Odhodlejte se k rychlejšímu tréninku s pomocí segmentů na Stravě

Chybí vám při běhání vyšší rychlost, ale k běhání intervalů nebo kopců se nemůžete odhodlat? Pokud se řadíte mezi soutěživé běžce, pak by řešení mohly představovat segmenty od Strava.com.

Odhodlejte se k rychlejšímu tréninku s pomocí segmentů na Stravě | foto: Tomáš ParmaRungo.cz

Zařaďte do tréninku rychlost

Vytrvalostní výběhy ve volném tempu jsou základem tréninku. Pokud se ale dostanete do situace, že i přes značné tréninkové dávky se vaše výkonnost nikam neposunuje, pak je potřeba zařadit i takzvaný kvalitní trénink, který sestává z běhání kopců nebo rychlejších úseků.

Situace, kdy se výkonnostní růst i přes značné tréninkové objemy zastaví, je poměrně běžná. Obvykle se jedná o následek toho, že na aktuální zátěž je už běžcovo tělo navyklé a nedostává žádný impuls k dalšímu zlepšení. To je způsobeno neustálým opakováním stále stejných běhů z hlediska rychlosti i vzdálenosti.

Jedinou cestou, jak z toho ven, je přimíchat do tréninku i náročnější běhy v podobě rychlých úseků nebo opakovaného vybíhání kopců. Intervaly ani kopce ovšem nikdo nemá rád, a tak je občas nutné najít tu správnou motivaci.

Vyzkoušejte segmenty

V tomto případě může skvěle posloužit využívání takzvaných segmentů, které jsou součástí tréninkového deníku jménem Strava. Tento deník je nezávislý na vámi používaném zařízení. Je jedno, jestli máte na ruce Garmin, Polar, nebo TomTom. Dostupná je dokonce i mobilní aplikace pro iOS a Android. Ve všech případech se můžete těšit na propracované rozhraní s velmi přehledným zobrazením vašich dat. To nejdůležitější je však velký důraz na sociální faktor a přítomnost herních prvků, které vás chytnou a nepustí.

Důvodem, proč je dnes Strava tak rozšířená mezi profíky i rekreačními sportovci, jsou právě zejména segmenty, na kterých neustále probíhají malé souboje o co nejlepší umístění. Segment je předem určený úsek trasy, kde se podle GPS záznamu sbírají data všech, kdo tento úsek proběhnou od začátku až do konce. Po uložení tréninku se pak váš čas promítne ve výsledkové listině a vy se můžete podívat, jak si stojíte v porovnání se všemi ostatními, kdo daný úsek proběhli před vámi.

Staňte se králem hory

Chybět nesmí ani možnost filtrování. Rozdělení žebříčku na muže a ženy je samozřejmost, ale kromě toho se dají výsledky rozlišit i podle klubové příslušnosti, věku nebo hmotnosti běžce. Nejcennější trofejí, kterou můžete získat, je takzvaný KOM ( King Of Mountain, Král hory) - a dosáhne na ni pouze ten nejrychlejší v absolutním pořadí. V ženách je pak tato trofej poupravena na QOM (Queen neboli Královna). Velmi ceněné jsou ale i výkony v nejlepší desítce, a tak nemusíte věšet hlavu ani v případě, že ve vašem rajónu běhá nějaký profík, kterého nikdy nepředběhnete.

Původ názvu vychází z minulosti, kde se segmenty objevovaly pouze na velmi náročných stoupáních. To už ale neplatí a každá frekventovanější trasa je těmito měřenými úseky doslova protkána. Pokud by na některém místě segment přece jen chyběl, pak si ho můžete kdykoliv založit. Jedinou podmínkou je trasu úseku nejprve proběhnout, protože segmenty se na Stravě vytváří ze zaznamenaných tréninků. Na nově vzniklých segmentech se pak během několika minut promítnou i výsledky dříve zaběhnutých časů, takže jejich hodnota je zcela totožná s těmi, které vznikly už před delší dobou.

Motivace k rychlému tempu

Vraťme se ale k přínosu segmentů do vašeho tréninku. Následující řádky jsou určené výhradně běžcům, kteří jsou soutěživí a baví je poměřování se svým okolím. Pokud totiž víte, že na některé části vaší trasy vede segment, pak se dá velmi snadno vyhecovat k výrazně rychlejšímu tempu. Z pravidelného výběhu si tak můžete udělat fartlek, kdy jednotlivé segmenty poslouží jako motivace k intenzivnímu zrychlení tempa, zatímco hluchá místa můžete v klidu proklusat.

