Stokrát začít s předsevzetími má smysl. Každý začátek se počítá

Postupně a konkrétně

Základem je stanovit si reálné cíle a postupovat krok za krokem. Plnění dílčích úmyslů totiž přináší nejen radost a pocit uspokojení, ale také velkou motivaci, která může pomoci překlenout nejen první lednový týden, ale i ten druhý a třetí. Kupříkladu zmíněné skoncování s kouřením. Ze dne na den s tím seknout je skoro nemožné. Ostatně v tuzemsku podle různých studií nejčastěji padají předsevzetí, která jsou spojena se zbavováním se závislostí. Skutečně vyhrát nad cigaretou se prý podle průzkumu agentury Médea Research podaří pouze 11 procentům lidí, kteří se k tomu na silvestra odhodlají. Ostatní dopadají jako Mark Twain, který prý pravil: „Není nic jednoduššího než přestat kouřit, už se mi to povedlo nejméně sedmdesátkrát!“

Jak to vidíme my?

Zuzana Zbořilová, vedení redakce
Několikrát do roka!
Já předsevzetí miluju! Je pravda, že s věkem si je umím lépe vybírat, takže ta, která se mi v minulosti nedařila, si zkrátka už nedávám. A Nový rok mi na ně nestačí, dávám si je i v průběhu roku.

Vlaďka Šumberová, redaktorka
Moje doufání
Když jsem si předl lety řekla, že budu chodit každý týden tancovat, chodila jsem. I dvakrát. Dnes mám ryze praktické cíle, třeba dojít se všemi dětmi k zubaři. A tajně doufat, že i mně to vyjde.

Šárka Sedláčková, asistentka redakce
Další rok bez závazků
I když jsem si každý rok s obrovským nadšením dávala hned několik předsevzetí, nikdy jsem je nedodržela. Proto jsem si tentokrát předsevzala, že si žádné novoroční závazky dávat nebudu.

Václava Blahovcová, vedoucí vydání
Někdy příště...
Předsevzetí si nedávám. V důležitých osobních nebo pracovních věcech se opírám spíš o dlouhodobé návyky a záměry, které s příchodem symbolické události, jako je Nový rok, neměním.

Nejzdravější je samozřejmě nekouřit vůbec. Propracovat se k tomuto stavu je však pro někoho těžké, důležité je tedy alespoň zapomenout na hořící cigaretu. Moderní technologie bezdýmných alternativ, které tabák pouze zahřívají, produkují výrazně méně škodlivých látek než klasické cigarety. Například při používání zařízení IQOS 3 DUO vzniká jen aerosol, který má o 95 procent méně škodlivin než cigaretový kouř. Sice stále obsahuje návykový nikotin, ale představuje menší zdravotní riziko, a navíc nezpůsobuje pasivní kouření.

Při plánování předsevzetí je také velmi důležité mít konkrétní úmysly. Jako příklad si můžeme vzít hubnutí, které patří mezi top lednových záměrů. Při představě, že potřebujete shodit minimálně dvacet kilogramů, to pravděpodobně vzdáte předem. Ale tři za měsíc už nezní tak surrealisticky. Tím naplníte zároveň i reálnost svého cíle, protože tohoto výsledku lze dosáhnout bez drastického seškrtání jídelníčku a vykuckání plic při každodenním mrazivém běhu.

Podpora v disciplíně

Většina předsevzetí stojí a padá s naší vůlí. Pokud předem tušíme, že to sami nedáme, není nic jednoduššího: nebýt na to sami! Dle obecných doporučení je dobré své záměry sdílet s rodinou, přáteli i kolegy, není pak tak snadné to vzdát, jako když svoji náhlou abstinenci zamlčíte a při nejbližší příležitosti ji porušíte, aniž by si někdo všiml. Pomoci může i přidat se k nějaké výzvě na sociálních sítích, kde se lze s ostatními s podobnými úmysly podporovat a hecovat. A v neposlední řadě může mít vysoký efekt přizvání specialisty, ať už si najdete trenéra, nutričního terapeuta, kouče nebo si zaplatíte permanentku do bazénu či kurz v jazykové škole. Vznikne závazek, ze kterého je těžší se vymluvit, a navíc vám bude líto investovaných peněz. S disciplínou mohou vypomoci také speciální mobilní aplikace, které hlídají kondici, kalorie, nové návyky, jazykové dovednosti nebo třeba finanční rozpočet.

Ačkoli pozitivních změn v našich životech bychom často s radostí dosáhli co nejvíc a ideálně hned na Nový rok (protože pak to jistě půjde samo po celý rok), není nad to soustředit se na jeden záměr, na kterém budeme pracovat hlavně kvůli sobě. A to promyšleně, ne jen z náhlého popudu. Z výsledků průzkumu agentury Médea Research vyplývá, že až 57 procentům lidí se daří plnit předsevzetí trávit více času s rodinou. Jde o poměrně nevinné a nenáročné přání, které může do budoucna podle poučky o přímé úměrnosti dílčích cílů a motivace přinést sebevědomí i při plnění náročnějších záměrů. A rozhodně s tím není nutno čekat až na leden. Pustit se do toho můžete už teď.