Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Buďte realističtí a konkrétní. Tipy, jak dodržet svá předsevzetí

Nový rok je tradičním termínem, od kterého začínáme plnit svá předsevzetí. Ne vždy se ale podaří je dodržet. Víme, jak osudu pomoci, aby vám to tentokrát vyšlo.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

První zásada, kterou bychom měli ohledně předsevzetí dodržet, je, že jde o naše přání. Pokud se rozhodneme plnit něco jen proto, že si to přeje někdo z našeho okolí, máme mizivou šanci uspět. Platí to o všem, například jak o sportování, tak o studiu cizích jazyků.

Když však něco opravdu chceme, většinou si nemusíme dávat termín, kdy s tím začneme. Což platí i o 1. lednu. Když se chci přestat přejídat, uskromním se už u této večeře, nemusím čekat až na tu novoroční. Když chci jíst zdravěji, vezmu si ke svačině místo štrúdlu jablko už dnes, nemusím čekat na leden. Číst knížky místo sledování nekonečných seriálů? Televize má vypínací tlačítko, které funguje hned, ne až na přelomu roku. Chceme-li začít šetřit (nejen proto, že nás k tomu současná doba tvrdě nutí), můžeme začít přemýšlet nad nákupy okamžitě.

Hodně předsevzetí skončí hned po prvním selhání. To je ale chyba, párkrát selhat je totiž běžné. Jestliže jsme rozhodnuti něco dělat (nebo naopak nedělat), prostě začneme znovu.

Chceme po ránu deset minut cvičit, ale dnes jsme byli rádi, že jsme se vůbec dopotáceli do práce? Nevadí, zítra to půjde. Chceme se otužovat, ráno se oplachovat studenou vodou, ale dnes jsme si pustili horkou? Nevadí, zítra to zkusíme znovu. Pokud je náš úmysl pevný, časem si původně nepohodlné zvyky osvojíme tak, že si při jejich nedodržení budeme připadat divně.

Hodně z nás si dává předsevzetí, že se nebude stresovat. To je snadné říci, ale těžké udělat. Upřímně, úplně bez stresu se dnes žít nedá. Můžeme se jedině snažit nenechat se děsit věcmi, které nemůžeme ovlivnit. A věnovat se tomu, co ovlivnit můžeme.

Pomůže i trocha zdravého sobectví. I když je egoismus považován za špatný, není to úplně pravda. Když na sebe nebudeme myslet vůbec, můžeme se také zničit. Jestliže jsme zvyklí věnovat se především druhým lidem, měli bychom si uvědomit, že jako vyčerpané trosky nikomu a ničemu pomoci nemůžeme. Jedno předsevzetí bychom si tedy měli dát určitě: Dostatečně spát a odpočívat.

Ilustrační snímek

Abychom to dodrželi

Mít předsevzetí je jedna věc, dodržet ho druhá. Aby to šlo lépe, je třeba držet se několika zásad.

  • Ve svém předsevzetí bychom měli být konkrétní. Takže místo neurčitého „Musím zhubnout“ je lepší říci si, o kolik a dokdy to má být. Třeba do konce května o pět kilogramů.
  • Předsevzetí by měla být realistická. Je lepší dosáhnout menšího cíle než se upínat na velký, ale bez šance na úspěch. Určitě nám víc prospěje, když si každý den dopřejeme procházku kolem domu, než když budeme pár dnů chodit pět kilometrů a následně to vzdáme, protože je to časově náročné (nebo jakkoli jinak problematické).
  • Dodržet předsevzetí bývá nadějnější, jestliže o něm někomu řekneme. Pocit „Co by mi na to řekli“ může být velmi dobrým podnětem, abychom ve svých snahách vytrvali.
  • Přiznejme si, že na něco nemusíme stačit. Když se rozhodneme přestat kouřit, vyplatí se kontaktovat například Národní linku pro odvykání. Centra proti závislosti na tabáku jsou i v mnoha nemocnicích. Informace o nich i dalších možnostech najdete na internetu.

Nenechte se převálcovat tunou předsevzetí. Stačí jedno měsíčně

Nejčastěji chceme zhubnout

Redukovat váhu chce většina z nás a jako novoroční předsevzetí je to nejpopulárnější. Zde obzvlášť platí pravidlo o realistických předsevzetích. Představa, že se ze 150 kilogramů za měsíc dostaneme na padesát, je skutečně z říše snů. A to i v případě, že bychom nejedli vůbec nic.