Samostatnou kategorií je takzvaný KOM hunting, při kterém se běžci vydávají na lov předem vyhlídnutých segmentů. Takový výběh se už velmi podobá intervalovému tréninku, kdy při přesunu na start poklušete velmi pomalu a teprve na virtuální startovní čáře vypálíte plnou rychlostí. Pokud se útok na KOM nepovede, pak se dá po krátké pauze celý proces zopakovat, případně se můžete lehkým klusem přesunou na start dalšího segmentu.

Výsledky vašeho snažení se dozvíte vždy až po uložení tréninku a následném sesynchronizování se Strava.com, ale u dražších sporttesterů od Garminu je možné sledovat průběh segmentu přímo v reálném čase, což posouvá soutěživost na ještě vyšší úroveň.

O tom, že se tento koncept těší velké popularitě, svědčí i jeho využití v množství sportovních projektů. Mezi ty nejznámější patří akce pořádané značkou Inov-8, která už na základě Strava segmentů uspořádala dva seriály běhů v terénu - Trailtour a 44 vrcholů. Obě akce se zařadily mezi to nejzajímavější v českém trailovém prostředí a dá se očekávat, že další podobné podniky na sebe nenechají dlouho čekat.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Trend pickuperství je fenomén i byznys. Ženy se však mohou cítit jako kořist

11. dubna 2024

Nedávno mě na zastávce oslovil muž. Se sebevědomým úsměvem se zeptal, jestli bych s ním nezašla na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fiflena, hysterka, věčně nespokojená. Sedm typů žen, o které muži nestojí

9. dubna 2024

Najít lásku může být mnohonásobně těžší, než objevit jehlu v kupce sena. A když už se zadaří,...

Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu

14. dubna 2024

Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá

15. dubna 2024  7:47

Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...

Empatická a otevřená, hodnotí první dámu autorka rozhlasového dokumentu Šorelová

16. dubna 2024

Rozstřel Dramaturgyně Českého rozhlasu, Magdalena Šorelová, natáčela s Evou Pavlovou třídílný rozhlasový...

Lepší realita. Retuše nejsou nic nového, propaganda je využívá desítky let

16. dubna 2024

Premium „Nežádoucí“ lidé sice mizeli z politických snímků už před 80 lety, s aplikací v mobilu však dnes...

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Žena si vysnila dokonalý pupík, ale po plastické operaci málem zemřela

16. dubna 2024  8:21

Padesátiletá právnička Ana Paula Oliveira, která chtěla vypadat jako Kim Kardashianová, a proto si...

Měsíc bez starostí s BEBELO® Milk 2: Vyhrajte zásobu mléka pro miminko
Měsíc bez starostí s BEBELO® Milk 2: Vyhrajte zásobu mléka pro miminko

Zajistěte svému miminku to nejlepší hned od začátku s BEBELO® Milk 2, které je pečlivě vyvinuté pro harmonický růst a vývoj vašeho dítěte. Mléko...

Čechy poznám podle outdoorové módy. Nosí ji bohužel i ženy, říká Kerekes

Vica Kerekes (43) si postěžovala na to, že Češi nosí outdoorové oblečení často i na místa, která k tomu nejsou vhodná...

Náhle zemřel zpěvák Maxim Turbulenc Daniel Vali, bylo mu 53 let

Ve věku 53 let zemřel zpěvák skupiny Maxim Turbulenc Daniel Vali. Letos by se svou kapelou oslavil 30 let na scéně....

Rohlík pro dítě, nákup do kočárku. Co v obchodě projde a kdy už hrozí právník?

V obchodech platí pravidla, která občas zákazník nedodržuje. Někdy se navoní parfémem, aniž by použil tester, nebo...

Roman Šebrle ukázal novou lásku, s kolegyní z práce vyrazili do Málagy

Roman Šebrle (49) je po čase opět šťastně zadaný. Jeho partnerka se na Instagramu pochlubila společnou fotkou z...

Ve StarDance zatančí Vondráčková, Paulová, hvězda Kukaček i mistryně světa

Tuzemská verze celosvětově mimořádně úspěšné soutěže StarDance britské veřejnoprávní televizní společnosti BBC se už na...