Od prvního závodu nemůže člověk moc čekat, říká Jan Zemaník

Ujasněte si, co od běhání očekáváte, dopřejte si pravidelnost v trénincích a vytrvejte, říká vytrvalec a vítěz B7 Jan Zemaník. Také dodává, že v podstatě stačí se obléct, obout boty a vyběhnout.

Jan Zemaník na Tatranské šelmě | foto: Foto: archiv Jana Zemaníka

Je něco, co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Hlavně se zamyslet nad tím, proč chce vyběhnout, a co od toho očekává.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

V podstatě se stačí obléci, obout boty a vyběhnout. Je však třeba začít pomalu, klidně kombinovat chůzi s během a postupně si přidávat. Nejdůležitější je pravidelnost, raději méně a pravidelně než několik dlouhých výběhů jednou za čas. Tělo si musí zvykat na zátěž postupně a kdo setrvá, uvidí výsledky bez ohledu na to, jestli chce zhubnout nebo se někam výkonnostně posunout

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle zkušeností, osobně běhám v botách značky Salomon už více jak šest let a mám své oblíbené modely, na které nedám dopustit. Konkrétní modely vybírám podle toho, na co je budu používat. Je důležité rozlišovat obuv tréninkovou, závodní, trekovou a především tu „lifestylovou“, jelikož v těchto botách trávíme nejvíce času - v práci, na procházce... Určitě není dobré používat jedny boty na všechno, jednak se velice snižuje životnost, ale hlavně to není vůbec dobré pro pohybový aparát a vzniká tak nejvíce běžeckých zranění.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Jan Zemaník

věk: 28 let

bydliště: Beskydy

oddíl: TJ Slezan Frýdek-Místek

běhám od: základní školy

úspěchy: přední umístění na českých horských závodech, (Perun Maraton, Beskydská sedmička, LH24, Ještě Skyrace… několik umístění v TOP10 v zahraničí (Madeira Ultra Skymarathon, Giir di Mont, Gran Trail Orobie)

osobní rekordy: 10 km – 32:58 min., Maraton 2:33.16 hod

cíle: vždy ty nejvyšší

proč běhám: protože mě to baví

Člověk by měl jíst vyváženě, neměl by se úplně omezovat. Zdravá strava je základ, ale občas je dobré dát si to, na co má člověk chuť.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce?

Ze začátku je lepší začít na krátkých rovinatých závodech. Určitě není dobré běžet hned ze začátku maraton nebo nějaké horské ultra

Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Od prvního závodu nemůže člověk nic velkého čekat, musí se na něj hlavně těšit a brát to tak, že tady získá první zkušenosti. Hlavní je zachovat chladnou hlavu, nestresovat a nepřepálit začátek, i když je to vždycky hodně těžké.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Pokud se člověk cítí unavený, je nejjednodušší zařadit více spánku a omezit zátěž. Hodně pomůže také sauna, kryokomora, nebo masáže.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink? 

Kterýkoliv co člověka baví a dokáže se u toho odreagovat. Ideální je jízda na kole, dá se tady získat síla, po závodech se na kole zase hezky uvolní nohy. V zimě jsou skvělé skialpy nebo lezení na umělé stěně, zapojí se celé tělo a svaly, o kterých ani nevíte.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...