysvětluje mi Ivana na další lekci a dodává, že na vině je moje tréma před partnerem a zatínání břišních svalů. „Ale čím častěji budete trénovat, tím lépe to půjde, dokonce i předvádět ostatním,“ slibuje mi cvičitelka. Zkoušet to budu rozhodně dál, protože mi vyhovuje cvičení, při kterém ze mě nekape pot a kterému se mohu věnovat sama doma, aniž by se přitom otřásal celý dům.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Ideální počet sexuálních partnerů existuje, ale opravdu ho chcete znát?

Tři jsou málo a osmnáct je moc. Nevíte, kde mají hranice ostatní a vlastně ani netušíte, jak si udělat obrázek o tom,...

Manželovi se líbím štíhlá, říká Anděla po shození 24 kilogramů

Anděla Čelková se už nevešla do žádného oblečení a dělalo jí značné problémy se ohnout. Proto se rozhodla pro změnu....

Týraná a popálená žena se snaží prorazit jako modelka

Modelka Světlana Alexeeva se svěřila se svým tragickým životním příběhem. Jako dítě byla týrána vlastní matkou a...

Náctiletá a padesátiletý. Z velkého věkového rozdílu těží hlavně ti starší

Vzbuzují údiv i znechucení, přitahují pohledy. Vztahy dospělých s dospívajícími, takřka ještě dětmi, budí rozpaky i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zakazovali jí hrát si s Barbie, tak se jí žena v dospělosti stala

Dvacetiletá modelka vylepšená plastickými operacemi si říká Jessy Bunny a sebe samu považuje za živoucí Barbie. V...

Lékařské špičky v kauze obřích pojistných podvodů. Hrozí jim až 10 let

Premium Uznávaní doktoři „léčili“ neexistující zranění. V kauze tří stovek pojistných podvodů za 50 milionů korun je obžalováno...

Revmatoidní artritida může zkrátit život až o 15 let, varuje imunoložka

Premium Morové rány, pandemie tuberkulózy či cholery jako příčiny smrti medicína už takřka pohřbila. Nebezpečí ale číhá i u...

Tisknu se k zemi. A rakety se blíží! Reportérka pod sprchou raket Hamasu

Premium Ležím na trávníku, příjemně teplý večer. Byla by to pohoda, ale je to peklo, místo hvězd totiž počítám na nebi zásahy...

  • Další z rubriky

Týraná a popálená žena se snaží prorazit jako modelka

Modelka Světlana Alexeeva se svěřila se svým tragickým životním příběhem. Jako dítě byla týrána vlastní matkou a...

Zakazovali jí hrát si s Barbie, tak se jí žena v dospělosti stala

Dvacetiletá modelka vylepšená plastickými operacemi si říká Jessy Bunny a sebe samu považuje za živoucí Barbie. V...

Odlehčete svůj jídelníček a hubněte. Tyto potraviny vás ideálně zasytí

S příchodem jara se přirozeně mění i náš jídelníček, to však neznamená, že se musíte pouštět do razantního detoxu a...

Deset otázek pro ortopeda. Škodí běhání kloubům a podprsenka zádům?

Když vás občas zabolí záda, nebo se ozvou klouby, možná vás napadne, co by na to řekl ortoped. Položili jsme za vás...

Bohuš Matuš se oženil v Krtkově světě. Vzal si o 30 let mladší Lucii

Bohuš Matuš (47) a Lucie Palkaninová (18) jsou manželé. Vzali se ve středu odpoledne v rodinném parku Krtkův svět v...

Televize NBC odmítá vysílat Zlaté glóby, Cruise kvůli porotě vrací trofeje

Americká televize NBC nebude příští rok vysílat slavnostní předávání Zlatých glóbů. Rozhodla se tak po vlně...

Zatím jsem spíš studentka než modelka, říká šestnáctiletá dcera Kubelkové

Ivu Kubelkovou (44) si všichni pamatují první vicemiss roku 1996 a několikanásobnou vítězku ankety o nejkrásnější...

Právníci Applu se snaží dokázat, že Epic Store prodává porno

Během soudního sporu mezi společnostmi Epic a Apple přišla řeč i na obchod s nezávislými hrami Itch.io, jehož klienta...

Twitch se stává Pornhubem pro děti, zaplavily ho streamerky v bikinách

Streamovací služba Twitch má poměrně přísná pravidla pro zobrazování sexuálního obsahu, některé uživatelky v nich však...