Při závodu nikdy nezkoušet nic nového, říká Ondřej Pavlů

aktualizováno 
Pro běh je důležitá vnitřní motivace, běhejte nejlépe v lese a po běhu se můžete odměňovat pivem nebo čokoládou. Také spěte osm hodin denně, doporučuje ultraběžec a skyrunner Ondřej Pavlů.

Ondra si užívá dlouhé závody v terénu | foto: archiv Ondřeje Pavlů

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Pořádně si zavázat tkaničky, nezapomenout klíče a doma si nachystat malou odměnu po návratu.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Fotogalerie

Začít pomalu, postupně, nesnažit se hned uběhnout maraton. K běhání je potřeba si vybudovat vztah, založený hlavně na interní motivaci. Musíte sami chtít. Jen tak vás to bude bavit a nebudete hledat výmluvy, proč se na to vykašlat. Interní motivaci je samozřejmě fajn doplnit i externími pobídkami. Klidně si své běhy házejte na Instagram. A po běhání se odměňte čokoládou nebo pivem. Od věci také není konzultace s odborníkem a nastavení správné běžecké techniky. Je mnohem jednodušší začít správně, než se později snažit měnit zažitý špatný styl a mít kvůli tomu problémy třeba se zády nebo koleny.

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle terénu, v jakém s nimi budu běhat. Pak samozřejmě podle pohodlnosti, odolnosti a váhy v poměru k jejich ceně. Na trailech už několik let běhám v různých modelech Inov8, které nabízí dobrý kompromis mezi minimalistickými a tlumenými botami.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Jezte tak, abyste drželi zdravý poměr příjmu a výdeje kalorií. Když začnete běhat, logicky budete muset i víc jíst. Snažte se jíst čerstvé, nezprocesované jídlo. Maso z menších chovů, mořské plody, zeleninu, luštěniny. Spíš než na obsah tuku se dívejte na obsah cukru. Tomu přidanému se snažte vyhnout.

Při běhání osobně nedám dopustit na banány a pomeranče, na nichž už jsem odběhl pár ultramaratonů. U různých doplňků, gelů a sportovních drinků se snažte vybírat ty, které mají blíže k přírodnímu složení a neobrátí vám přehnanou chemií žaludek. Osobně můžu doporučit třeba Tailwind Nutrition, GU gely a na delší štreky Clif Bar.

Ondřej Pavlů

redaktor RUNGO.cz

věk: 28

bydliště:po pěti letech v Sydney jsem se nedávno vrátil do domovské Prahy

oddíl: SK Praga

běhám od: chvíle, co chodím

úspěchy: každý doběhnutý závod, který mě bavil

Osobní rekordy: maraton 2:45, půlmaraton 1:16

cíle: jít se proklusnout v den svých devadesátin

proč běhám: poznávám svět i sám sebe a čistím si hlavu

Ondru můžete sledovat na Stravě: https://www.strava.com/athletes/11712498

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Rozhodně. Je to skvělý způsob, jak se skamarádit s jinými běžci, okoukat různé styly, vybavení, poznat nové terény. Pro ty soutěživější je to samozřejmě nejlepší možná zpětná vazba na jejich trénink. A ať si to člověk jde užít, nebo vyhrát, pozitivní závodní atmosféra funguje jako skvělá motivace do dalšího běhání.

Základní závodní pravidlo zní - během závodu nikdy nezkoušet nic nového. Na sebe jedině vyzkoušené oblečení, alespoň trochu prošlápnuté boty a u delších závodů jezte a pijte jen to, na co jste zvyklí z tréninku. Neméně důležité je vědět, s jakým cílem do závodu jdete. Chcete si to prostě jen užít? Fajn, tak do kopce klidně běžte pěšky a nenervujte se tím, že vás někdo předbíhá. Jdete na výsledek? Tak žádné flákání a výmluvy nechte doma.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Spánkem. Snažte se spát osm hodin denně, a pokud není čas, omezte jiné aktivity. Budete fyzicky zdatnější, budete rychleji regenerovat a lépe vám pojedou kognitivní funkce i bez nadměrné konzumace kávy nebo energy drinků.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Jakýkoliv pohyb, který vás baví a zatíží i jiné části těla. Z hlediska běhání je určitě dobrý cross trénink na zpevnění horní části těla. Na regeneraci plavání. Skvělé jsou i horské tůry, protože tím tělo trénujete na dlouhou aerobní zátěž.

Rada na závěr?

Běhejte v lese na měkkém povrchu. Poděkují vám klouby i hlava. Existují vědecké studie prokazující, že fyzické aktivity v lese, ideálně v blízkosti tekoucí vody, mají neuvěřitelně blahodárný vliv na naše duševní zdraví a vyrovnanost.


Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz