Zastavte bolesti hlavy dřív, než naplno propuknou

Tenzní bolest hlavy

• Oboustranná, tupá, tlaková, tak popisují pacienti tenzní bolest hlavy. Je to nejčastější forma, která trápí asi 80 procent populace, o něco častěji pak ženy než muže. Ale můžete se jí vyhnout.
• Zbavte se napětí. Velmi často se bolest v oblasti šíje a ramen šíří dále do hlavy. Pomůže vám od ní teplo, které uvolňuje svalstvo a zlepšuje prokrvení hlavy, a tak zabraňuje vzniku bolesti. Jak na to: Namočte ručník do horké vody (jen tak teplé, aby byla na rukou ještě příjemná), srolujte ho a na 10 minut přiložte na šíji. Zavřete oči a snažte se uvolnit.
• Dbejte na správné držení těla. Vadné držení těla, například při křečovitém sezení, častém používání mobilu nebo nošení těžkých kabelek, vede mnohdy ke ztuhlosti. Občas vstaňte a narovnejte se, používejte raději handsfree a noste crossbody kabelky nebo batohy (na trhu jsou k dostání i elegantní kousky, které kabelku hravě nahradí).
• Vyhýbejte se stresu. Přílišná psychická zátěž může vést také k vadnému držení těla, pocitu celkové strnulosti a napětí. Nezapomínejte na přestávky, během kterých se uvolníte, vyzkoušejte jógu a často zhluboka dýchejte.
• Dbejte na dostatek světla. Máme-li při práci nebo čtení nedostatek světla, namáhají se příliš oči, a to pak často vede k bolestem hlavy.
• Dost spěte. Ve spánku se tělo regeneruje. Průměrně ho potřebujeme 7 až 8 hodin denně.
• Pohybujte se. Uvolní se tím svaly, zlepší prokrvení i zásobení živinami.