Nesnažte se krotit svou fantazii. Nenechte se omezovat střízlivými komentáři svého rozumu, který má vždycky v zásobě stovky pádných argumentů, proč to či ono nejde, a jakmile se vám v hlavě zrodí nějaká lákavá myšlenka, okamžitě ji přebije některým ze svých pomyslných trumfů.
Spojují nás s ostatními, podněcují hádky. Jaké jsou vaše rituály? |
Pouštět se do předem prohrané partie není nic než bohapusté plýtvání časem a energií. Zvolte si, alespoň pro tentokrát, úplně jiné spoluhráče – představivost, touhu, emoce.
S těmi celá hra získá úplně jiný rozměr, a nakonec třeba zjistíte, že vám v rukávu zůstalo několik es, po kterých můžete sáhnout, kdykoli budete mít chuť udělat si hezčí, barevnější, veselejší nebo zkrátka jen trochu snesitelnější den.
Ale dost teoretizování a jdeme na to…
Dobré ráno!
Oknem do ložnice se jemně dobývají první sluneční paprsky, zatímco kouzelné tóny zenové zahrady, které máte nastavené na mobilu jako budíček, vás nenásilně vedou cestou ze světa snů do reality nového dne. Vtom vás sluníčko rozverně zalechtá na tváři a přiměje k úsměvu.
A vy ležíte v posteli, občas slastně protáhnete tělo (stále ještě zlenivělé spánkem) a v hlavě vám naskakují situace, na které se už předem těšíte.
Devět rituálů pro lepší den: ledová sprcha, protažení i čerstvý vzduch |
Hrnek lahodného espressa z nového kávovaru. Stánek s květinami poblíž domu, kudy každý den procházíte a kde vaše čichové buňky omdlévají blahem. Dnešní schůzka s nejlepší kamarádkou, kterou jste už neviděla celé věky. Další kapitola napínavého románu, u něhož jste včera večer usnula, i když jste se snažila do poslední chvíle přemoci únavu, protože vás jeho děj celou pohltil.
Potom beze spěchu zvolna vstanete a přitom mrknete do zrcadla, abyste zachytila třpytivé stopy úsměvu, který vykouzlily všechny tyhle příjemné představy. A pak se na sebe usmějete ještě jednou. Úsměv dokáže obličej nádherně rozzářit. A vy přece chcete zářit, nebo snad ne?
Začněte dýcháním
Z ložnice se přesunete na měkoučký meditační kobereček poblíž balkonových dveří, odkud máte krásný výhled do parku, a zaujmete polohu v tureckém sedu. Pokrčíte levou paži, dlaň obrátíte směrem vzhůru a umístíte ji přímo pod solar (ten se nachází zhruba uprostřed prsou), aniž byste se však tohoto citlivého místa dotýkala. Potom pokrčíte pravou paži, rozevřete dlaň, ohnete všechny čtyři prsty, ale nedotýkáte se dlaně.
Dýcháte zhluboka a pohybujete pravým předloktím, jako byste pravým palcem, směřujícím dolů, sypala sůl na levou dlaň. Tak pokračujete po dobu deseti nádechů a výdechů. Tento cvik z hormonální jógy příznačně nazvaný „solnička“ úžasně zbavuje napětí a stresu a všech negativních pocitů. Zkrátka všeho, co pro svůj pohodový den ani v nejmenším nepotřebujete.
Příjemně uvolněná pak zapínáte kávovar, abyste si vychutnala blaženou chvilku s exotickou vůní vzdálených kávových plantáží, a nemyslíte při tom vůbec na nic.
Pokud si myslíte, že se pro vás meditace nehodí, pak ji potřebujete nejvíc |
A pokud na vás přece jen začnou dotírat nějaké myšlenky, necháte je plynout a jenom je pozorujete, aniž byste je rozebírala, hodnotila, vkládala do nich emoce. Užíváte si prostou přítomnost, kdy nepřemýšlíte nad minulostí ani nad budoucností. Je to ohromně osvobozující pocit. Zapamatujte si ho a vraťte se k němu během dne, kdykoli to půjde.
Procházka je zdrojem energie
Ke slovu se začínají hlásit chuťové pohárky, ale vám se nechce lámat si hlavu se snídaní. A tak spojíte příjemné s užitečným a vyrazíte na ranní procházku, při které se zastavíte v malé domácí pekárničce, která otevírá časně zrána. Tam si necháte zabalit dva nadýchané croissanty s vanilkovým krémem, na kterých si smlsnete zcela bez výčitek.
Podle vnitřních orgánových hodin totiž mezi devátou a jedenáctou pracuje s nejvyšším nasazením slinivka břišní a slezina, což znamená, že sladké hříchy spáchané během dopoledne se na vaší linii nijak nepodepíšou. A protože i navzdory chladnému počasí je nebe jako vymetené, rozhodnete se, že si procházku ještě o pár kilometrů prodloužíte, takže se vracíte domů s červenými tvářemi a příjemně vyfoukaná až krátce před polednem.
Když psychika ovlivňuje celé tělo. Pomůžou procházky i spánek |
To už se ale ozývá žaludek, je čas oběda. Rozhodnete se, že si připravíte něco lehkého a chutného, co vám nezabere zbytečně moc času. Třeba přírodní krůtí plátek s rýží. Hodíte ho na pánvičku s kouskem másla, osolíte, opepříte, přidáte šalvěj a rozmarýn a zakápnete olivovým olejem. Mezitím se na plotně už dusí rýže, do které můžete přidat lžičku kurkumy. Ta je na zimní období jako stvořená. Kuchyní se line lahodná vůně a za chvilku už máte tu dobrotu na talíři.
