Nebojte se běhu, radí Pechek, úspěšný český maratonec

Běhu se nebojte, ale zároveň to z počátku nepřežeňte, říká Petr Pechek, několikanásobný český mistr v maratonu. Také doplňuje, že boty nesmí tlačit a pro regeneraci je důležitý dobrý spánek.

Petr Pechek ve finiši na Volkswagen Maraton Praha | foto: Archiv Petra Pechka, foto Runczech

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Mít zpevněné tělo, i při nízké úrovni síly si může ublížit. A také se běhu nebát, ale zároveň to nepřehnat.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Musí se začít postupně. Není dobré, aby člověk začal příliš rychle. Potom se snadno přetíží. Podle mě je dobré ze začátku běhat spíš kratší trasy s nízkou intenzitou a častěji, než napoprvé vyběhnout na dlouhou trasu nebo vyběhnout příliš rychle.

Podle čeho si vybíráte boty?

Boty si vybírám podle toho, na co je chci použít. Jestli to jsou boty do terénu, na silnici nebo na závody. Důležité je podle mě, aby nikde netlačily. Také je důležité, aby byly dostatečně ohebné, tak aby nebránily přirozenému pohybu chodidla při odrazu. Také je dobré si zjistit, jaký má běžec způsob došlapu chodidla. Jestli má supinaci nebo pronaci (o supinaci a pronaci se dočtete v našem článku, pozn. red.).

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Při přípravě podle mě není nutné stravu řešit nějak speciálně. Stačí jíst to, co běžci vyhovuje. Není dobré jíst nic těžšího méně než asi tři hodiny před těžkým tréninkem. Před důležitým závodem si večer dávám obvykle těstoviny, už není dobré jíst nic, co je těžce stravitelné. Je podle mě vhodné doplnit sacharidy.

Petr Pechek ve finiši na Volkswagen Maraton Praha

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Petr Pechek

věk: 35 let

bydliště: Praha 10 Vršovice

oddíl: TJ Maratonstav Úpice

od kdy běhá: od 5. třídy na základní škole (tehdy se jsem se věnoval hlavně běžeckému lyžování), jenom běhu se věnuji od začátku střední školy

úspěchy: 5 x 1. místo na českém mistrovství v maratonu a také jsem se několikrát kvalifikoval na mistrovství světa a Evropa v běhu do vrchu

osobní rekordy: maraton - 2:18:26, půlmaraton - 1:06:33, 10 km - 31:02 na dráze, 5 km - 14:57

cíle: pro příští rok se kvalifikovat na mistrovství světa v horském maratonu v Argentině

proč běhám: protože mě to baví…

Závody jsou podle mě vhodné i pro rekreační běžce. Může to být dobrá motivace k tréninku. Motivací může být, že se budu snažit předběhnout kamaráda. Před prvním závodem je podle mě důležité si nic nezapomenout doma. Při samotném závodě je důležité nepřepálit rychlost a rozběhnout ho v tempu, na které člověk trénoval. I když se v první polovině člověk cítí dobře, chce to tempo držet. Pokud se bude cítit dobře i v další části závodu, pak je možné zrychlit.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Důležitý je kvalitní spánek a taky regenerace. Dobré je jít například do bazénu nebo do sauny. Záleží na tom, jak moc velká únava je. Když není příliš velká, je dobrý si dát lehký klus. To je většinou dobré udělat i den po těžkém závodu. A volno si dát třeba až další den.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

V zimě to jsou podle mě běžky. Pro trénink běhu do kopce jím může být i cyklistika, ale není příliš vhodná, pokud se běžec nebo běžkyně zaměřují na kratší závody na silnici.

Petr Pechek ve vítězném týmu České republiky

Rada na závěr?

Běhejte podle svých pocitů a mějte běh rádi. (úsměv)

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...