Od prvního závodu nemůže člověk moc čekat, říká Jan Zemaník

aktualizováno 
Ujasněte si, co od běhání očekáváte, dopřejte si pravidelnost v trénincích a vytrvejte, říká vytrvalec a vítěz B7 Jan Zemaník. Také dodává, že v podstatě stačí se obléct, obout boty a vyběhnout.

Jan Zemaník na Tatranské šelmě | foto: Foto: archiv Jana Zemaníka

Je něco, co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Hlavně se zamyslet nad tím, proč chce vyběhnout, a co od toho očekává.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Fotogalerie

V podstatě se stačí obléci, obout boty a vyběhnout. Je však třeba začít pomalu, klidně kombinovat chůzi s během a postupně si přidávat. Nejdůležitější je pravidelnost, raději méně a pravidelně než několik dlouhých výběhů jednou za čas. Tělo si musí zvykat na zátěž postupně a kdo setrvá, uvidí výsledky bez ohledu na to, jestli chce zhubnout nebo se někam výkonnostně posunout

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle zkušeností, osobně běhám v botách značky Salomon už více jak šest let a mám své oblíbené modely, na které nedám dopustit. Konkrétní modely vybírám podle toho, na co je budu používat. Je důležité rozlišovat obuv tréninkovou, závodní, trekovou a především tu „lifestylovou“, jelikož v těchto botách trávíme nejvíce času - v práci, na procházce... Určitě není dobré používat jedny boty na všechno, jednak se velice snižuje životnost, ale hlavně to není vůbec dobré pro pohybový aparát a vzniká tak nejvíce běžeckých zranění.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Jan Zemaník

věk: 28 let

bydliště: Beskydy

oddíl: TJ Slezan Frýdek-Místek

běhám od: základní školy

úspěchy: přední umístění na českých horských závodech, (Perun Maraton, Beskydská sedmička, LH24, Ještě Skyrace… několik umístění v TOP10 v zahraničí (Madeira Ultra Skymarathon, Giir di Mont, Gran Trail Orobie)

osobní rekordy: 10 km – 32:58 min., Maraton 2:33.16 hod

cíle: vždy ty nejvyšší

proč běhám: protože mě to baví

Člověk by měl jíst vyváženě, neměl by se úplně omezovat. Zdravá strava je základ, ale občas je dobré dát si to, na co má člověk chuť.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce?

Ze začátku je lepší začít na krátkých rovinatých závodech. Určitě není dobré běžet hned ze začátku maraton nebo nějaké horské ultra

Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Od prvního závodu nemůže člověk nic velkého čekat, musí se na něj hlavně těšit a brát to tak, že tady získá první zkušenosti. Hlavní je zachovat chladnou hlavu, nestresovat a nepřepálit začátek, i když je to vždycky hodně těžké.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Pokud se člověk cítí unavený, je nejjednodušší zařadit více spánku a omezit zátěž. Hodně pomůže také sauna, kryokomora, nebo masáže.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink? 

Kterýkoliv co člověka baví a dokáže se u toho odreagovat. Ideální je jízda na kole, dá se tady získat síla, po závodech se na kole zase hezky uvolní nohy. V zimě jsou skvělé skialpy nebo lezení na umělé stěně, zapojí se celé tělo a svaly, o kterých ani nevíte.


Nejčtenější

Zemřela královna sushi Bára Rektorová, podlehla rakovině

Bára Rektorová

Zakladatelka firmy na sushi a maminka dvou synů Bára Rektorová zemřela 11. srpna v kruhu svých nejbližších, jak na...

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Trend bio škodí, říká první dáma českého zemědělství Monika Nebeská

Monika Nebeská

Kdysi jako nezkušená městská holka, která se sama starala o malé dítě, vstoupila mezi ostřílené zemědělce, aby udělala...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Příběh Evy: Můj život je jeden průšvih za druhým, už nevím jak dál

Ilustrační snímek

Jsem odložené dítě, vychovali mě prarodiče. O babičku jsem se starala až do její smrti, ale z dědictví mě vyšoupla...

Další z rubriky

Vlasy jako radar. Kštice prozradí vše o vaší stravě i nemocech

Ilustrační fotografie

Zhoršenou kvalitu vlasů nikdy nepodceňujte. Tělo vám může dávat signál, že špatně jíte, nebo používáte příliš agresivní...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Ladný tanec, nebo bojové umění? Díky tai-či najdete energii i klid

ilustrační snímek

Určitě jste je už někde viděli. Lidi, kteří se ráno scházejí v parku a společně cvičí. Vypadá to trochu jako ladný...

Advantage Consulting, s.r.o.
QUALITY ENGINEER

Advantage Consulting, s.r.o.
Ústecký kraj
nabízený plat: 40 000 - 50 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz