Dopolední káva nebo malá procházka během pauzy na oběd? Často nám takové krátké přestávky v práci připadají jako čirý luxus. Přitom na člověka působí jako lék. Mnoho studií dokládá, že se tajemství dlouhého života leckdy skrývá v každodenních rituálech. Ty ovlivňují, jak dlouho budeme žít, a přitom zůstaneme zdraví.
Proč tedy nevyužít několika malých triků, které se dají pohodlně zakomponovat do běžného života?
Užívejte si slunečních paprsků
Ženy, které tráví hodně času na slunci, mohou očekávat, že se dožijí vyššího věku než ty, které se schovávají převážně ve stínu či chodí málo ven.
Důvodem je, že sluneční paprsky podporují tvorbu vitaminu D, který chrání buňky. Kůži je však samozřejmě třeba ošetřit krémem s ochranným faktorem.
Dopřejte si více času s blízkými
Pravidelná setkávání s blízkými a přáteli přispívají k dobrému zdraví. Ovšem pozor, záleží na kvalitě vztahů, nikoli na počtu přátel.
V přítomnosti nám milých osob organismus zvyšuje produkci hormonu pohody oxytocinu, který přináší uvolnění a zlepšuje hojivé procesy.
Začněte den s požitkem z kávy
Kofein účinkuje proti chronickým zánětům v organismu. Výzkumy prokázaly, že už pouhé dva šálky černé kávy denně snižují riziko vzniku rakoviny střev o 25 procent, protože právě v zažívacím traktu často vznikají zánětlivé procesy.
Riziko onemocnění jater se pak snižuje dokonce o celou třetinu.
Spěte častěji na levé straně
Pro své zdraví můžete něco udělat i během noci. Zvyknete-li si spát co nejčastěji na levé straně, bude z toho mít užitek vaše srdce.
V této pozici totiž proudí více krve z nohou směrem k srdeční centrále. Srdce je pak méně zatěžováno, když nemusí stále pumpovat „vzhůru do kopce“.
Naučte se zhluboka dýchat
Stresové hormony přispívají například ke vzniku vysokého krevního tlaku.
S následujícím trikem se během chvilky uvolníte: Nadechněte se pomalu a zhluboka do břicha. Při výdechu zatněte břišní svaly a silně je stáhněte, abyste vytlačila vzduch ven. Opakujte desetkrát.
Pozdravte se častěji s květinami
Několikrát během dne se zabývejte pokojovými rostlinami a dívejte se několik minut do zeleně.
Snižuje to hladinu stresových hormonů a frekvenci srdečního tepu, a to ve výsledku zmírní riziko onemocnění srdce a oběhového systému.
Vyčistěte i kartáček na zuby
Čistění zubů dvakrát denně chrání nejen zuby, ale zároveň i naše střeva, protože se do zažívacího traktu nedostanou patogeny, které bychom jinak spolkli. Ovšem stejně důležitá je také péče o samotný zubní kartáček.
Tip: Vyperte ho každý třetí den ve vroucí vodě. Zlikvidují se tak skryté choroboplodné zárodky.
Zůstaňte v kondici díky síle vody
Díky každodennímu sprchování nohou se posílí cévy a oživí se krevní oběh.
Proud vody veďte od kotníku po vnější straně nohy až k boku. Tam nechte vodu krátce působit a pak pokračujte po vnitřní straně směrem dolů. Potom udělejte totéž s druhou nohou.
Choďte co nejvíce naboso
Dopřejte svým nohám svobodu. Chození naboso posiluje nejen svaly chodidel i nohou a dodává jim lepší stabilitu, ale zároveň chrání i mozek.
Musíme-li totiž pečlivě vážit každý krok, procvičuje se pracovní paměť. Proto choďte doma co nejčastěji bez ponožek a bot.
Naslouchejte jemným tónům
Kdo při jídle poslouchá tichou hudbu, ten jí pomaleji a výrazně méně. K tomuto závěru došli američtí vědci.
Zlepšuje se tak zažívání a člověk je chráněný před nadváhou, jejímž následkem bývá často kardiovaskulární onemocnění.
