Při závodu nikdy nezkoušet nic nového, říká Ondřej Pavlů

aktualizováno 
Pro běh je důležitá vnitřní motivace, běhejte nejlépe v lese a po běhu se můžete odměňovat pivem nebo čokoládou. Také spěte osm hodin denně, doporučuje ultraběžec a skyrunner Ondřej Pavlů.

Ondra si užívá dlouhé závody v terénu | foto: archiv Ondřeje Pavlů

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Pořádně si zavázat tkaničky, nezapomenout klíče a doma si nachystat malou odměnu po návratu.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Fotogalerie

Začít pomalu, postupně, nesnažit se hned uběhnout maraton. K běhání je potřeba si vybudovat vztah, založený hlavně na interní motivaci. Musíte sami chtít. Jen tak vás to bude bavit a nebudete hledat výmluvy, proč se na to vykašlat. Interní motivaci je samozřejmě fajn doplnit i externími pobídkami. Klidně si své běhy házejte na Instagram. A po běhání se odměňte čokoládou nebo pivem. Od věci také není konzultace s odborníkem a nastavení správné běžecké techniky. Je mnohem jednodušší začít správně, než se později snažit měnit zažitý špatný styl a mít kvůli tomu problémy třeba se zády nebo koleny.

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle terénu, v jakém s nimi budu běhat. Pak samozřejmě podle pohodlnosti, odolnosti a váhy v poměru k jejich ceně. Na trailech už několik let běhám v různých modelech Inov8, které nabízí dobrý kompromis mezi minimalistickými a tlumenými botami.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Jezte tak, abyste drželi zdravý poměr příjmu a výdeje kalorií. Když začnete běhat, logicky budete muset i víc jíst. Snažte se jíst čerstvé, nezprocesované jídlo. Maso z menších chovů, mořské plody, zeleninu, luštěniny. Spíš než na obsah tuku se dívejte na obsah cukru. Tomu přidanému se snažte vyhnout.

Při běhání osobně nedám dopustit na banány a pomeranče, na nichž už jsem odběhl pár ultramaratonů. U různých doplňků, gelů a sportovních drinků se snažte vybírat ty, které mají blíže k přírodnímu složení a neobrátí vám přehnanou chemií žaludek. Osobně můžu doporučit třeba Tailwind Nutrition, GU gely a na delší štreky Clif Bar.

Ondřej Pavlů

redaktor RUNGO.cz

věk: 28

bydliště:po pěti letech v Sydney jsem se nedávno vrátil do domovské Prahy

oddíl: SK Praga

běhám od: chvíle, co chodím

úspěchy: každý doběhnutý závod, který mě bavil

Osobní rekordy: maraton 2:45, půlmaraton 1:16

cíle: jít se proklusnout v den svých devadesátin

proč běhám: poznávám svět i sám sebe a čistím si hlavu

Ondru můžete sledovat na Stravě: https://www.strava.com/athletes/11712498

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Rozhodně. Je to skvělý způsob, jak se skamarádit s jinými běžci, okoukat různé styly, vybavení, poznat nové terény. Pro ty soutěživější je to samozřejmě nejlepší možná zpětná vazba na jejich trénink. A ať si to člověk jde užít, nebo vyhrát, pozitivní závodní atmosféra funguje jako skvělá motivace do dalšího běhání.

Základní závodní pravidlo zní - během závodu nikdy nezkoušet nic nového. Na sebe jedině vyzkoušené oblečení, alespoň trochu prošlápnuté boty a u delších závodů jezte a pijte jen to, na co jste zvyklí z tréninku. Neméně důležité je vědět, s jakým cílem do závodu jdete. Chcete si to prostě jen užít? Fajn, tak do kopce klidně běžte pěšky a nenervujte se tím, že vás někdo předbíhá. Jdete na výsledek? Tak žádné flákání a výmluvy nechte doma.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Spánkem. Snažte se spát osm hodin denně, a pokud není čas, omezte jiné aktivity. Budete fyzicky zdatnější, budete rychleji regenerovat a lépe vám pojedou kognitivní funkce i bez nadměrné konzumace kávy nebo energy drinků.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Jakýkoliv pohyb, který vás baví a zatíží i jiné části těla. Z hlediska běhání je určitě dobrý cross trénink na zpevnění horní části těla. Na regeneraci plavání. Skvělé jsou i horské tůry, protože tím tělo trénujete na dlouhou aerobní zátěž.

Rada na závěr?

Běhejte v lese na měkkém povrchu. Poděkují vám klouby i hlava. Existují vědecké studie prokazující, že fyzické aktivity v lese, ideálně v blízkosti tekoucí vody, mají neuvěřitelně blahodárný vliv na naše duševní zdraví a vyrovnanost.


Nejčtenější

Zemřela královna sushi Bára Rektorová, podlehla rakovině

Bára Rektorová

Zakladatelka firmy na sushi a maminka dvou synů Bára Rektorová zemřela 11. srpna v kruhu svých nejbližších, jak na...

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Trend bio škodí, říká první dáma českého zemědělství Monika Nebeská

Monika Nebeská

Kdysi jako nezkušená městská holka, která se sama starala o malé dítě, vstoupila mezi ostřílené zemědělce, aby udělala...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Příběh Evy: Můj život je jeden průšvih za druhým, už nevím jak dál

Ilustrační snímek

Jsem odložené dítě, vychovali mě prarodiče. O babičku jsem se starala až do její smrti, ale z dědictví mě vyšoupla...

Další z rubriky

OBRAZEM: Sexy zadečky, za kterými stojí plastická operace

Sexy zadečky

Posedlost celebritou Kim Kardashianovou nezná mezí. Ženy jsou ohromené jejím kulatým pozadím a platí horentní sumy za...

Zázrak jménem chůze. Díky ní budete zdravější, šťastnější a chytřejší

Ilustrační snímek

Chůze je pro člověka nejpřirozenější fyzickou aktivitou, jejíž blahodárné účinky stále zbytečně podceňujeme. Díky...

Vlasy jako radar. Kštice prozradí vše o vaší stravě i nemocech

Ilustrační fotografie

Zhoršenou kvalitu vlasů nikdy nepodceňujte. Tělo vám může dávat signál, že špatně jíte, nebo používáte příliš agresivní...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz