Jak na správný rituál
Jak často do sauny? Ideálně jednou až dvakrát týdně. A stejně jako u cvičení, i tady je nutná pravidelnost. První účinky sauny na tělo a imunitu začnete vnímat zhruba po měsíci, pokožka a duše vám však poděkuje mnohem dřív.
Jedná se o relaxační a regenerační proces, proto si najděte místo, kde vám bude dobře, kde je ticho a klid, kde je na vás tak akorát lidí, případně kde vám hraje do uší příjemná hudba. To všechno je pro dokonalý zážitek a uvolňující relax důležité.
Důležitý je také čas. Abyste se dokázali skutečně uvolnit a nemuseli jste koukat neustále na hodinky, nechte si na každé saunování minimálně hodinu a půl.
Celý saunový rituál se absolvuje bez plavek či spodního prádla, pouze v prostěradle či kiltu. Čas strávený v sauně si můžete měřit na přesýpacích hodinách uvnitř a říká se, že v sauně se má vydržet, dokud je to pro člověka únosné. Obecně se pak radí patnáct minut.
„Délka pobytu v sauně je příjemná každému jinak, ale k pocení dochází obvykle po deseti minutách ve vysokých teplotách. Ochlazovací fáze je pak nedílnou součástí saunového procesu a není možné ji vynechat. Nejmírnější způsob ochlazování je pobyt na čerstvém vzduchu, následuje sprchování a celková koupel, která klade nejvyšší nároky na srdeční zatížení,“ dodala Bílková.
Ochlazovací fáze by podle odborníků měla trvat do pocitu prvního chladu. „Cévy se při ní stahují, krevní oběh se stabilizuje a po stavu lehké malátnosti přichází pocit osvěžení,“ vysvětlila fyzioterapeutka. Pak už stačí se jen zabalit a odpočinout si v klidu s knihou, nebo třeba jen se zavřenýma očima, na lehátku.
Tento saunovací proces je dobré za jednu návštěvu zopakovat třikrát. „Já už poznám, jestli mám správně odsaunováno. Když jdu do sauny dvakrát, bolí mne pak strašně hlava. Stejně jako když se saunuju dlouho a zopakuju si to třeba čtyřikrát. Třikrát je akorát,“ potvrzuje svou letitou zkušenost kamarádka.
