Středa 21. října 2020, svátek má Brigita
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 21. října 2020 Brigita

Odhodlejte se k rychlejšímu tréninku s pomocí segmentů na Stravě

Chybí vám při běhání vyšší rychlost, ale k běhání intervalů nebo kopců se nemůžete odhodlat? Pokud se řadíte mezi soutěživé běžce, pak by řešení mohly představovat segmenty od Strava.com.

Odhodlejte se k rychlejšímu tréninku s pomocí segmentů na Stravě | foto: Tomáš ParmaRungo.cz

Zařaďte do tréninku rychlost

Vytrvalostní výběhy ve volném tempu jsou základem tréninku. Pokud se ale dostanete do situace, že i přes značné tréninkové dávky se vaše výkonnost nikam neposunuje, pak je potřeba zařadit i takzvaný kvalitní trénink, který sestává z běhání kopců nebo rychlejších úseků.

Situace, kdy se výkonnostní růst i přes značné tréninkové objemy zastaví, je poměrně běžná. Obvykle se jedná o následek toho, že na aktuální zátěž je už běžcovo tělo navyklé a nedostává žádný impuls k dalšímu zlepšení. To je způsobeno neustálým opakováním stále stejných běhů z hlediska rychlosti i vzdálenosti.

Jedinou cestou, jak z toho ven, je přimíchat do tréninku i náročnější běhy v podobě rychlých úseků nebo opakovaného vybíhání kopců. Intervaly ani kopce ovšem nikdo nemá rád, a tak je občas nutné najít tu správnou motivaci.

Vyzkoušejte segmenty

V tomto případě může skvěle posloužit využívání takzvaných segmentů, které jsou součástí tréninkového deníku jménem Strava. Tento deník je nezávislý na vámi používaném zařízení. Je jedno, jestli máte na ruce Garmin, Polar, nebo TomTom. Dostupná je dokonce i mobilní aplikace pro iOS a Android. Ve všech případech se můžete těšit na propracované rozhraní s velmi přehledným zobrazením vašich dat. To nejdůležitější je však velký důraz na sociální faktor a přítomnost herních prvků, které vás chytnou a nepustí.

Důvodem, proč je dnes Strava tak rozšířená mezi profíky i rekreačními sportovci, jsou právě zejména segmenty, na kterých neustále probíhají malé souboje o co nejlepší umístění. Segment je předem určený úsek trasy, kde se podle GPS záznamu sbírají data všech, kdo tento úsek proběhnou od začátku až do konce. Po uložení tréninku se pak váš čas promítne ve výsledkové listině a vy se můžete podívat, jak si stojíte v porovnání se všemi ostatními, kdo daný úsek proběhli před vámi.

Staňte se králem hory

Chybět nesmí ani možnost filtrování. Rozdělení žebříčku na muže a ženy je samozřejmost, ale kromě toho se dají výsledky rozlišit i podle klubové příslušnosti, věku nebo hmotnosti běžce. Nejcennější trofejí, kterou můžete získat, je takzvaný KOM ( King Of Mountain, Král hory) - a dosáhne na ni pouze ten nejrychlejší v absolutním pořadí. V ženách je pak tato trofej poupravena na QOM (Queen neboli Královna). Velmi ceněné jsou ale i výkony v nejlepší desítce, a tak nemusíte věšet hlavu ani v případě, že ve vašem rajónu běhá nějaký profík, kterého nikdy nepředběhnete.

Původ názvu vychází z minulosti, kde se segmenty objevovaly pouze na velmi náročných stoupáních. To už ale neplatí a každá frekventovanější trasa je těmito měřenými úseky doslova protkána. Pokud by na některém místě segment přece jen chyběl, pak si ho můžete kdykoliv založit. Jedinou podmínkou je trasu úseku nejprve proběhnout, protože segmenty se na Stravě vytváří ze zaznamenaných tréninků. Na nově vzniklých segmentech se pak během několika minut promítnou i výsledky dříve zaběhnutých časů, takže jejich hodnota je zcela totožná s těmi, které vznikly už před delší dobou.

Motivace k rychlému tempu

Vraťme se ale k přínosu segmentů do vašeho tréninku. Následující řádky jsou určené výhradně běžcům, kteří jsou soutěživí a baví je poměřování se svým okolím. Pokud totiž víte, že na některé části vaší trasy vede segment, pak se dá velmi snadno vyhecovat k výrazně rychlejšímu tempu. Z pravidelného výběhu si tak můžete udělat fartlek, kdy jednotlivé segmenty poslouží jako motivace k intenzivnímu zrychlení tempa, zatímco hluchá místa můžete v klidu proklusat.