Chceme-li zhubnout, musíme si uvědomit, že změna jídelníčku je jen jednou částí celého procesu. Nejenže musíme vyměnit majonézu za nízkotučný jogurt a řízek v trojobalu za mrkev, ale musíme se také pohybovat. Kdo je zvyklý jezdit autem i do trafiky na rohu, hladověním nic nezmění. Ostatně ani dovézt se třikrát týdně do posilovny nemá ten správný výsledek.

Pokud hodláme zčistajasna s posilovnou začít, měli bychom to udělat se zkušeným trenérem. Člověk, který léta necvičil a ze dne na den chce zvedat činky, si totiž může hodně ublížit.

Zázračné diety nefungují. Zázračné pilulky jakbysmet. Poradit nám mohou výživoví poradci, ale raději nutriční terapeuti. To jsou totiž zdravotníci, mají vystudovanou odbornou školu. Zvolíme-li výživového poradce, měl by mít za sebou alespoň akreditovaný kurs Ministerstva školství, mládeže a tělovýchovy ČR. Se zdravotní dietou smějí pomáhat pouze nutriční terapeuti. Pokud jsme chronicky nemocní a chceme hubnout, na nikoho jiného bychom se obracet neměli.

Ilustrační snímek
Autor:

Nejčtenější

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Kardashianová, Foxová, Censori. Kanye West své partnerky šatí, svléká a ztrácí

Raper a módní návrhář Kanye West musí být buď neuvěřitelně přesvědčivý člověk, nebo si partnerky vybírá mezi stejnou sortou žen. Jak jinak si vysvětlit, že jeho dvě bývalé ženy i ta současná – Kim...

Za kamny je nejlíp. Deset pádných důvodů, proč v únoru nevystrčit nos z domu

Všude teď čtete, jak je v zimním období důležité neuzavírat se ve vytápěných místnostech a chodit ven. Pohyb na chladném vzduchu přináší tolik zdravotních benefitů! Jenže ouha, zrovna vám se zoufale...

Irena shodila 57 kilo. Novou postavu si udržuje pohybem a zdravou stravou

Paní Ireně se podařilo shodit sedmapadesát kilogramů. A i po dvou letech si svou štíhlejší postavu udržuje. Stále se pravidelně hýbe a dodržuje i zdravý jídelníček.

Horoskop pro každé znamení na 8. týden roku 2025

Jaké dny můžeme očekávat podle hvězd v druhé polovině února? Budou klidné a spokojené, nebo přijdou konflikty? Raci, sílu své energie zřejmě využijete naplno. Nezapomeňte si ale dopřát odpočinek....

Oblékněte svůj šálek kávy. Mocha mousse není obyčejná hnědá

Barvu roku už tradičně vyhlašuje společnost Pantone, letos se jí stala mocha mousse. Oblékněte se i vy do odstínů kávové pěny s nádechem čokolády. Tato barvička vás překvapí.

19. února 2025

Věrní Býci i naivní Ryby. Pět znamení, která si vás zamilují a nikdy nepustí

Víte, která jsou ta nejvěrnější znamení zvěrokruhu, jež vás neopustí, i kdyby čert na koze jel? Jsou neobyčejně loajální a jejich láska k vám je dána jejich přívětivou povahou nebo hvězdnou...

19. února 2025

Odstáté uši můžete řešit i bez skalpelu, pomohou speciální nitě

Trápí vás nebo vaše dítě odstávající uši? Nejste v tom rozhodně sami. Kvůli nestandardní vizáži si mnoho jiných už vytrpělo své. Víte, že lze nyní tuto vadu odstranit bez skalpelu?

19. února 2025

Rybí karbanátky

Rybí karbanátky
Recept

Lehké

30 min

Rybí maso je zdravé a v podobě karbanátků bude určitě chutnat celé rodině.

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Shodila jsem 23 kilo. Táta říkal, že se na to nedá koukat, přiznala Cibulková

Bývalá slovenská profesionální tenistka Dominika Cibulková (35) po narození dětí výrazně přibrala. V rozhovoru pro...

Kanye West a Bianca Censori se rozešli, raper zveřejnil podivný vzkaz

Raper Kanye West (47) a jeho žena Bianca Censori (30) se podle zdrojů blízkých páru rozešli a směřují k rozvodu....

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního...

Mám to rád zepředu i zezadu, řekl oběti. Vraha odhalil přeskakující hlas

Premium Lesní dělník si to červencové ráno roku 2002 krátil cestu do práce remízkem. Když se opět ocitl na úzké cestě lemované...