Polední klid a libé vůně
Po obědě neuškodí klidový režim, který si můžete zpříjemnit poslechem relaxační hudby. Nebo nějakou kreativní činností. Co si třeba vyrobit domácí potpourri? Vonné směsi se používají už po staletí. Působí jako příjemná aromaterapie, pomáhají zlepšit náladu a odbourat stres, navíc krásně vypadají.
Někdy stačí maličkost, jež vám udělá radost a probudí ve vás příjemné pocity, které vás budou hřát ještě pár hodin poté.
Doba Vánoc je plná vůní a křehké krásy, proč tedy tuhle kouzelnou atmosféru ještě nepodpořit? Vyrobit si potpourri není složité. Základ tvoří aromatické bylinky jako levandule, meduňka, rozmarýn, heřmánek či mateřídouška, ale klidně můžete použít i bazalku, sušené listy jahodníku nebo maliníku, mátu či bobkový list. Dejte zkrátka na svůj nos.
Vůně mají moc přenést nás zpět v čase, ale také léčit zdravotní obtíže |
Z koření je ideální skořice, hřebíček, jalovec, muškátový oříšek, anýz, badyán, zázvor, úlomky vanilkového lusku i semínka kopru. Příjemný ovocný nádech dodá sušená pomerančová a citronová kůra. Směs můžete doplnit malými šiškami, plody šípku nebo třeba bukvicemi, které si nasbíráte při procházce. Voňavé tvoření je balzám pro duši.
Čas strávený mezi přírodními poklady je nesmírně uvolňující a opět vám dá možnost naplno procítit sílu přítomnosti. Až se tělo osvěží, můžete si pro změnu naplánovat trochu adrenalinu. Jděte si ven zaběhat, zacvičit do parku nebo na workoutové hřiště, popřípadě se vydejte ještě na další procházku, tentokrát však ve svižném tempu.
Až do páté hodiny odpolední je náš organismus nastaven na fyzický výkon. A nezapomeňte si do batůžku přibalit malou svačinku – pytlík s ořechy, banán, celozrnný muffin, kousky tvrdého sýra s cherry rajčátky… a samozřejmě láhev čaje nebo čisté vody.
Lehká večeře a relaxace ve vaně
Po aktivním odpoledni přijde vhod zdravá a lehká večeře. Co třeba pečený losos? Steak z lososa omyjte a osušte, přendejte na alobal, opepřete, přidejte snítku rozmarýnu a kolečko citronu, zakápněte olivovým olejem a zabalte. Pečte v troubě na 180 stupňů Celsia asi 15 minut. Přikusovat můžete opečenou celozrnnou bagetku.
Po večeři si pak alespoň na hodinku dopřejte příjemnou relaxaci. Začtěte se do další kapitoly napínavého románu nebo třeba zavolejte někomu, koho máte ráda. Večer před spaním si dejte bylinkovou relaxační koupel. Do půl litru vroucí vody nasypte sáček sušeného rozmarýnu, nechte asi pět minut louhovat a přeceďte do vany.
Koupelové rituály prospějí kráse, psychické pohodě i unavenému svalstvu |
Lázeň, po které se budete cítit jako znovuzrozená, lze připravit i z hrubozrnné mořské soli, do vany jí nasypte celý kilogram. Z netradičních přísad můžete přidat několik sáčků zeleného čaje, čtyři decilitry červeného vína, šálek medu, půl šálku oloupaného a jemně nastrouhaného zázvoru, šálek jablečného octa nebo třeba dva litry plnotučného mléka.
Pak už jen stačí zabalit se do župánku, uvařit si dobrý čaj (sladký spánek přivolá třezalka, heřmánek, meduňka či levandule) a pustit si na dobrou noc nějaký slaďáček… Tak ať se vám krásně spí!
Zkuste malé změny
Možná si teď pomyslíte, že se to sice hezky čte, ale realita je jiná. A že prožít takový den je v kolotoči každodenních povinností čirá utopie. Nikdo však netvrdí, že ze seznamu všech věcí a aktivit, které vám mohou zpříjemnit den, musíte stihnout vše.
Někdy stačí i maličkost, jež vám udělá radost a probudí ve vás příjemné pocity, které vás budou hřát ještě pár hodin poté. A občas stačí změnit jen způsob, jímž během dne přistupujete k různým činnostem.
TEST: Vítáte změny, nebo vás děsí? |
Zkrátka dělat, co obvykle děláte, ale trochu jinak. Možností, jak si zpříjemnit život, je spousta a je pouze na vás, jestli je zařadíte do svého denního programu a uděláte z nich pravidelné rituály.
Přemýšlíte, odkud začít? Nechte se inspirovat seznamem, který vytvořila lektorka v oblasti partnerství a intimity Denisa Říha Palečková.
10 každodenních rituálůpodle Denisy Říhy Palečkové, lektorky v oblasti partnerství a intimity Rituál vděčnosti Rituál sebepéče Rituál vychutnání přítomného okamžiku Rituál svobodného pohybu Rituál sdílení Rituál naslouchání Rituál úsměvu Rituál objetí Rituál seberefexe Rituál obdarování |
Jaký je váš nejoblíbenější rituál? Odpovězte v anketě na další straně.