Samostatnou kategorií je takzvaný KOM hunting, při kterém se běžci vydávají na lov předem vyhlídnutých segmentů. Takový výběh se už velmi podobá intervalovému tréninku, kdy při přesunu na start poklušete velmi pomalu a teprve na virtuální startovní čáře vypálíte plnou rychlostí. Pokud se útok na KOM nepovede, pak se dá po krátké pauze celý proces zopakovat, případně se můžete lehkým klusem přesunou na start dalšího segmentu.

Výsledky vašeho snažení se dozvíte vždy až po uložení tréninku a následném sesynchronizování se Strava.com, ale u dražších sporttesterů od Garminu je možné sledovat průběh segmentu přímo v reálném čase, což posouvá soutěživost na ještě vyšší úroveň.

O tom, že se tento koncept těší velké popularitě, svědčí i jeho využití v množství sportovních projektů. Mezi ty nejznámější patří akce pořádané značkou Inov-8, která už na základě Strava segmentů uspořádala dva seriály běhů v terénu - Trailtour a 44 vrcholů. Obě akce se zařadily mezi to nejzajímavější v českém trailovém prostředí a dá se očekávat, že další podobné podniky na sebe nenechají dlouho čekat.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Střevní mikrobiom může stimulací imunity ovlivnit i vznik duševních chorob

Václav Hořejší z Ústavu molekulární genetiky Akademie věd ČR

Premium Do jaké míry můžeme ovlivnit, jestli dostaneme rakovinu? Může očkování proti chřipce pomoci v boji...

Pět věcí, které můžete udělat pro ochranu děložního čípku před rakovinou

Ilustrační snímek

Děložní čípek si zasluhuje stejnou pozornost jako prsa. Rakovina jej postihuje často a jen v Česku...

Horoskop zdraví: co čeká jednotlivá znamení do konce roku

ilustrační snímek

Premium Zdraví v této době řeší většina lidí a je to to nejcennější, co máme. Jak bychom o něj měli pečovat...

Muž se po osmi letech rozmluvil jen díky prášku na spaní

Lék na spaní „probouzí“ muže, který léta nebyl schopen chodit nebo mluvit.

Sedmatřicetiletý Richard se před osmi lety začal dusit jídlem. Situace byla natolik vážná, že...

Další články
  • Nejčtenější

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

Horoskop zdraví: co čeká jednotlivá znamení do konce roku

Premium Zdraví v této době řeší většina lidí a je to to nejcennější, co máme. Jak bychom o něj měli pečovat a co čeká...

Deset nejčastějších překážek při dietě. Zbavte se jich a zhubnete

Čtyři z pěti lidí, kteří touží zhubnout, dietou ničeho nedosáhnou. V nejhorším případě u nich dojde k jojo efektu a pak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nevzdávejte se toho, co vám chutná. Zhubnout můžete i tak

Máme pro vás dobrou zprávu: hubnutí není vůbec těžké! Stačí si jenom pohlídat, abyste do jídelníčku zařadila více věcí,...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme nohu přes nohu, hrbíme...

Covid může poškodit i srdce sportovce, říká šéf kardiologického centra Tuka

Premium Letos se v Česku otevřela tři specializovaná centra sportovní kardiologie: ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze,...

Chlamydie: skrytý nepřítel, který ohrožuje celé tělo

Býváte často unavení, pobolívají vás klouby a máte problémy se zuby? Možná mají všechny tyto potíže společného viníka –...

Střevní mikrobiom může stimulací imunity ovlivnit i vznik duševních chorob

Premium Do jaké míry můžeme ovlivnit, jestli dostaneme rakovinu? Může očkování proti chřipce pomoci v boji proti nemoci...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

Tvoje tvář má známý hlas bude bez Stárkové. Zkolabovala kvůli covidu-19

Show Tvoje tvář má známý hlas pokračuje už v sobotu večer sedmou epizodou. Jedna z účinkujících však v ní bude chybět....

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Chtěla jsem udělat něco zapovězeného, říká k pornu Tarra White

Má za sebou úspěšnou kariéru ve filmech pro dospělé, její vztahy s rodinou na Moravě však poznamenala. „Příbuzní se...