Sobota 24. října 2020, svátek má Nina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. října 2020 Nina

Nebojte se běhu, radí Pechek, úspěšný český maratonec

Běhu se nebojte, ale zároveň to z počátku nepřežeňte, říká Petr Pechek, několikanásobný český mistr v maratonu. Také doplňuje, že boty nesmí tlačit a pro regeneraci je důležitý dobrý spánek.

Petr Pechek ve finiši na Volkswagen Maraton Praha | foto: Archiv Petra Pechka, foto Runczech

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Mít zpevněné tělo, i při nízké úrovni síly si může ublížit. A také se běhu nebát, ale zároveň to nepřehnat.

Fotogalerie

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Musí se začít postupně. Není dobré, aby člověk začal příliš rychle. Potom se snadno přetíží. Podle mě je dobré ze začátku běhat spíš kratší trasy s nízkou intenzitou a častěji, než napoprvé vyběhnout na dlouhou trasu nebo vyběhnout příliš rychle.

Podle čeho si vybíráte boty?

Boty si vybírám podle toho, na co je chci použít. Jestli to jsou boty do terénu, na silnici nebo na závody. Důležité je podle mě, aby nikde netlačily. Také je důležité, aby byly dostatečně ohebné, tak aby nebránily přirozenému pohybu chodidla při odrazu. Také je dobré si zjistit, jaký má běžec způsob došlapu chodidla. Jestli má supinaci nebo pronaci (o supinaci a pronaci se dočtete v našem článku, pozn. red.).

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Při přípravě podle mě není nutné stravu řešit nějak speciálně. Stačí jíst to, co běžci vyhovuje. Není dobré jíst nic těžšího méně než asi tři hodiny před těžkým tréninkem. Před důležitým závodem si večer dávám obvykle těstoviny, už není dobré jíst nic, co je těžce stravitelné. Je podle mě vhodné doplnit sacharidy.

Petr Pechek ve finiši na Volkswagen Maraton Praha

Petr Pechek ve finiši na Volkswagen Maraton Praha

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Petr Pechek

věk: 35 let

bydliště: Praha 10 Vršovice

oddíl: TJ Maratonstav Úpice

od kdy běhá: od 5. třídy na základní škole (tehdy se jsem se věnoval hlavně běžeckému lyžování), jenom běhu se věnuji od začátku střední školy

úspěchy: 5 x 1. místo na českém mistrovství v maratonu a také jsem se několikrát kvalifikoval na mistrovství světa a Evropa v běhu do vrchu

osobní rekordy: maraton - 2:18:26, půlmaraton - 1:06:33, 10 km - 31:02 na dráze, 5 km - 14:57

cíle: pro příští rok se kvalifikovat na mistrovství světa v horském maratonu v Argentině

proč běhám: protože mě to baví…

Závody jsou podle mě vhodné i pro rekreační běžce. Může to být dobrá motivace k tréninku. Motivací může být, že se budu snažit předběhnout kamaráda. Před prvním závodem je podle mě důležité si nic nezapomenout doma. Při samotném závodě je důležité nepřepálit rychlost a rozběhnout ho v tempu, na které člověk trénoval. I když se v první polovině člověk cítí dobře, chce to tempo držet. Pokud se bude cítit dobře i v další části závodu, pak je možné zrychlit.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Důležitý je kvalitní spánek a taky regenerace. Dobré je jít například do bazénu nebo do sauny. Záleží na tom, jak moc velká únava je. Když není příliš velká, je dobrý si dát lehký klus. To je většinou dobré udělat i den po těžkém závodu. A volno si dát třeba až další den.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

V zimě to jsou podle mě běžky. Pro trénink běhu do kopce jím může být i cyklistika, ale není příliš vhodná, pokud se běžec nebo běžkyně zaměřují na kratší závody na silnici.

Petr Pechek ve vítězném týmu České republiky

Petr Pechek ve vítězném týmu České republiky

Rada na závěr?

Běhejte podle svých pocitů a mějte běh rádi. (úsměv)

Jak se zbavit oparů? Vyhněte se sluníčku a doplňte vitamín B

Ilustrační snímek

Opar dokáže pořádně potrápit. Zatímco někdo se s opary potýká téměř v jednom kuse, jinému se celý...

Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Ilustrační fotografie

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

ilustrační snímek

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v...

Děti krmené z lahve polykají miliony mikroplastů denně, zjistili vědci

Ilustrační fotografie

Miminka krmená z plastových lahví mohou denně spolykat miliony částeček mikroplastů, uvádí nová...

Další články
  • Nejčtenější

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fakt jsem blbej, překvapil ve Výměně feťák. Ženy se neshodly na výchově

Až na zedníka Martina (30), který v záblesku sebereflexe zhodnotil svou situaci slovy, že „je úplně blbej“, se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Vitamín D je pro naši obranu před covidem zásadní, ale sám nás nespasí

Vitamín D je pro obranyschopnost lidského organismu zásadní. Jeho správná hladina snižuje riziko onemocnění i úmrtí na...

Covid není chřipečka, varují experti. Jaké jsou tři scénáře epidemie?

Koronavirus rozděluje národ. Většina Čechů nařízení dodržuje, hlasitá menšina křičí, že vládní opatření jsou k ničemu....

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Covid může poškodit i srdce sportovce, říká šéf kardiologického centra Tuka

Premium Letos se v Česku otevřela tři specializovaná centra sportovní kardiologie: ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze,...

Knížkový adventní kalendář: vyměňte letos čokoládu za kouzelné vánoční příběhy
Knížkový adventní kalendář: vyměňte letos čokoládu za kouzelné vánoční příběhy

Chvíle strávené nad knížkou jsou pro děti velmi důležité. Pořiďte dětem adventní kalendář plný kouzelných vánočních příběhů. Zkraťte si čekání na...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Tři týdny a konec. Prodloužení restrikcí by nás zničilo, tvrdí obchodníci

Vládní rozhodnutí o uzavření obchodů a služeb jejich provozovatele rozzlobilo, přestože většina z nich tento krok...